સારી ઊંઘ માટે અપનાવો આ આઠ ટિપ્સ, સુવા જતા પહેલા કરો આ કામ

સુવાનું સૌને પસંદ છે અને તે મનુષ્ય સ્વસ્થ માટે પણ જરૂરી છે. જો કોઈ વ્યક્તિ યોગ્ય રીતે સુઈ શકતી નથી, એટલે નિંદ્રા પૂર્ણ નહીં થાય, તો વિવિધ રોગોનું જોખમ વધે છે. પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી યાદશક્તિ ઘટી જવી, નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા ઓછી થવી અને મોટાપા જેવી સમસ્યાઓ થાય છે.

જોકે શરૂઆતમાં લોકો તેમની અવગણના કરે છે, જે પછીથી કેટલીક ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. કોરોનાના આ યુગમાં, ઊંઘને લગતી સમસ્યાઓ વધુ વધી છે. રિસર્ચ કહે છે કે ઘણા દર્દીઓ કે જેમણે કોરોનામાંથી સ્વસ્થ થયા છે, તેમને ઊંઘ સંબંધિત સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી રહ્યો છે.

નિષ્ણાતો માને છે કે સ્વસ્થ રહેવા માટે લોકોએ દિવસમાં સાતથી આઠ કલાક સૂવું આવશ્યક છે. ચાલો આપણે જાણીએ કે સારી ઊંઘ માટે સૂતા પહેલા કયા નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે.

સારી નિંદ્રા માટે આ ટીપ્સને અનુસરો : 1. સૂવાના બે કલાક પહેલા ચા અને કોફી પીશો નહીં. 2. રાત્રે ભારે ભોજન ન ખાઓ 3. સૂતા પહેલા ધૂમ્રપાન ન કરો 4. સૂતા પહેલા બે કલાક મોબાઇલ અથવા ટીવી ન જોશો 5. સુવા માટે એક પલંગ અને જગ્યા એક જ રાખો અને ત્યાં બીજા કોઈ કામ જેવા કે ખાવાનું કે ભણવાનું ન કરો.

6. વારંવાર જો બાથરૂમમાં જવાની કોઈ સમસ્યા આવે છે, તો ચોક્કસપણે તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો. 7. જો તમને સુગર અથવા બ્લડ પ્રેશરની ફરિયાદ છે, તો ચોક્કસપણે સમયસર તેની દવાઓ લેવાનું રાખો. 8. રોજિંદા કામમાં એક નિયત નિત્યક્રમનું પાલન કરો, એટલે કે સૂવાથી લઈને ઉઠવા સુધીનો સમય અને કસરતનો સમય નિશ્ચિત રાખો.

તાજેતરમાં જ અમેરિકામાં ઊંઘ સંબંધિત એક અધ્યયન કરવામાં આવ્યું હતું, જેમાં એવો દાવો કરવામાં આવ્યો હતો કે સૂવાના સમયે સંગીત સાંભળવું ઊંઘ માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે, એટલે કે, સંગીત તમારી ઊંઘને ખલેલ પહોંચાડે છે. આ અભ્યાસના પરિણામો સાયકોલોજિકલ સાયન્સ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયા છે.

સારી ઊંઘ માટે સ્વસ્થ આહાર પણ ખૂબ જરૂરી છે. નિષ્ણાંતો કહે છે કે રાત્રે સૂતા પહેલા એક કે બે કલાક પહેલાં કેળા, કેસરનું દૂધ, ગરમ દૂધ, હળદરનું દૂધ અને જાયફળ વગેરેનું સેવન ફાયદો થઈ શકે છે. તેઓ અનિદ્રાની સમસ્યાને દૂર કરવામાં અને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે.

તમને અમારી આ પોસ્ટ પસંદ આવી હોય તો આગળ જરૂરથી Share કરજો, જેથી બીજા સુધી આ માહિતી પહોંચે. ગુજરાતી ભાષામાં આવી અવનવી ,સ્વાસ્થ્ય, ટિપ્સ, ટ્રીક અને રેસિપી જોવા અને ઘરે બેસી નવુ જાણવા અને શીખવા માટે અમારાં Page” રસોઈ ની દુનિયા ને Like & Follow કરો. Follow કરવાં માટે અહી Click કરો રસોઈ ની દુનિયા.