જો તમને ડાયાબિટીસ છે, તો તમે કદાચ પહેલાથી જ જાણતા હશો કે તમારે સ્વસ્થ રહેવા માટે દિવસ દરમિયાન શું કરવાનું હોય છે. પરંતુ કદાચ તમે તમારી રાતની દિનચર્યા પર એટલું ધ્યાન નથી આપતા. પરંતુ, બ્લડ સુગર કંટ્રોલ માટે રાત્રે સારી ટેવો બનાવવી પણ એટલી જ જરૂરી હોય છે. તેથી સૂર્યાસ્ત થતાંની સાથે જ તમારે ધ્યાન રાખવું પડશે કે તમારો આગામી દિવસ ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા માટે સારો છે.
ડાયાબિટીસથી પીડિત લોકોએ તેમના બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે ઘણા પગલાં અને સાવચેતી રાખવાની જરૂર હોય છે. આમ કરવામાં નિષ્ફળતા કિડની અને હૃદય રોગ જેવી ઘણી ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. ઘણા પરિબળો તમારા બ્લડ સુગર સ્તરને અસર કરી શકે છે અને તમારી સૂવાના સમયની દિનચર્યા તેમાંથી એક છે.
સૂતા પહેલા તમે શું કરો છો અને ખાઓ છો તેની અસર તમારી ડાયાબિટીસની સ્થિતિ પર પડી શકે છે. તેથી, યોગ્ય ખોરાક લેવો અને યોગ્ય દિનચર્યાનું પાલન કરવું જરૂરી હોય છે.
View this post on Instagram
હવે તમારે સૂવા માટે કયો રૂટિન ફોલો કરવો તેની ચિંતા કરવાની કોઈ જરૂર નથી. જો તમને ડાયાબિટીસ હોય, તો તમે બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ લવનીત બત્રા દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા સૂવાના સમયની દિનચર્યા અનુસરી શકો છો. તેમણે કહ્યું છે ‘સ્વસ્થ ગ્લુકોઝ સ્તર જાળવવા માટે સારી ઊંઘ જરૂરી છે. બ્લડ સુગર કંટ્રોલ કરવા માટે નીચે આપેલી દિનચર્યા અજમાવો.
કેમોલી ચા (1 કપ)
જો તમે રાત્રે યોગ્ય રીતે ઊંઘતા નથી, તો તમારું શરીર યોગ્ય રીતે ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરતું નથી અને તેનાથી બ્લડ સુગર લેવલ વધી શકે છે. પરંતુ કેમોલી ચા પીવાથી તમને સારી ઊંઘ આવે છે.
આ ચા એસ્ટ્રિજન્ટ, એન્ટી ઈફ્લેમેટરી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો ધરાવે છે. આ તમામ ગુણો બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. કેમોલી ચામાં પણ કેફીન હોતું નથી. એટલા માટે ડોક્ટરો પણ ડાયાબિટીસના દર્દીઓને કેમોલી ચા પીવાની ભલામણ કરે છે.
7 પલાળેલી બદામ
બદામ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં પરંતુ મગજ માટે પણ સારી છે. તેમાં મેગ્નેશિયમ અને ટ્રિપ્ટોફન હોય છે જે સારી ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે, રાતની ભૂખ દૂર કરે છે અને રાત્રે ખાંડની તૃષ્ણાને ઘટાડે છે.
ઉપરાંત, મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક લેવાથી કોઈપણ વ્યક્તિમાં ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. વધુમાં, બદામ જમ્યા પછી ગ્લુકોઝ (બ્લડ શુગર) અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં વધારો અટકાવી શકે છે.
પલાળેલી મેથીના દાણા 1 ચમચી
પેટ અને સાંધાના દુખાવા માટે અમૃત ગણાતી મેથી શરીરના બ્લડ શુગર લેવલને ઘટાડવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. આવું તેમાં હાજર હાઈપોગ્લાયકેમિક ગુણધર્મોને કારણે થાય છે. તે ડાયાબેટીક વિરોધી તરીકે કામ કરે છે અને ઉપવાસ કરવાથી બ્લડ સુગરના સ્તરને ઘટાડે છે અને ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતામાં સુધારો કરે છે.
વજ્રાસનમાં 15 મિનિટ બેસો
જમ્યા પછી આ પોઝમાં બેસવાથી તમને પેટની સમસ્યાઓથી છૂટકારો મેળવવામાં મદદ મળે છે, પરંતુ તે બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ સુગરના સ્તરને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.
આગલી વખતે જ્યારે તમને લાગે કે તમારી બ્લડ સુગર અસામાન્ય છે, નિરાશ થશો નહીં. આ ટિપ્સ અજમાવો. જો તમને આ લેખ પસંદ આવ્યો હોય તો રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
- સવારે મળત્યાગ કરવામાં તકલીફ પડતી હોય તો આ વસ્તુઓ બિલકુલ ન ખાઓ, કબજિયાતની સમસ્યા વધી શકે છે
- દરરોજ સવારે 1 ચમચી ઘી ખાવાથી તમને થાય છે આટલા બધા ફાયદા
- સવારે ઉઠ્યા પછી તરત ન કરો આ 3 કામ, શરીરમાં આવી શકે છે નબળાઈ
