આજના ભાગ દોડવાળા જીવનમાં તંદુરસ્ત શરીર અને મન એવી વસ્તુ છે જે આપણે બધા શોધી રહ્યા છીએ. જો કે, કડવું સત્ય એ છે કે ફિટ શરીર અથવા તંદુરસ્ત માનસિક સ્થિતિ રાતોરાત નથી મળી શકતી.
તમારે તમારા સપનાનું શરીર અને જીવન મેળવવા માટે તમારે નિયમિત રહેવાની અને કેટલીક તંદુરસ્ત ટેવોને અનુસરવાની જરૂર છે. તેથી અમે એક તંદુરસ્ત ટેવોની સૂચિ તૈયાર કરી છે, જે તમે અપનાવીને તમારા શરીર અને મનને ફિટ રાખી શકો છો.
1. ઘરે બનાવેલો ખોરાક ખાઓ: હેલ્દી ઘરે ખોરાક સાથે કંઈપણ સરખામણી કરી શકતું નથી. તમારા ખોરાકને રાંધતી વખતે તમારી પાસે તમારી વાનગીઓમાં કેલરી અથવા પ્રોટીનની માત્રાને નિયંત્રિત કરવાની શક્તિ છે. તેથી સ્વસ્થ રહેવા માટે હંમેશા ઘરે બનાવેલો ખોરાક જ પસંદ કરો.
2. પૂરતી ઊંઘ: તમારા શરીરને અંદરથી ફરીથી જીવંત કરવા માટે તણાવનું સ્તર ઘટાડવા અને મગજની કામગીરી સુધારવા માટે રાત્રે સારી રીતે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. તેથી તંદુરસ્ત જીવન, તંદુરસ્ત શરીર અને મન મેળવવા માટે મોડી રાત સુધી ટીવી અને મોબાઇલ ફોન જોવાની તમારી આદતો છોડી દો.
3. સવારે વહેલા ઉઠો: વહેલી સવારે ઉઠવાની તમે ગમે તેટલું નફરત કરતા હોય પણ તેના ફાયદા છે. વહેલા ઉઠવાથી તમને મેડિટેશન અથવા કસરત કરવા માટે સમય મળે છે. તે તમને તમારી દિવસ દરમિયાન જરૂર પડતી માનસિક કુશળતા સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
4. કસરત : દરરોજ કસરત કરવાથી તમે ફિટ અને સ્વસ્થ રહી શકો છો. કસરત કરવાથી તમને પરસેવા દ્વારા શરીરમાંથી તમામ ઝેરી પદાર્થોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારા રક્ત પરિભ્રમણને પણ સુધારે છે. કસરત તમારી ત્વચા અને વાળ માટે પણ ખુબ સારું છે.
5. સવારનો નાસ્તો : ઘણી મહિલાઓ વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તો ના કરવામાં માને છે. પરંતુ વાસ્તવિકતામાં સવારનો નાસ્તો છોડી દેવાથી તમને વધારે ભૂખ લાગે છે અને તમે તમારા શરીરની જરૂરિયાત કરતાં પણ વધુ ખાઈ લો છો.
6. એક્ટિવ રહો : જો તમારે ફિટ બોડી જોઈએ છે તો તમારે એક્ટિવ રહેવાની જરૂર છે. નાની વસ્તુઓ એક મોટો તફાવત લાવી શકે છે જેમ કે લિફ્ટમાં જવાને બદલે સીડીથી ચડવું, થોડા દૂર જવા માટે ચાલવું વગેરે. આ ટેવો તમારા શરીરને ફિટ અને એક્ટિવ રાખી શકે છે. તમે આ માટે વિકેન્ડ પર તમારા મિત્રો સાથે ટ્રેકિંગ પર જઈ શકો છો.
7. હાઇડ્રેશન આરોગ્યની ચાવી: શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે પૂરતું પાણી પીવું જરૂરી છે. તમારા કોષોની યોગ્ય કામગીરી અને શરીરનું તાપમાન નિયંત્રિત કરવા અને ઝેરી પદાર્થોને દૂર કરવા, સંક્રમણને અટકાવવા માટે હાઇડ્રેશન ખુબ જરૂરી છે.
8. યાદી બનાવો: વસ્તુઓની યાદી બનાવવાથી તમને તમારા લક્ષ્યો નક્કી કરવામાં અથવા તમારા દિવસની યોજના બનાવવામાં મદદ મળે છે. જે તમને છેલ્લી ઘડીએ એવા કામ કરવાથી અટકાવે છે જે તમારા તણાવનું કારણ બની શકે.
9. હેલ્ધી નાસ્તો અને પીણાં: તંદુરસ્ત શરીર અને મન માટે તંદુરસ્ત નાસ્તા અને ગ્રીન ટી અને બદામ જેવા હેલ્દી સ્નેક્સ અથવા પીણાં પસંદ કરવાની જરૂર છે. ગ્રીન ટી એન્ટીઓકિસડન્ટથી ભરપૂર હોય છે અને તણાવ દૂર કરવા માટે ખુબ સારી છે. ઉપરાંત બદામમાં વિટામિન ઇ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે.
10. ભાવનાત્મક આહાર ખાવાનું ટાળો: ઘણી વાર એવું હોય છે, જ્યારે તમે માત્ર નાસ્તા કરવા માટે તરસતા હોવ પરંતુ તમે ખરેખર ભૂખ્યા ના હોય. આ પરિસ્થિતિઓમાં કંઈક કરો જે તમને કંઇક મેળવવાની લાલચથી વિચલિત કરી શકે. તમે હેલ્ધી નાસ્તા તરીકે બ્રેડ પર પીનટ બટર લગાવીને ખાઈ શકો છો. આ તંદુરસ્ત ટેવો અપનાવીને, તમે તમારા શરીર અને મનને એકદમ ફિટ રાખી શકો છો
તમને અમારી આ પોસ્ટ પસંદ આવી હોય તો આગળ જરૂરથી કરજો, બીજા સુધી આ માહિતી પહોંચે. ગુજરાતી ભાષામાં આવી અવનવી સ્વાસ્થ્ય, ટિપ્સ અને ટ્રીક, રેસિપી જોવા અને નવી- નવી રેસિપી ઘરે બેસી જાણવા અને શીખવા માટે અમારાં Page” રસોઈ ની દુનિયા ને Like & Follow કરો. Follow કરવાં માટે અહી Click કરો રસોઈ ની દુનિયા.
