જો તમને દિવસ દરમિયાન બેસીને કામ કરતી વખતે અથવા કોઈ કામ કરતી વખતે અથવા ભણતી વખતે ઊંઘ આવતી હોય તો અહીંયા બતાવવામાં આવેલી માહિતી તમારા માટે ખુબજ ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે.
આમ તો ઘણા લોકો પૂરતી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ તે ઊંઘ લઇ શકતા નથી. એક સર્વે અનુસાર 60% વસ્તી કોઈને કોઈ રીતે પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકતી નથી. દિવસ હોય કે રાત, ઊંઘ યોગ્ય રીતે લેવી શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી છે કારણ કે ઊંઘના અભાવે આપણા શરીરની ઘણી સિસ્ટમ્સ પોતાનું કામ યોગ્ય રીતે કરી શકતી નથી. જો તમને રાત્રે પૂરતી સારી રીતે ઊંઘ ન આવે તો તમને દિવસભર ઊંઘ આવે છે. દિવસમાં ઊંઘ આવવાના કારણે તમારું કામ પણ સારી રીતે નથી થઈ શકતું.
આપણામાંથી ઘણા લોકોને ખૂબ ઓછી ઊંઘ આવે છે, જેના કારણે આપણા કામ દરમિયાન આખો દિવસ ઊંઘ આવતી નથી. જો તમે અભ્યાસ કરતી વખતે, ઑફિસનું કામ કરતી વખતે અથવા કસરત કરતી વખતે, તમે ઊંઘતા રહો છો. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે દિવસ દરમિયાન સુસ્તી અનુભવો છો, તો અહીંયા બતાવેલી કેટલીક ખાસ ટિપ્સ તમારી મદદ કરી શકે છે.
1) ઉઠો અને ચાલો : એક સર્વે અનુસાર જાણવા મળ્યું છે કે 10 થી 15 મિનિટની ચાલ તમારી એનર્જીમાં બે કલાક સુધી વધારી શકે છે. કારણ કે ઓક્સિજન નસો દ્વારા મગજ અને સ્નાયુઓ સુધી પહોંચે છે. તેથી જો તમને ખૂબ ઊંઘ આવે છે, તો પહેલા ચા કે કોફી પીવાના બદલે 10 થી 15 મિનિટ ચાલી આવવું.
2) તમારી આંખોને આરામ આપો : ઊંઘ ન આવવાનું એક કારણ આંખોની સમસ્યા પણ હોઈ શકે છે, જ્યાં આંખો પર દબાણ વધુ પડવાથી સમસ્યા વધુ વધી શકે છે. તેથી જ્યારે પણ તમને ખૂબ ઊંઘ આવે છે, ત્યારે સ્ક્રીનથી દૂર જાઓ અને તેમને થોડો સમય આરામ આપવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે ડૉક્ટરે પાસે ગયા હોય અને તમારી આંખ માટે કોઈ આંખના ટીપાં સૂચવ્યા હોય, તો તે પણ ઉમેરો.
3) સ્વસ્થ નાસ્તો કરો : એક અભ્યાસ અનુસાર, ઊંઘ ન આવવાનું કારણ ઓછી શુગર પણ હોઈ શકે છે. જો તમને થાક અને ઊંઘ આવતી હોય તો શરીરની ઉર્જા માટે ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો ખાઓ. આ તમારી ઊંઘની સમસ્યામાં ઘણું મદદ કરશે. આવા સમયે, બટર અને બ્રેડ, દહીં, બદામ, ગાજર વગેરે જેવી વસ્તુઓ ખાવાનું વધુ સારું હોઈ શકે છે.
4) ધ્યાન હટાવો : જો તમને ખૂબ ઊંઘ આવે છે અને તમે બીજું કંઈ સમજી શકતા નથી , તો તમે કોઈ વાત કરવાનું શરુ કરી દો. વાત કરવાથી તમારું મન સક્રિય થઇ જશે. એક અભ્યાસમાં આ વાત સાબિત થઇ ગઈ છે કે વાત કરવાથી તમારું મન સક્રિય થઇ જાય છે. આવા સમયે તમે તમારી રુચિ વિશે વાત કરી શકો છો. તમારું મન સક્રિય થઈ જશે અને ઊંઘ નહીં આવે.
5) રોશની વધારો : જો તમે ભણવા બેઠા છો કે અન્ય કોઈ કામ એવા વાતાવરણમાં બેસી ને કરો છો કે જ્યાં પ્રકાશ ખૂબ ઓછો છે તો તમને ઊંઘ આવી જશે. આવી સ્થિતિમાં, કામ કરતી વખતે તમારા પ્રકાશના સ્ત્રોતને વધારવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ..
6) ઊંડો શ્વાસ લેવો : એક અભ્યાસ અનુસાર ઊંડા શ્વાસ લેવાથી શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર વધે છે. જેના કારણે હૃદયના ધબકારા ઓછા થાય છે અને બીપી પણ નિયંત્રણમાં આવે છે. જે રીતે રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, તેવી જ રીતે ઊંડો શ્વાસ લેવાથી એનર્જી વધે છે અને તમને ઊંઘ આવતી નથી.
7) ઊંઘ માટે કેફીન ફાયદાકારક : કોફી પીવાથી ઊંઘ આવે છે, આ કોઈ નવી હકીકત નથી પણ જૂની વાત છે. જો કે, આપણે કેફીનની વધુ માત્રા ટાળવી જોઈએ કારણ કે તે ધબકારા પેદા કરે છે, પરંતુ તેમ છતાં, જો તમને ઊંઘ આવતી હોય અને કામ કરવું જરૂરી હોય તો કોફી પીવો.
8) નિદ્રા લો : જો તમને ખૂબ ઊંઘ આવી રહી છે અને તમે કોઈપણ રીતે એનર્જી લઈ શકતા નથી, તો તમારા માટે સૂવું વધુ સારું છે. ઉર્જા વધારવાનો આ એક સારો રસ્તો છે. એક અભ્યાસ અનુસાર, 10 થી 20 મિનિટનો આરામ હંમેશા એનર્જી વધારવામાં મદદરૂપ સાબિત થાય છે. જો તમે સૂઈ શકો છો, તો તમે ટૂંકી નિદ્રા લો.
9) તમે જે કામ કરો છો તેને બદલો : આ પદ્ધતિ તમારા માટે પણ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. જે રીતે કેટલીક બાબતો તમને વિચલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તેમ તમારું ધ્યાન ભટકાવવા માટે તમારા કાર્યમાં ફેરફાર કરવો ખુબજ મહત્વપૂર્ણ છે. જે લોકો ઓફિસમાં કામ કરે છે તેમના માટે સતત લાંબો સમય બેસી રહેવાથી પરિસ્થિતિ કંટાળાજનક બની જાય છે અને આવી સ્થિતિમાં થોડી કઈક નવી પ્રવૃત્તિ કરો.
10) વ્યાયામ અને સૂર્યપ્રકાશ : દરેક લોકોનું ઊંઘનું ચક્ર બે કારણોસર ખૂબ જ ખરાબ થાય છે. સૂર્યપ્રકાશ બિલકુલ ન મળવો અને એક જગ્યાએ બેસીને કોઈ કસરત ન કરવી. આ ખૂબ જ ખરાબ છે અને તમારી ઊંઘની સમસ્યાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં દરરોજ થોડી કસરત કરો અને તડકામાં બેસવાનું ચાલુ રાખો.
આ તમામ ટિપ્સ તમારા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે અને જો તમને આ ટિપ્સ પસંદ આવી હોય, તો તેને શેર કરો. આવી વધુ ટીપ્સો વાંચવા માટે અમારી સાથે જોડાયેલા રહો.
