20 minute workout women’s health: આપણી જરૂરિયાતો પૂરી કરવાના ચક્કરમાં આપણે શાંતિ ગુમાવીએ છીએ અને આપણા શરીરનું ધ્યાન રાખવાનું ભૂલી જઈએ છીએ. ના ખાવાની ચિંતા, ના પીવાની ઇચ્છા….બસ માત્ર જવાબદારીઓ નિભાવવાની આ દોડમાં….આપણે આપણા સ્વાસ્થ્ય સાથે ચેડાં કરીએ છીએ અને જ્યારે આપણે હોશમાં આવીએ છીએ ત્યારે લાગે છે કે ઘણું મોડું થઈ ગયું છે.
જો તમે ઈચ્છો છો કે તમને પણ ભવિષ્યમાં આનો અફસોસ ન થાય.. તો તમારા વ્યસ્ત જીવનમાંથી ફક્ત 20 મિનિટ તમારા માટે કાઢવાનો પ્રયાસ કરો. જી હાં, 20 મિનિટમાં કેટલીક એવી એક્ટિવિટી છે, જે ન માત્ર મનને શાંતિ આપશે, પરંતુ તમને ફિટ પણ રાખશે.
View this post on Instagram
તો આપણે શેની રાહ જોઈ રહ્યા છીએ, અહીં અમે હેલ્થ અને ફિટનેસ એક્સપર્ટ સ્મૃતિ દ્વારા સૂચવેલા આસનો શેર કરી રહ્યા છીએ, જેને તમારે દરરોજ કરવા જોઈએ. તમને જણાવી દઈએ કે સ્મૃતિ પોતાનું સ્વાસ્થ્ય કેન્દ્ર ચલાવે છે અને તેના ઇન્સ્ટાગ્રામ પર સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત માહિતી શેર કરતી રહે છે.
સૂર્ય નમસ્કાર
https://twitter.com/i/status/1705568572742008958
તમારી દિનચર્યામાંથી 20 મિનિટ કાઢીને 7 મિનિટ માટે સૂર્ય નમસ્કાર કરો. મારા પર વિશ્વાસ કરો તે તમને મન અને હૃદયની શાંતિ આપશે. તમે સૂર્ય નમસ્કાર કરવાનો સમય ન જોવો, પરંતુ ગુણવત્તા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, કારણ કે આ આપણા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનું કામ કરે છે. જો કે, સૂર્ય નમસ્કાર કરવાના ફાયદા વ્યક્તિની શારીરિક ક્ષમતા પર આધાર રાખે છે.
આ અવશ્ય વાંચો: આજ થી દરરોજ 15 મિનિટ આ 2 કસરતો કરવાનું ચાલુ કરી દો, 70 વર્ષે પણ ફિટ અને યુવાન દેખાશો
એબ્ડોમિનલ બ્રીધીંગ (પેટનો શ્વાસ)
20 મિનિટમાંથી તમારી 7 મિનિટ પૂરી થઈ ગઈ. હવે 3 મિનિટ માટે પેટમાં શ્વાસ લેવાનો વારો છે . તમે દરરોજ 3 મિનિટ પેટનો શ્વાસ લો. આ માટે શ્વાસ રોકી રાખો. પછી ધીમે ધીમે અને સતત શ્વાસ બહાર કાઢો. આવું સતત કરવાથી અનેક પ્રકારની શારીરિક સમસ્યાઓ દૂર થઈ શકે છે અને તમારા શ્વાસ પર પણ નિયંત્રણ રહેશે.
નાડી શોધન પ્રાણાયામ
હવે વારો છે નાડી શોધન પ્રાણાયામ કરવાનો, જેના માટે તમારે માત્ર 5 મિનિટ કાઢવાની છે. આ પ્રાણાયામ એવો છે કે તેને કરવાથી હૃદય, ફેફસાં અને મગજના જ્ઞાનતંતુઓને શક્તિ મળે છે, જેના કારણે તે સ્વસ્થ રહે છે. આ ઉપરાંત, જો તમને ખૂબ ગુસ્સો આવતો હોય અથવા તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર છે, તો ચોક્કસપણે આ કરો.
આ કરવા માટે, ડાબી બાજુથી શ્વાસ લો અને જમણી બાજુથી શ્વાસ છોડો, પછી જમણી બાજુથી શ્વાસ લો અને ડાબી બાજુથી શ્વાસ છોડો. તેવી જ રીતે, 5-7 મિનિટ સુધી તેનો અભ્યાસ કરો.
ભ્રામરી પ્રાણાયામ
મનને શાંત કરવા ઉપરાંત, મહિલાઓએ દરરોજ માત્ર 2 મિનિટ માટે ભ્રામરી પ્રાણાયામ કરવો જોઈએ જેથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો મળે. જો તમે ત્રણ મિનિટ માટે ભ્રામરી પ્રાણાયામ કરશો તો તમને તણાવ અને ચિંતામાંથી રાહત મળશે. ઉપરાંત, તે અવાજને મધુર બનાવે છે અને સ્વરતંત્રને મજબૂત બનાવે છે.
આ જરૂર વાંચો: 99% લોકો બંને હાથ જોડીને નમસ્કાર કહેવાના આટલા બધા ફાયદા વિશે જાણતા જ નહીં હોય
શાંત બેસો
આજના સમયમાં બધે જ ધોંધાટ છે. આવી સ્થિતિમાં મન ખૂબ જ અશાંત રહે છે. જો તમારું મન અશાંત રહે છે, તો દરરોજ 3 મિનિટ ખાલી અને શાંત બેસો. 3 મિનિટ શાંતિથી બેસી રહેવાથી તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત રહે છે.
તમને વસ્તુઓને ઝડપથી સમજવાની અને યાદ રાખવાની ક્ષમતા વધી જાય છે. મગજમાં નવા કોષો રચાય છે, કોષો જે તમને વસ્તુઓ ઝડપથી શીખવામાં મદદ કરે છે.
તો તૈયાર છે તમારી 20-મિનિટની હેલ્ધી દિનચર્યા. જો તમને કોઈ પ્રશ્ન હોય તો નીચે કમેન્ટમાં જણાવો. જો તમને આ લેખ ગમ્યો હોય તો તેને શેર કરો અને લાઈક કરો, સાથે સાથે આવા વધુ લેખ વાંચવા રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
