શરીરને સ્વસ્થ રાખવા અને વજન જાળવવા માટે કસરતની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ સલાહને ધ્યાનમાં રાખીને, આપણે બધા નિયમિત કસરત કરવાની યોજનાઓ પણ બનાવીએ છીએ, પરંતુ 1-2 દિવસ સુધી કસરત કર્યા પછી, આળસને કારણે બધું આયોજન નકામું થઇ જાય છે.
મહિલાઓ ક્યારેક સમયના અભાવે પણ બહાનું કાઢે છે, તો કેટલીક મહિલાઓ સવારે ઉઠવામાં આળસ અનુભવે છે. આ સિવાય કેટલાકને મુશ્કેલ કસરતો કરવી બિલકુલ પસંદ નથી. જો અમે તમને જણાવીએ કે કેટલીક એવી કસરતો છે જે તમે થોડીક મિનિટો કાઢીને વધુ સરળતાથી કરીને તમારી જાતને ફિટ રાખી શકો છો.
તો તમે કદાચ માનશો નહીં, પરંતુ આ રીતે થઈ શકે છે. ફિટનેસ નિષ્ણાત આ વિશે જણાવી રહ્યા છે. જો તમને પણ કસરત કરવામાં આળસ આવે છે, તો આ 3 કસરતો પથારી પર કરી શકો છો અને ફિટ રહી શકો છો.
1. સાયકલ
આ કસરત પણ લેગ લિફ્ટ જેવી ખૂબ જ સરળ છે. પથારી પર સુતા પણ તમે આ સરળતાથી કરી શકો છો. આ કસરત કરવાથી ઘૂંટણમાં ઘણી રાહત થાય છે અને નીચલા ભાગ પેટ પર ફરક અનુભવાય છે. જ્યારે આપણે સૂઈને થોડી કસરત કરીએ છીએ, તો તે આપણા સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે જે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
કસરત કેવી રીતે કરવી
આ કસરત કરવા માટે, સૌ પ્રથમ મૈટ પર સૂઈ જાઓ. હાથને માથાની નીચે રાખો અને પગને સહેજ ઊંચા કરીને સીધા કરો. પછી તમારા બંને પગ આગળ અને પાછળ ખસેડો. સાઇકલ ચલાવતી વખતે આપણે કરીએ છીએ તે જ રીતે કરો.
2. લેગ લિફ્ટ
લેગ લિફ્ટ એ એક સરળ કસરત છે, જેને કરવું ખૂબ સરળ છે. પરંતુ જો તમને પીઠના નીચલા ભાગમાં કોઈ સમસ્યા હોય, તો તમે કમર નીચે આધાર માટે ટુવાલ રાખી શકો છો. આ કરતી વખતે નીચલા પેટમાં સ્ટ્રેચ આવે છે, જેથી આ વિસ્તારની ચરબી ઘટે છે.
કસરત કેવી રીતે કરવી : આ કરવા માટે, તમારા હાથને હિપ્સ હેઠળ રાખો અને તમારા પગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. તમારે 60 થી 90 ડિગ્રી વચ્ચે પગ લાવવો પડશે. પરંતુ તેને નીચે લાવતી વખતે, તમારા પગ જમીન પર સ્પર્શ નથી કરવાનો.
3. ઘૂંટણની ક્રંચ (ની ક્રંચ)
LOWER GUT + LOVE HANDLES ✨
-Knee Crunches w/ Book 15×3
-Toe Touches 15 Each Side x3
-Super(wo)man 15×3
-Reverse Leg Raises 15×3
-Russian Twists 15 Each Side x3 pic.twitter.com/u0q11w0iXb— BH Fitness (@fitlikeb) May 14, 2020
આ કસરત પણ એક ખૂબ જ સરળ છે, જે કોઈપણ મહિલા ખૂબ જ સરળતાથી કરી શકે છે. પરંતુ સર્વાઇકલથી પીડાતી મહિલાઓએ તે કરવાનું ટાળવું જોઇએ.
કસરત કેવી રીતે કરવી આ કરવા માટે, પગ હવામાં અને હાથને આગળની તરફ સીધા રાખવાના છે. પછી તમારે આગળની તરફ ઉઠીને આવીને ક્રંચ કરવું પડશે. જો તમને તમારા પગને હવામાં રાખવામાં તકલીફ હોય, તો તમે તેને અડધા ટેબલ ટોપના રૂપમાં રાખી શકો છો.
આ સિવાય, જો તમે આંખો આગળની તરફ રાખો છો, તો તમે આ સરળતાથી કરી શકશો અને ગરદનની સ્થિતિ એકદમ સારી રહેશે.
આ કસરતો કરવાથી, પેટના સ્નાયુઓ કામ કરે છે. સ્નાયુઓ પર કામ કરવાથી બોડી સાચા આકારમાં આવે છે. લાંબા સમય સુધી આ કસરતો કરવાથી ચરબી પણ ઓછી થાય છે. જો તમે કસરત કરવામાં આળસ અનુભવી રહ્યા છો, તો તમે પણ આ કસરતો પથારી પર સુતા સુતા કરી શકો છો અને ફિટ રહો.
તમને અમારી આ પોસ્ટ પસંદ આવી હોય તો આગળ જરૂરથી કરજો, બીજા સુધી આ માહિતી પહોંચે. ગુજરાતી ભાષામાં આવી અવનવી ,સ્વાસ્થ્ય, ટિપ્સ અને ટ્રીક, રેસિપી જોવા અને નવી- નવી રેસિપી ઘરે બેસી જાણવા અને શીખવા માટે અમારાં Page” રસોઈ ની દુનિયા ને Like & Follow કરો. Follow કરવાં માટે અહી Click કરો રસોઈ ની દુનિયા.
