તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો પરંતુ મૂંઝવણમાં છો કે ક્યાંક કંઈક ઊંધું ખવાઈ જશે તો વજન ઘટવાનું બંધ ન થઈ જાય. આ માટે તમે ઘણા નિયમોનું પાલન કરતા હશો. જેમાં તમે લો કાર્બથી લઈને હાઈ પ્રોટીન ડાયટ લેતા હશો.
પરંતુ તેમ છતાં તમારું વજન ઓછું નથી થઇ રહ્યું. તો અમને લાગે છે કે તમારે તમારા વજન ઘટાડવાના નિયમોમાં થોડો ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. આજે અમે તમને જણાવીશું કે તમારે કયા 5 નિયમો છે જેનું તમારે અવશ્ય પાલન કરવું જોઈએ.
ગળ્યું ખાવાનું બંધ કરો : આજકાલ ગળ્યું ખાવાનું કોને પસંદ નથી. તેની ઉચ્ચ કેલરી તમને ઘણી વખત ખાવાથી રોકે છે. પરંતુ શું તમને લાગે છે કે તમે મીઠાઈ ખાધા વગર રહી શકો? કદાચ તમે કહેશો કે નહિ… પરંતુ કેટલીકવાર આ વસ્તુઓથી પોતાને દૂર રાખવું તમારા માટે થોડું મુશ્કેલ હોય છે.
હવે તમે તમારું વજન ઘટાડવાની સાથે તમારી મનપસંદ વસ્તુઓ પણ ખાઈ શકો છો પણ મનપસંદ વસ્તુઓ ખાતી વખતે થોડું ધ્યાન રાખવું પડશે. કે તમારે તમારી મનપસંદ વસ્તુઓ મર્યાદિત માત્રામાં ખાવી પડશે. તમે અઠવાડિયામાં એકવાર ખાઈ શકો છો.
દરરોજ હેલ્દી સલાડ ખાઓ : જો તમારા મનમાં આ ભ્રમ છે કે સલાડ ખાસ કંડીશનમાં જ ખાવામાં આવે છે, તો તમે બિલકુલ ખોટા છો. જો તમે સલાડ ખાવાનું પસંદ કરો છો તો તે પણ કેલરીથી ભરેલું હોય છે. જે તમારું વજન ઘટાડવામાં અવરોધ ઊભો કરી શકે છે.
તમે સલાડને સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે તેમાં અખરોટ, ચીઝ અને ક્રીમને મિક્સ કરો છો. જે બર્ગર કરતા પણ ભારે હોય છે. તેથી હવે તમારે તમારા સલાડ સાથે નવું ટ્રાય કરવાની કોઈ જરૂર નથી. ફક્ત ધ્યાન રાખો કે સલાડ હેલ્ધી હોવાની સાથે કેલરી પણ ઓછી હોવી જોઈએ. આમાં તમે લીલા શાકભાજીને થોડી ગ્રીલ કરી શકો છો.
દરરોજ કસરત કરો : કદાચ તમે જાણતા હશો કે વજન ઘટાડવામાં કસરત સૌથી મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. જો તમને જિમના જવા માટે થોડી પણ શરમ આવતી હોય તો તમે જીમમાં ગયા વગર વજન ઘટાડી શકો છો. તેના બદલે તમે તમારા ડાયટમાં કેલરી ઓછી લો.
તમને જણાવી દઈએ કે દરરોજ 30 મિનિટ જોગિંગ કરવાથી તમારી 250 કેલરી બર્ન થાય છે. તેથી હવે તમારા જીમમાં ના જવાના બહાનાને બાજુમાં રાખો. જોગિંગ કરવાથી તમારું વજન ઘટે છે, તેની સાથે સાથે હૃદય પણ સ્વસ્થ રહે છે અને જીવનમાંથી તણાવને પણ દૂર રાખે છે.
ખરાબ કાર્બ્સને બાય-બાય કહો : કદાચ તમે જાણો છો કે તમે દરરોજ જે પણ ખાઓ છો તેમાં બે પ્રકારના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે. જેમાં એક રિફાઈન્ડ કાર્બ જે તમને ખાંડ અને ચોખા, સફેદ લોટમાં મળે છે. આ સિવાય જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ કે જે તમને ઓટ્સ, બ્રાઉન બ્રેડ અને બ્રાઉન રાઇસમાં મળે છે.
જે પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે. તે તમારા શરીરને એનર્જી આપવાની સાથે તમારા શરીરની ફાઈબરની જરૂરિયાત પણ પૂરી કરે છે. આ સિવાય ફળોમાંથી પણ ફાઈબર મળે છે. આ બધાની વચ્ચે તમારે ખાસ ધ્યાન રાખવું પડશે કે તમારે કયા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધુ ખાવા જોઈએ, જે તમારા વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારે તમારા ડાયટમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સંતુલન જાળવવું જોઈએ.
બધું માપો : તમારે દરરોજ તમારા ડાયેટ પ્લાન પર નજર રાખવી જોઈએ. જેથી તમે જાણી શકો કે શું ખાવું અને શું ના ખાવું? આવી સ્થિતિમાં તમે ક્યારેક તમારા આહારમાંથી કેલરી ઓછી પણ કરી લીધી છે પરંતુ શું તમને લાગે છે કે તમારા ખોરાકમાંથી કેલરી ઘટાડવી એ સારો વિચાર છે..?
પરંતુ ક્યારેક આ વિચાર તમારા માટે ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. તમારે ફક્ત તમારા આહારમાં બધું માપસર અને વિચારીને ખાવું પડશે. આ માટે તમે તમારા લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો.
