સ્ત્રી બાળપણથી યુવાની સુધી અને માતા બનવાથી લઈને મેનોપોઝ સુધીના જીવનના અનેક તબક્કામાંથી પસાર થતી હોય છે. યોગાસન તેમને તેમના જીવનમાં આ બધા ફેરફારો અને પડકારોનો સામનો કરવામાં ખુબ જ મદદ કરે છે. યોગના કેટલાક આસનો એવા છે, જે ખાસ કરીને મહિલાઓ માટે ફાયદાકારક છે.
આજે આપણે જાણીશું કે મંડુકાસન કેવી રીતે કરવું, મહિલાઓ માટે તેના શું ફાયદા છે અને તે કરતી વખતે તમારે કઈ બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. આ તમામ માહિતી હેલ્થ એન્ડ વેલનેસ કોચ મહેક ખન્નાએ ઇન્સ્ટગ્રામ પર શેર કરી છે. તે લાઈવ યોગા ક્લાસ લે છે અને મેડિકલ કંડીશન અને ડાયેટ પ્લાનના ઈલાજ માટે ટીપ્સ આપે છે.
નિષ્ણાત કહે છે, “મંડુકાસન કરતી વખતે, શરીરનો આકાર દેડકા જેવો દેખાય છે, તેથી તેને ‘ફ્રોગ પોઝ’ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.” આ આસન કરવાથી પેલ્વિક અને નાભિની આસપાસ દબાણ આવે છે, જેના કારણે મહિલાઓના પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ દૂર થાય છે.
તેમણે આગળ કહ્યું, “મંડુકાસન કરવાથી માત્ર પેટની માંસપેશીઓ જ મજબૂત નથી થતી, પરંતુ પેટની ચરબી પણ દૂર થાય છે. જો કે, આ યોગાસન કરવું શરૂઆતમાં થોડું મુશ્કેલ લાગે છે. તેથી, આ આસન કરતી વખતે, ઘૂંટણની નીચે ઓશીકું રાખો અને તમારા હાથને કાર્પેટ અથવા યોગ મેટ પર રાખો.
View this post on Instagram
માંડુકાસનના ફાયદા
રોજ આ પોઝ કરવાથી મહિલાઓને મળે છે અદ્ભુત લાભ-
- પ્રજનન પ્રણાલીને સુધારે છે
- પીરિયડ્સ સંબંધિત સમસ્યાઓ દૂર કરે છે.
- પેટ અને હિપની ચરબી ઘટાડે છે.
- હિપ્સમાં લવચીકતા લાવે છે.
- નીચલા પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે.
- શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું પ્રમાણ વધારે છે.
- સ્વાદુપિંડની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.
- બ્લડ શુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
આ જરુર વાંચો : દરરોજ જમ્યા પછી 5 થી 10 મિનિટ કરો આ આસન, ગેસ અને અપચોની સમસ્યાને સંપૂર્ણપણે દૂર થઇ જશે
- રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે.
- તણાવ દૂર કરે છે.
- પાચન સુધારે છે.
- પેટનો ગેસ દૂર કરે છે.
- કમર, હિપ્સ અને ઘૂંટણને મજબૂત બનાવે છે.
- વજન નિયંત્રણમાં રાખે છે.
- હૃદય માટે શ્રેષ્ઠ કસરત છે.
- માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે.
- શરીરને ડિટોક્સ કરવામાં મદદ કરે છે.
માંડુકાસન કરવાની રીત
- સૌથી પહેલા મૈટ પર આરામથી બેસો.
- શરીરને આરામ આપવા માટે ઊંડા શ્વાસ લો.
- પછી પગને પગ દિવાલ તરફ રાખીને પેટ પર સૂઈ જાઓ.
- તમારા હાથને મૈટ પર કોણીમાં વાળીને રાખો.
- પગને ઘૂંટણથી વાળો અને બંને બાજુ ખોલો.
- અંદરની તરફ લાંબો શ્વાસ લો.
- શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે પગની મદદથી શરીરને આગળ ખસેડો.
- પછી પાછળની તરફ જાઓ અને હિપ્સ વડે પગને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- આ પોઝમાં થોડીવાર શ્વાસ લો અને બહાર લો.
- જ્યારે તમે આ પોઝમાંથી બહાર આવો ત્યારે લાંબા શ્વાસ લો.
- હવે આ પ્રક્રિયાને 3-5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
સાવધાની
જો તમે નીચે આપેલી કોઈ પણ સમસ્યાથી પરેશાન છો તો આ આસન કરવાનું ટાળો-
- જો તમને પીઠમાં ઈજા હોય તો આ આસન કરવાનું ટાળો.
- જો તમે પીઠ સંબંધિત સમસ્યાઓથી પરેશાન છો, તો આ આસન ન કરો.
- આ મુદ્રા પીરિયડ્સ દરમિયાન ન કરવી જોઈએ.
- સગર્ભા સ્ત્રીઓએ આ આસન કરવાનું ટાળવું જોઈએ.
- હૃદયની બીમારીથી પીડિત મહિલાઓએ આ આસન ન કરવું જોઈએ.
- આ કરતી વખતે, ઘૂંટણ પર વધુ દબાણ આપવાનું ટાળો.
- ઘૂંટણના દુખાવાથી પરેશાન મહિલાઓએ આ આસન ન કરવું જોઈએ.
આ જરુર વાંચો : આ ખાસ યોગાસન પગની અતિશય ફૂલેલી નસો અને ગુસ્સાથી લઈને ડાયાબિટીસ જેવી બીમારીઓ માટે છે રામબાણ,
તમે પણ આ યોગાસનો કરીને આ બધા ફાયદા મેળવી શકો છો. જો તમને પણ યોગ સંબંધિત કોઈ માહિતી જોઈતી હોય તો લેખની નીચે કોમેન્ટમાં જણાવો. જો તમને આ માહિતી ગમી હોય તો શેર કરજો. આવી વધુ જાણકારી મેળવવા માટે રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
