આજકાલ મોટા ભાગના લોકો મેદસ્વિતાથી પરેશાન છે અને ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે ડાયટિંગ અને હેવી વર્કઆઉટ્સને ફોલો કરે છે. કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવા માટે બજારમાં મળતા સપ્લીમેન્ટ્સ અને કેટલાક ઘરેલું ઉપચારનો પણ આશરો લે છે. પરંતુ આજે અમે તમને એવા જ ડાયટ પ્લાન વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જેના દ્વારા તમે માત્ર 1 મહિનામાં 5 થી 6 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.
નિષ્ણાતોના મતે, “વજન ઓછું કરવું સરળ નથી. પરંતુ મોટિવેશન અને સ્વસ્થ આહાર વડે વજન ઘટાડી શકાય છે. વજન ઘટાડવા માટે તમારે ડાયટ ફોલો કરવાની સાથે-સાથે તમારી જાતને એક્ટિવ રાખવા માટે દરરોજ થોડી કસરત પણ કરવી પડશે.
ખાલી પેટ (8:00)
તમારે સવારની શરૂઆત ચિયા સીડ્સના પાણીથી કરવી પડશે. આ માટે સવારે ઉઠ્યા બાદ સૌથી પહેલા એક કપ પાણીમાં 1 ચમચી ચિયા સીડ્સ પલાળી દો. પછી અડધા કલાક પછી તેને પી લો. આ બીજમાં ઓમેગા 3, કેલ્શિયમ, ફાઈબર, પ્રોટીન અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. ચિયાના બીજને પાણીમાં પલાળીને પીવાથી શરીર ડિટોક્સ થાય છે અને પાચનમાં સુધારો થાય છે. આ સિવાય ત્વચા અને વાળને લગતી સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં તે ખૂબ ફાયદાકારક છે .
આ જરૂર વાંચોઃ વજન ઘટાડવા માટે હવે ભૂખ્યા રહેવાની કોઈ જરૂર નથી, પેટ ભરીને ખાઓ આ વેજ રેસિપી
મધ્ય સવાર (8:15)
જ્યારે તમે ચિયા સીડ્સનું પાણી પીવો, ત્યારે 15 મિનિટ પછી તમારે 5 પલાળેલી બદામ અને 2 અખરોટ લેવાના છે. આ બંને વસ્તુઓને આખી રાત થોડા પાણીમાં પલાળી રાખો. આ બંને વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને હેલ્ધી ફેટ્સથી ભરપૂર હોય છે. આ ઉપરાંત, તેમાં હાજર ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હૃદયની તંદુરસ્તી સુધારે છે, બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.
નાસ્તો (9:00)
સવારે નાસ્તામાં 1 અંકુરિત સેન્ડવીચ ખાઓ. સ્પ્રાઉટ્સમાં વિટામીન A, B, C સિવાય અનેક પ્રકારના એમિનો એસિડ છે. જો કે સ્પ્રાઉટ્સ આ રીતે પણ ખાઈ શકાય છે, પરંતુ પેટ ભરવા માટે કાર્બોહાઈડ્રેટ પણ જરૂરી હોય છે, તેથી સેન્ડવીચ બનાવીને ખાઓ. આ તમને ઇન્સ્ટન્ટ એનર્જી આપે છે.
મીડ મિલ (12.00)
જો કે, નાસ્તો કર્યા પછી, તમારું પેટ ભરાઈ જશે, પરંતુ આ દરમિયાન, જો તમને કંઈક ખાવાનું મન થાય, તો તમે પપૈયા અને દાડમ જેવા ફળો પર અળસીના બીજ વગેરે મિશ્રિત બીજ લઈ શકો છો. આ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરશે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
બપોરનું ભોજન (2:00)
જમવા માટે તમારે 2 રોટલી, શાક, કઠોળ, દહીં અને સલાડ લેવાનું છે. આ સમયે તમારે ભરપેટ ખાવાનું છે કારણ કે આ ડાયટ પ્લાનમાં તમારે રાત્રે માત્ર હળવો ખોરાક ખાવાનો હોય છે.
ટી સમય (4.00)
તમારે ભોજન કર્યાના 2 કલાક પછી શતાવરી ચા લેવી જોઈએ. તે માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત કરશે. આ સિવાય તે પાચન અને ચયાપચયને પણ સુધારે છે.
સાંજનો નાસ્તો (6:00)
જો તમને સાંજે થોડી ભૂખ લાગે, તો તમે નાસ્તા તરીકે કાળા ચણા ચાટ ખાઈ શકો છો. કાળા ચણામાં વિટામિન A, B, C, D, ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, પ્રોટીન વગેરે તત્વો હોય છે. આ સિવાય તેમાં આયર્નનું પ્રમાણ ઘણું વધારે હોય છે. આને ખાવાથી શરીરમાં એનિમિયા દૂર થાય છે અને તે કબજિયાતની સમસ્યા માટે રામબાણ ઉપાય છે. ચણામાં પ્રોટીનની હાજરીને કારણે શરીરમાં એનર્જી લેવલ બરાબર રહે છે.
રાત્રિભોજન (8:00)
તમારે રાત્રે 8 વાગ્યા સુધીમાં ડિનર કરી લેવું પડશે. કારણ કે આપણું શરીર રાત્રે વધારે પ્રવૃત્તિ કરતું નથી, તેથી રાત્રિભોજન હળવું હોવું જોઈએ. તમારે રાત્રિભોજનમાં 100 ગ્રામ પનીર ટિક્કા ખાવાનું છે. વજન ઘટાડવા માટે વધુ પ્રોટીન અને ઓછી કેલરી ધરાવતો ખોરાક લેવો જોઈએ. આ માટે પનીર બેસ્ટ છે.
આ જરૂર વાંચોઃ જાપાની લોકો આટલા પાતળા કેમ હોય છે, જાણો જાડા લોકો માટે બનાવેલા ખૂબ વિચિત્ર નિયમો વિશે
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ કરતાં પ્રોટીનને પચવામાં વધુ સમય લાગે છે. એટલા માટે પ્રોટીનયુક્ત આહાર લેવાથી ભૂખ જલ્દી લાગતી નથી. લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું લાગે છે. પનીર ટિક્કા માટે ઘરે પનીર બનાવો, કારણ કે બજારના પનીરમાં સોડિયમનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે પાણીની જાળવણી તરફ દોરી શકે છે. આ ડાયટ પ્લાનની સાથે સાથે દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવો. થોડો સમય કસરત કરો અને રાત્રે ઓછામાં ઓછી 7 કલાકની ઊંઘ લો.
આ ડાયટ પ્લાન દ્વારા તમે તમારું વજન ઘટાડી શકો છો. અમે આશા રાખીએ છીએ કે ડાયેટ પ્લાન તમને તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. જો તમને લેખ પસંદ આવ્યો હોય તો શેર જરૂર કરજો. આવી વધુ માહિતી મેળવવા માટે રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
