આપણી આદતો જ આપણા શરીરને બનાવે છે અને બગાડે છે. આપણે શું કરીએ છીએ અને શું ખાઈએ છીએ તે પણ આપણું સ્વાસ્થ્ય અને વજન નક્કી કરે છે અને જો જોવામાં આવે તો ઘણા લોકો નાની-નાની આદતો પર ધ્યાન નથી આપતા અને તેના કારણે વજન વધવા લાગે છે.
શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે આ આદતોમાં જો નાના ફેરફારો કરવામાં આવે તો તમે પણ તમારું વજન ઘટાડવાનું સપનું પૂરું કરી શકો છો? છેવટે, કઈ આદતોથી આપણું વજન વધે છે અને કઈ રીતે જીવનશૈલીમાં બદલાવ કરવાથી આપણને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે? તો આ લેખમાં 8 ફેરફારોનો ઉલ્લેખ કરેલો છે જે તમારું વજન ઓછું કરી શકે છે.
શા માટે આવી વસ્તુઓની જરૂર છે?
જ્યારે તમારું વજન ઓછું થાય છે ત્યારે ફરીથી વજન વધવાની શક્યતાઓ વધી જાય છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે આપણે કસરત બંધ કરી દઈએ છીએ અને મસલ્સ મેમરી વધારે રહેતી નથી જે આપણા નવા વજનને ટકાવી રાખે. એટલા માટે તમારી જીવનશૈલી સાથે કેટલાક ફેરફાર કરવા ફાયદાકારક છે.
1. સફેદ ખાંડની બદલે ગોળનો ઉપયોગ : તમે રિફાઈન્ડ ખાંડને બદલે ગોળનો ઉપયોગ કરો કારણ કે રિફાઈન્ડ ખાંડ તમારા માટે ખૂબ જ અનહેલ્ધી સાબિત થઈ શકે છે. વૈજ્ઞાનિક કારણની વાત કરીએ તો સફેદ ખાંડમાં માત્ર કેલરી હોય છે અને ગોળમાં પોષણ પણ હોય છે. આ જ કારણ છે કે ગોળને બદલે ખાંડ ખાવી વધુ સારું છે.
2. ઠંડા પાણીને બદલે હૂંફાળું પાણી પીવો : જો તમારે વજન ઘટાડવું છે તો નવશેકું પાણી તમારા માટે સારો વિકલ્પ સાબિત થઈ શકે છે. આયુર્વેદ અનુસાર, હૂંફાળું પાણી તમારા આંતરડામાં અગ્નિ તત્વને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે ચયાપચયને સુધારે છે અને ઠંડુ પાણી પચવામાં થોડું મુશ્કેલ હોય છે.
3. બેસવાને બદલે રોજ 5-10 હજાર ડગલાં ચાલો : જો તમે સતત બેસી રહો છો તો તમારા પેટની ચરબી અને હિપની ચરબી ઘણી વધી જશે, પરંતુ જો તમે એક્ટિવ રહેવાનું શરૂ કરો છો તો રક્ત પરિભ્રમણથી લઈને શરીરની લચીલાતામાં ઘણો બદલાવ આવશે. આ એક સામાન્ય બાબત છે કે વ્યાયામ કરવાથી વજન ઘટે છે. તેથી શરૂઆત 5000 પગલાંથી કરો.
4. ફળોના રસને બદલે ફળો ખાઓ : ફળોના રસ કરતાં ફળો ખાવા સારું છે કારણ કે ફળોના ફાઇબર પ્રવાહી થતાંની સાથે જ લૂજ થઇ જાય છે. જ્યારે તમે ફળો ચાવો છો ત્યારે પાચન મોંમાંથી શરૂ થાય છે અને ફાઈબર જળવાઈ રહે છે અને તેથી તમે ફળો પણ યોગ્ય માત્રામાં ખાઓ છો અને તમને તેના તમામ પોષક તત્વો મળે છે.
5. લંચ છોડવાને બદલે હંમેશા સારું લંચ કરો : સવારનો નાસ્તો અને બપોરનું ભોજન બંને મહત્વપૂર્ણ છે અને બપોરનું ભોજન એ એકમાત્ર સમય છે જ્યારે તમે સારું ભારે ભોજન કરો છો. આ સમયને આયુર્વેદમાં પિત્ત કાલ કહેવામાં આવે છે અને આ સમય ભારે ભોજન માટે શ્રેષ્ઠ છે કારણ કે મેટાબોલિઝમ પણ સારું હોય છે. સવારના બંને ભોજનને કરવાનું ક્યારેય ભૂલશો નહીં.
6. રાત્રિભોજનના સમયમાં લેટ કરશો નહીં : જો તમને રાત્રે મોડેથી જમવાની આદત હોય તો આ આદત બદલી નાખો કારણ કે જો તમે આવું નહીં કરો તો મેટાબોલિઝમ ઘટશે અને ચરબી વધશે સાથે જ પાચનને લગતી સમસ્યાઓ પણ શરૂ થઇ જશે. જો તમારે રાત્રિભોજન કરવું હોય તો રાત્રે 8 વાગ્યા પહેલા કરવાનો પ્રયત્ન કરો.
7. ઊંઘને અવગણશો નહીં : તમારા માટે એક વાત સમજવી જરૂરી છે કે ઊંઘમાં આપણું શરીર રિપેરિંગ થાય છે અને તે જ સમયે આપણા કોષોનું સમારકામ થાય છે અને લીવર ડિટોક્સિફાય થાય છે. જો તમને પૂરતી ઊંઘ નહીં મળે તો તમારું લીવર પણ ડિટોક્સ કરી શકશે નહીં અને ન તો મેટાબોલિઝમ સારું રહેશે કે ન તો વજન ઘટશે.
8. બેઠાડુ જીવનશૈલીને બદલે કસરત કરો : દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે કસરત મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમને વજન ઘટાડવા અને સ્લિમ રહેવામાં મદદ કરશે. તમે તમારી અનુકૂળતા મુજબ કંઈપણ કસરત કરી શકો છો જેમ કે યોગ, વૉક, જોગિંગ, સાયકલિંગ, જિમ, સ્વિમિંગ વગેરે.
આ તમામ ટિપ્સ તમારી જીવનશૈલી બદલવામાં મદદ કરશે અને સાથે જ તમને વજન ઘટાડીને સ્લિમ પણ બનાવશે. જો તમે પણ આ ઉપર જણાવેલી ટિપ્સને ફોલો કરશો તો તમારું વજન ઘટી શકે છે. જો તમને આ જાણકારી પસંદ આવી હોય તો રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
