ફિટ રહેવા માટે કસરત કરવી ખૂબ જરૂરી છે. કસરત કરવાથી ના માત્ર ફિટનેસ જળવાઈ રહે છે, વજન ઘટાડે છે, પરંતુ શરીરના સારી રીતે કાર્ય કરવામાં પણ મદદ કરે છે. એટલા માટે તમામ આરોગ્ય નિષ્ણાતો દિનચર્યામાં સારી ડાઈટ સાથે કસરતનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરે છે. આજની ઝડપી જીવનશૈલીમાં મોટાભાગના લોકો દિવસભર બેસીને કામ કરે છે. આખો દિવસ ઓફિસમાં બેસી રહેવાથી અને પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન કરવાથી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં વ્યક્તિએ કસરત કરતા રહેવું જોઈએ.
આના કારણે માત્ર શરીર જ નહીં પરંતુ મન પણ એક્ટિવ રહે છે. આ ઉપરાંત, કસરત કરતી વખતે કેટલાક ખાસ ટિપ્સનું પાલન કરવું જોઈએ, જેથી તમે તેનો સંપૂર્ણ લાભ મેળવી શકો. ડાયટિશિયન, પબ્લિક હેલ્થ એક્સપર્ટ, સ્વાતિ બથવાલ આ વિશે માહિતી આપી રહ્યા છે.
સવારના નાસ્તા પહેલા કસરત કરો
સવારના નાસ્તા પહેલા કસરત કરવાનો સારો સમય ગણવામાં આવે છે. જ્યારે તમે સવારના નાસ્તા પહેલા કસરત કરો, ત્યારે તમારું શરીર પાછલા દિવસની સ્ટોર થયેલી ચરબી અને ગ્લાયકોજનને મુક્ત કરે છે. જેના કારણે ફેટ બર્નિંગ સરળ બને છે.
કસરત અને ભોજન વચ્ચે અંતર
જો તમે કસરતનો સંપૂર્ણ લાભ મેળવવા માંગતા હોય તો કસરત અને ભોજન વચ્ચે ઓછામાં ઓછું 6 કલાકનું અંતર હોવું જોઈએ. જો તમે સવારે કસરત કરો છો તો આપોઆપ આ ગેપ 6 કલાકથી વધુ થઈ જશે, પરંતુ જો તમે સાંજે કસરત કરો છો, તો આ ગેપ જાળવી રાખો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે 1 વાગ્યે લંચ કરો છો, તો પછી 7 વાગ્યાની આસપાસ કસરત કરો.
નિષ્ણાતની પોસ્ટ અહીં જુઓ
View this post on Instagram
ઊભા રહેવું જોઈએ
જો તમારે આખો દિવસ બેસીને કામ કરવું હોય તો તમારે વચ્ચે થોડો સમય ઊભા તો રહેવું જોઈએ. ઉભા રહેવાથી વધુ કેલરી બર્ન થાય છે. જ્યારે, બેસવાથી ચરબી બર્ન થતી નથી. ઉપરાંત, ચાલતી વખતે સામાન્ય કરતાં થોડું ઝડપથી ચાલવું.
આટલી કસરત જરૂરી છે
જો તમે અઠવાડિયામાં 200-300 મિનિટ કસરત કરો છો, તો તમારું વજન જળવાઈ રહેશે પણ ઘટશે નહીં. વજન ઘટાડવા માટે, તમારે અઠવાડિયામાં 400-450 મિનિટની કસરત કરવી જોઈએ.
આ પણ વાંચો: હવે ભૂખ્યા રહ્યા વગર વજન ઘટાડો, સવારના નાસ્તામાં ખાવાની ચાલુ કરી દો આ વસ્તુઓ
નિષ્ણાતની પોસ્ટ અહીં જુઓ
View this post on Instagram
જો તમને આ વજન ઓછું કરવા માટેની માહિતી ગમી હોય તો શેર કરજો. આવી વધુ જીવનમાં ઉપયોગ આવે એવી જાણકારી મેળવવા માટે રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
