એક ગૃહિણી આખા દિવસમાં કેટલું બધું કામ કરે છે છતાં તેમના માટે વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ છે. આપણે વર્કઆઉટ કરવાના નામ પર ચાલવા જઈએ છીએ, પરંતુ તે પૂરતું નથી. આની સાથે એ પણ જરૂરી છે કે તમે સારું ડાઈટ લો. ડાઇટની સાથે સાથે નિયમિત કસરત કરવી ખૂબ જરૂરી છે.
ઘણા લોકો ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગે છે પરંતુ તેઓ ઈચ્છે છે તેવું શરીર મેળવવા માટે અને શરીર મેન્ટેઇન કરવા માટે જરૂરી મહેનત કરવા માટે તૈયાર નથી. જો તમે તમારું વજન 15 દિવસમાં ઓછું કરવા માંગતા હોય તો, ત્યારે જ શક્ય છે જ્યારે તમે ચોક્કસ ડાઈટ અને કસરતનું પાલન કરો.
15-દિવસનો ડાયેટ પ્લાન એ પ્રમાણે છે જેનો ઉદ્દેશ્ય તમને વજન ઘટાડવાની સાથે તમારા શરીરને ડિટોક્સ કરવામાં મદદ કરવાનો છે. તમારા ડાઇટમાંથી જંક ફૂડ અને મીઠી વસ્તુઓને ખાવાનું ટાળો અને ઉચ્ચ પ્રોટીન આહારનું પાલન કરો. આ ડાઈટ પ્લાન તમને વજન ઘટાડવામાં તો મદદ કરશે જ પરંતુ તમારા શરીરને આખા દિવસ માટે જરૂરી પોષક તત્વો પણ મળશે.
વહેલી સવારે 6-7 વચ્ચે વરિયાળી પાણી : તમારે સવારની શરૂઆત વરિયાળીના પાણીથી કરવી જોઈએ અને આ માટે એક ગ્લાસમાં 2 ચમચી વરિયાળીને આખી રાત પલાળી રાખો અને સવારે ઉઠીને તેને ગાળીને આ પાણીમાં અડધી ચમચી તજ નાખીને પી લો.
વરિયાળીનું પાણી પીવાથી તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે અને તમારી પાચન તંત્ર પણ મજબૂત બને છે. જો તમે પેટનું ફૂલવું અને એસિડિટી જેવી કોઈ સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો વરિયાળીનું પાણી પીવું તમારા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
સવારનો સવારે 7:30-8:30 વચ્ચે નાસ્તો 2 મગની દાળ ના ચીલા : સવારના નાસ્તામાં વધારે પ્રોટીનવાળો આહાર લેવાના ઘણા ફાયદા હોય છે, તે તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે અને મેટાબોલિજ્મને વેગ આપીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તેથી તમારા સવારના નાસ્તામાં 1 કપ ગ્રીન ટી અને 4 બદામ સાથે 2 મગની દાળના ચિલ્લા ખાઓ. તમે અમુક દિવસે તેને મિક્સ કરીને પણ ખાઈ શકો છો. તમે એક દિવસ ચણાના લોટના ચીલા બનાવો અને તેની સાથે 1 નાની વાટકી ફણગાવેલા કોઈપણ કઠોળ ખાઓ.
મધ્ય સવાર 11 વાગ્યાની વચ્ચે – મસાલા ચા : મસાલા ચા વિવિધ પ્રકારના સ્વાસ્થ્ય લાભો આપી શકે છે. મસાલેદાર ચા પીનારાઓને પણ તેમાં હાજર વિવિધ મસાલાનો ફાયદો થાય છે. તે એન્ટીઑકિસડન્ટોનો સ્ત્રોત છે જે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે છે.
બપોરે 1 વાગ્યાની વચ્ચે લંચ – ઓટ્સ રોટલી અને શાક : તમારો ડાઈટ ગ્લુટેન ફ્રી રાખો અને તેમાં ઓટ્સનો સમાવેશ કરો. તેમાં કોલેસ્ટ્રોલ અને કેલરી ઓછી હોય છે, જેના કારણે તે વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. તમારા લંચમાં 1 વાટકી શાક અને 1 ઓટ્સની રોટલીનો સમાવેશ કરો. આ સાથે 1 કપ દહીં અને 1 કપ ટામેટા/કાકડી/બીટ/ગાજરનું સલાડ ખાઓ.
4 વાગ્યાની વચ્ચે લંચ પછી – નારિયેળ પાણી અને ચેસ્ટનટ : વોટર ચેસ્ટનટમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન-એ, સી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન જેવા તત્વો પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે, તેથી તેનું સેવન કરવું ઘણી રીતે ફાયદાકારક છે. લંચ પછી અડધો કપ ચેસ્ટનટની સાથે એક ગ્લાસ નારિયેળ પાણી લો.
7-7:30 ની વચ્ચે રાત્રિભોજન – તમારું રાત્રિભોજન ખૂબ હળવું રાખો અને તમે તેને સમયસર ખાઓ. જો તમે રાત્રિનું ભોજન મોડા ખાઓ છો તેને પચવામાં વધારે સમય લાગશે. તમારા રાત્રિભોજનમાં બાફેલી દાળ સાથે અડધો કપ સલાડ લો અને રાત્રે સૂતા પહેલા નવશેકા પાણીમાં લીંબુ, તજ પાવડર અને કપ લવિંગ નાખીને પીવો.
કસરતની સાથે આ ડાયટ ફોલો કરો. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 30 મિનિટ ચાલવું અને 1 કલાક કસરત કરવી જેમાં કાર્ડિયોનો સમાવેશ કરવાથી ચોક્કસ તમને લાભ કરશે. અમને આશા છે કે તમને આ લેખ ગમ્યો હશે અને આહાર સંબંધિત લેખો વાંચવા માટે રસોઈનીદુનિયા જોડાયેલા રહો.
