આપણા બધાની આ કથળતી જીવનશૈલી શરીર માટે ઘણી રીતે હાનિકારક સાબિત થઈ શકે છે. તેની સીધી અસર આપણા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંનેને અસર કરી શકે છે. નબળી જીવનશૈલીની સૌથી મોટી અસર આપણા હાડકાના સ્વાસ્થ્ય પર જોવા મળે છે, જેના કારણે આજના સમયમાં લોકો નાની ઉંમરે સંધિવા, પીઠનો દુખાવો અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસની બીમારીઓનો સામનો કરી રહ્યા છે.
હાલમાં, લોકો માટે તંદુરસ્ત હાડકાં જાળવવું એક પડકારજનક બની ગયું છે, પરંતુ તે અત્યંત મહત્વનું પણ છે. ડોક્ટરોના જણાવ્યા અનુસાર હાડકાં શરીરના આકાર, બંધારણ અને સ્થિરતા જાળવવામાં મદદ કરે છે. હાડકાઓમાં કોઈપણ પ્રકારની નબળાઈ અથવા રોગ ઘણા પ્રકારની સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે જેમ કે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, રિકેટ્સ, બોન કેન્સર, બોન ઈન્ફેક્શન.
નિષ્ણાતોના મતે, આહારની સાથે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર, આ ગંભીર સમસ્યાઓથી મુક્ત થઈ શકે છે. આ આર્ટિકલમાં, આવો જાણીએ એવી કેટલીક બાબતો વિશે, જેનું સેવન હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે, અને તે તમને આ ગંભીર રોગોથી સુરક્ષિત રાખવામાં પણ ફાયદાકારક છે.
નટ્સ : આરોગ્ય વિશેષજ્ઞોના જણાવ્યા મુજબ તમામ લોકોએ દરરોજ નટ્સનું સેવન કરવું જોઈએ. અખરોટ, પેકાન, બ્રાઝીલ બદામ અને બદામ જેવા ઘણા પ્રકારના સૂકા માવા આરોગ્ય માટે ફાયદાકારક છે. કેલ્શિયમ, એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ અને ફોસ્ફરસથી ભરપૂર, આ નટ્સ હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
આ બધા પોષક તત્વો હાડકાંને મજબૂત કરવા સાથે શરીર માટે ઘણી રીતે ફાયદાકારક સાબિત થઇ શકે છે, તેથી તમારે પણ આહારના મુખ્ય ભાગ તરીકે સામેલ કરવા જોઈએ.
દૂધ : હાડકાની મજબૂતી આવે એટલે દૂધનો પહેલો વિચાર આવે છે. હાડકાની તંદુરસ્તી સુધારવા માટે આહારમાં કેલ્શિયમનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે અને દૂધથી કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત શું હોઈ શકે? જો તમને હાડકા સંબંધિત કોઈ સમસ્યા હોય તો રોજ દૂધ પીવું શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ બની શકે છે. ડાયેટિશિયનના મતે 100 ગ્રામ દૂધમાંથી 125 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ સરળતાથી મેળવી શકાય છે.
પાલક : સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક ઘણી રીતે, ડોકટરો હાડકાં સ્વસ્થ અને મજબૂત રાખવા માટે કેલ્શિયમ સાથે દૈનિક આહારમાં વિટામિન-કે નો સમાવેશ કરવાની સલાહ આપે છે. પાલક જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
પાલક આયર્ન પણ સપ્લાય કરે છે અને વિટામિન-કે થી સમૃદ્ધ માનવામાં આવે છે. હાડકાં મજબૂત રાખવા માટે લોકોએ પાલકનું સેવન કરવું જોઈએ.
પ્રોટીન માટે ઇંડા : ડાયેટિશિયનોના જણાવ્યા મુજબ શરીરમાં પ્રોટીનનો અભાવ હાડકાઓના વિકાસમાં અવરોધ પેદા કરી શકે છે, તેથી તમામ લોકો માટે જરૂરી માત્રામાં પ્રોટીનનું સેવન કરવું પણ જરૂરી છે. ઇંડા એક સારી રીતે લેબલ થયેલ સુપરફૂડ અને પ્રોટીનનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે. તેને દૈનિક આહારમાં સામેલ કરીને, તમે હાડકાંને તંદુરસ્ત રાખી શકો છો સાથે સ્નાયુઓના વિકાસ માટે પણ તે ખૂબ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
તમને અમારી આ પોસ્ટ પસંદ આવી હોય તો કમેન્ટ બોક્સમાં જરૂરથી જણાવજો. ગુજરાતી ભાષામાં આવી અવનવી રેસિપી જોવા અને નવી- નવી રેસિપી ઘરે બેસી જાણવા અને શીખવા માટે અમારાં Page” રસોઈ ની દુનિયા ને Like & Follow કરો. Follow કરવાં માટે અહી Click કરો રસોઈ ની દુનિયા.
