વધતી જતી ઉંમરની સાથે સ્વાસ્થ્ય સારું રાખવું જરૂરી બની જાય છે. 40 વર્ષની ઉંમર પછી નિષ્ણાતો પણ સલાહ આપે છે કે આપણે સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે બેદરકાર રહેવાનું બંધ કરવું જોઈએ અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી આપણી આદતોમાં સારી આદતોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
આમ કરવાથી ના માત્ર હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ વધી જાય છે પરંતુ તેની સાથે તે ત્વચા પર વૃદ્ધત્વના સંકેતો પણ દેખાવાની સાથે બીજી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ થાય છે. પરંતુ એવું જોવામાં આવ્યું છે કે વધતી ઉંમરની સાથે મહિલાઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિથી દૂર રહે છે અને પાછળથી તેમેને ખરાબ પરિણામનો સામનો કરવો પડે છે.
હકીકતમાં આ એવી ઉંમર છે જયારે મહિલાઓ તેમની મોટાભાગની જવાબદારીઓને પુરી કરી લીધી હોય છે અને તેઓ આરામદાયક જીવન જીવવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે કે 40 વર્ષની ઉંમર પછી પણ આપણે આપણી જીવનશૈલીને સ્વસ્થ રાખીએ અને એક્ટિવ જીવન જીવીએ.
આ લેખમાં અમે તમને જણાવીશું કે મહિલાઓ 40 વર્ષની ઉંમર પછી બિનઆરોગ્યપ્રદ આદતોનો શિકાર બની જાય છે અને તેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકી શકે છે.
ચેકઅપ ના કરાવવું : સામાન્ય રીતે 40 વર્ષની ઉંમર પછી તમારા સ્વાસ્થ્યને સારું રાખવા માટે યોગ્ય પગલાં લેવા જોઈએ. પરંતુ સ્ત્રીઓ તેની અવગણના કરે છે. પરંતુ દર વર્ષે ચેકઅપ કરાવવા માટે ડૉક્ટરની મુલાકાત અવશ્ય લો. સ્ત્રીઓ તેમના માટે પૈપ સ્મીયર અને મૈમોગ્રામ જરૂર કરાવો.
40 વર્ષની ઉંમર પછી બીપી વધવું સમસ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં ભવિષ્યમાં કિડની, હૃદયની સમસ્યા ના થાય તે માટે સમયાંતરે બીપી ચેક કરાવતા રહો. તે જ સમયે તમે દર વર્ષે સંપૂર્ણ બોડી ચેકઅપ કરાવતા રહો. ઉદાહરણ તરીકે કોલેસ્ટ્રોલ, બીપી, હૃદયરોગ, કિડનીની કામગીરી વગેરે. જો તમે ચેકઅપ નથી કરાવતા તો અચાનક કોઈ જૂની સમસ્યા સામે આવી શકે છે.
હેલ્ધી ભોજન ના કરવું : 40 વર્ષની ઉંમર પછી મહિલાઓએ પોતાના સ્વાસ્થ્યને સારું રાખવા માટે હેલ્ધી ડાયટ લેવું જોઈએ . જ્યારે આવું ભાગ્યેજ મહિલાઓ કરે છે. 40 વર્ષની ઉંમર પછી આપણે અમુક ફેરફારોનો અનુભવ કરીએ છીએ તે એ છે કે આપણું શરીર કેલરીનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરે છે.
આ ઉંમરે મેટાબોલિઝમ ધીમું પડી જાય છે તેથી તમે કેલરી બર્ન કરવા પર ધ્યાન આપો. ભોજનનો ચોક્કસ સમય પણ તમારા ચયાપચય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સૌથી સારી બાબત એ છે જે આપણે કરી શકીએ કે, જાગવાના 1 કલાક પહેલા સવારનો નાસ્તો કરીને આપણા શરીરને ફરી ભરી દેવું જોઈએ.
તમારા ચયાપચયની શરૂઆત સવારે એક હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ કરવાથી લઈને તમારે આખો દિવસ સતત ખાવું પણ જરૂરી છે. તમારા શરીરને એનર્જી માટે આપવા માટે સવારના નાસ્તા પછી દર 4 થી 6 કલાકે તે ખાવું જોઈએ. સતત પ્રોટીન લેવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે બોડી બિલ્ડર બનવાનું છે.
આપણે ઉંમર પ્રમાણે મસલ્સને મજબૂત રાખવા માટે પ્રોટીન જરૂરી છે. દરેક ભોજનમાં 20 થી 30 ગ્રામ પ્રોટીન હોય તેવો પ્રયાશ કરો. તમારા શરીરમાં જેટલી સારી મસલ્સ હશે, તમારા શરીરમાં તેટલી જ ચરબી ઓછી હશે. ઓછા ઓછા મસલ્સનો અર્થ શરીરની ચરબીની ટકાવારી વધારે છે.
અત્યાર સુધીમાં તમે જાણતા હશો કે એન્ટીઑકિસડન્ટો હેલ્દી હોય છે, પરંતુ ખાસ કરીને પોષક તત્ત્વો મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે તમારી ઉંમરની સાથે ત્વચાને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. તેથી તમે તમારે આહારમાં ફળો, શાકભાજી, નટ્સ અને કઠોળનો સમાવેશ કરો.
આપણા શરીરનો ત્રણ ચતુર્થાંશ ભાગ પ્રવાહી હોય છે. આપણે જેટલા વધુ સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ હોઈએ છીએ તેટલી આપણી ત્વચા વધુ સારી દેખાય છે. તેથી દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પ્રમાણમાં પાણીનો સમાવેશ કરો.
વર્કઆઉટ કરતા નથી : દરેક ઉંમરે તમારા માટે કામ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણી મહિલાઓ 40 વર્ષ પછી વર્કઆઉટ કરવાનું બંધ કરે છે, આ ઉંમરે તમારા માટે તમારી દિનચર્યામાં યોગ, મેડિટેશન, વૉકિંગને સામેલ કરવું જરૂરી છે. કસરત ન કરવાથી તમે જાડા થઈ જશો અને તમારા હૃદય રોગનું જોખમ પણ વધી શકે છે.
આ સિવાય મહિલાઓ મગજની કસરત કરવાનું ટાળે છે. પરંતુ જો તમે 40 વર્ષની ઉંમર પછી મગજની કસરત નથી કરતા તો તમને નબળી યાદશક્તિની સમસ્યા થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં મગજની રમત માટે તમે ચેસ, બોર્ડ ગેમ્સ વગેરે રમી શકો છો.
આ સિવાય થોડો સમય કાઢીને મેડિટેશન કરો. મેડિટેશન માટે સમય કાઢવાથી તમને તમારી વર્તમાન માનસિક સ્થિતિને સમજવામાં મદદ કરશે અને તે શાંતિ અને માર્ગદર્શન પણ આપી શકે છે.
આ બાબતો ધ્યાનમાં લેવી : 40 વર્ષની ઉંમર પછી ખોટી મુદ્રામાં બેસવાથી હાડકામાં દુખાવો થઇ શકે છે અને સ્નાયુઓમાં ખેંચ આવી શકે છે. ખોટી મુદ્રામાં બેસવાથી પાછળથી કરોડરજ્જુમાં સમસ્યા પણ થઈ શકે છે. તો આ માટે તમારા માટે કરોડરજ્જુની કસરત કરવી જરૂરી છે. આ સિવાય પણ જો તમે લેપટોપ કે કોમ્યુટરનો ઉપયોગ કરો છો તો યોગ્ય મુદ્રામાં બેસો.
જો તમે 40 વર્ષ પછી ધૂમ્રપાન બંધ કરો, તે શ્વસન અંગ માટે હાનિકારક છે અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. દરરોજ રાત્રે સાતથી નવ કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. જો પથારીમાં સુવા જાઓ તેના 2 કલાક પહેલા ઈલેક્ટ્રોનિક્સ ઉપકરણથી દૂર રહો અને મોબાઇલ પણ બંધ કરો.
જો તમારી ઉંમર પણ 40 થી વધુ છે તો તમારે પણ આ બિનઆરોગ્યપ્રદ આદતોને સારી આદતોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ . આવી વધુ માહિતી મેળવવા માટે રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
