તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સારું સ્વાસ્થ્ય અને વજન ઘટાડવું એકસાથે જાય છે. જો કોઈ વ્યક્તિનો બોડી માસ ઈન્ડેક્સ હાઈ હોય તો તે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ, કોલેસ્ટ્રોલ અને હૃદય સંબંધિત અન્ય સમસ્યાઓ જેવી અનેક બીમારીઓ થઇ શકે છે.
આ પરિસ્થિતિઓ ના આવે તે માટે કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત વજન ઘટાડવાની સાથે, તે તમારો મૂડ સુધારે છે, હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા ઘણા જુના રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે. આ સિવાય દરરોજ કસરત કરવાથી ચહેરા પર ચમક જળવાઈ રહે છે.
ઘણી વખત આપણે સ્ત્રીઓ કસરતથી પોતાને દૂર રાખે છે કારણ કે આપણી પાસે જીમમાં જવાનો સમય નથી હોતો. પરંતુ આજે અમે તમને આવી જ 2 સરળ કસરતો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જેને તમે ઘરે જ કરીને વજન ઘટાડી શકો છો.
દોરડા કુદવું : બાળપણમાં તમે રમતી વખતે આવું કર્યું હશે. વજન ઘટાડવાની સાથે, ઝડપથી કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે અને હૃદય માટે પણ સારું છે. તે શરીરના ઉપરના અને નીચેના ભાગને મજબૂત બનાવે છે. આ કાર્ડિયો કસરત છે તેથી પરિણામો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોય છે.
How I do double unders quickly.#doubleunder #jumprope #jumpropeveteran #jumpropetofreeom #doubleunders pic.twitter.com/1IDQQCBMr7
— Jump Rope Veteran (@JumpVet) December 20, 2022
દોરડા કૂદવું આખા શરીરની કસરત છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે. ઉદાહરણ તરીકે, દોરડા કૂદવાથી 125 પાઉન્ડની વ્યક્તિ 30 મિનિટમાં 340 કેલરી બર્ન કરી શકે છે. તેથી, ઝડપી કસરત છે જે ઝડપી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. 15 મિનિટમાં લગભગ 200 થી 300 કેલરી ઘટાડવામાં મદદ મળે છે, તેથી તે શરીરનું ઘણું વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી છે.
વજન ઘટાડવા માટે દોરડા કૂદવાના અન્ય ફાયદા છે, જેમ કે ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડે છે અને હાડકાની ઘનતા વધારે છે. દોરડા કેવી રીતે કૂદવા તે દરેક વ્યક્તિ જાણે જ છે.
સૂર્ય નમસ્કાર : આમ 12 કસરતોનો સમાવેશ થાય છે. જો તેને યોગ્ય રીતે અને યોગ્ય સમયે કરવામાં આવે તો તમારું જીવન સંપૂર્ણપણે બદલી શકે છે. પરિણામો જોવામાં થોડો વધારે સમય લાગી શકે છે, પરંતુ ટૂંક સમયમાં તમે જોશો કે તમારી ત્વચા અગાઉ ક્યારેય નહીં હોય તેવી ડિટોક્સ થઈ ગઈ છે.
સૂર્ય નમસ્કાર કરવું એ એક સારી કાર્ડિયો કસરત છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેના આસન તમારા પેટના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ કરે છે જેથી કરીને તમે પેટની આસપાસ વજન ઘટાડી શકો. તે તમારા મેટાબોલિઝમને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
તે એક સરળ કસરત જેવું લાગે છે પરંતુ શું તમે જાણો છો કે સૂર્ય નમસ્કાર એ એક સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ છે જે ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. 30 મિનિટનો સૂર્ય નમસ્કાર 416 કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઉપરાંત, સૂર્ય નમસ્કાર તમારા રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, જેના કારણે તમારી ત્વચા અને તમારા ચહેરાની ચમક પાછી આવે છે. તે કરચલીઓ અને વહેલા વૃદ્ધાવસ્થાને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે. સારા પરિણામ મેળવવા માટે આ આસન દરરોજ કરવું જોઈએ.
આ કસરતમાં તમને 12 કસરતનો સમાવેશ થાય છે. નીચે કેવી રીતે કરવું તે વિડિઓ આપેલો છે. જેમ કે 1 – પ્રણામાસન, 2 – હસ્તોત્તાનાસન, 3 – પદહસ્તાસન, 4 – અશ્વ સંચાલનાસન, 5 – પર્વતાસન, 6 – દંડાસન, 7 – અષ્ટાંગ નમસ્કાર, 8 – ભુજંગાસન, 9 – પર્વતાસન, 10 – અશ્વ સંચાલનાસન, 11 – પાદહસ્તાસન, 12 – હસ્તોત્તાનાસન
@GOQii #GOQiiCorporateChallenge @SpotChallenge #Day7 #Suryanamaskar #devendrapowar pic.twitter.com/9h37lXAD0L
— DineshThakur (@DineshRameshTha) December 26, 2022
આ 2 કસરતો કરીને તમે પણ વૃદ્ધાવસ્થામાં ફિટ અને સુંદર દેખાઈ શકો છો. જો તમને પણ ફિટનેસ સંબંધિત આવી જ જાણકારી વાંચવી ગમે છે તો રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
