લોકો પોતાનું વધતું વજન ઓછું કરવા માટે આજકાલ શું નથી કરતા? જીમમાં પરસેવો પાડવાથી લઈને કલાકો સુધી ચાલવાનું અને કડક આહારનું પાલન કરે છે. ઘણી વખત સ્વાદ વગરનો ખોરાક ખાધા પછી પણ લોકોના વજન ઘટતા નથી. જો તમે પણ તેમાંથી એક છો, તો હવે તમારા વજન ઘટાડવા આહારમાં ઓટ્સનો સમાવેશ કરો.
ઓટ્સ ગ્લુટેન મુક્ત હોય છે અને તેમાં ઘણાં બધાં ફાઇબર તેમજ એન્ટીઓક્સિડેન્ટ્સ, મિનરલ્સ અને વિટામિન્સ હોય છે. આજે અમે તમને ઓટ્સમાંથી બનાવેલ 5 લાઈટ રેસિપીઝ જણાવી રહ્યા છીએ, જેને ખાવાથી તમે તમારું વજન ઓછું કરી શકો છો અને સ્લિમ અને ફીટ થઈ શકો છો.
ઓટ્સ ઉપમા : વજન ઘટાડવાના સ્ટ્રિક્ટ આહારની વચ્ચે, જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે ગરમ નાસ્તો કરવાનો વિકલ્પ શું હોઈ શકે છે, જે સ્વાદિષ્ટ પણ હોય, તો પછી તમારે ઓટ્સ ઉપમાને એકવાર બનાવવો જોઈએ. લીલી શાકભાજી સાથે ઓટ્સ ઉપમા એક સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો છે. તેનો સ્વાદ દહીં સાથે બમણો થઈ જાય છે.
ઓટ્સ ખીચડી : ઓટ્સ ખીચડી માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નહીં પણ ખૂબ પૌષ્ટિક પણ છે. આ માટે તમે ઓટ્સમાં તુરની દાળ, ચણાની દાળ અને લીલી શાકભાજી મિક્સ કરીને ખિચડી બનાવી શકો છો. થોડા ઘી માં થોડું હીંગ નાખીને તડકો કરો અને ખાઈ લો. ઝડપથી વજન ઓછું થશે.
ઓટ્સ ચાટ : સવારનો નાસ્તો હોય કે સાંજે થોડી ભૂખ લાગી હોય, ઓટ્સ ચાટ સિવાય બીજો કોઈ સારો વિકલ્પ ના હોય . આ ઓછી કેલરી ઓટ્સ ચાટ મિનરલ્સ અને ફાઇબરથી ભરપૂર છે અને સ્વાદમાં આલુચાટ કરતા ઓછી નથી. દહીં અને ચટણી ઉમેરીને આ ચાટ ખાઓ અને વજન ઘટાડવાની મુસાફરી સરળ બનાવો.
ઓટ્સ પાલક પનીર : પાલક પનીર એ પ્રોટીનનો ખૂબ સારો સ્રોત છે. જેને વજન ઘટાડવા માટે લોકો તેમના આહારમાં શામેલ કરે છે. અને જો પાલક અને પનીર સાથે ઓટ્સનું મિશ્રણ હોય, તો પછી વાત જુદી છે. પાલક પનીરમાં કંઇક નવું લાવવા માટે આ ડીશ ટ્રાય કરો. આ વાનગી વિટામિન, ફાઇબર અને આયર્નથી ભરપૂર છે.
ઓટ્સ અને ગાજર ખીર : જો વજન ઓછું કરવું છે પણ તમારે ખીર ખાવું હોય તો શું કરવું? વાંધો નહીં, આ ખીરને દિલથી ખાવ. ઓટ્સમાંથી બનાવવામાં આવેલી ખીર વજન ઘટાડવા સાથે સ્વાદિષ્ટ હોય છે. તેમાં ઉમેરવામાં આવતા ડ્રાય ફ્રૂટમાં ઓમેગા -3, ઓટ્સમાં ફાઇબર અને ગાજર માં વિટામિન સી હોય છે જે તમારા ચયાપચયને વધારવાનું કામ કરે છે.
તમને અમારી આ પોસ્ટ પસંદ આવી હોય તો કમેન્ટ બોક્સમાં જરૂરથી જણાવજો. ગુજરાતી ભાષામાં આવી અવનવી રેસિપી જોવા અને નવી- નવી રેસિપી ઘરે બેસી જાણવા અને શીખવા માટે અમારાં Page” રસોઈ ની દુનિયા ને Like & Follow કરો. Follow કરવાં માટે અહી Click કરો રસોઈ ની દુનિયા.
