આ માટે યોગ્ય અને સંતુલિત આહાર લેવો ખૂબ જરૂરી છે. સંતુલિત આહાર આંખોની કન્ડિશન સુધારવામાં મદદ કરે છે. ઘણી વખત પૌષ્ટિક ખોરાક ન ખાવાથી આંખોમાં શુષ્કતા, રોશનીની ઉણપ, મોતિયા જેવી સમસ્યાઓ ઉદભવે છે. ઘણા વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટ તમારી આંખો માટે જરૂરી હોય છે.
લાઇફસ્ટાઇલ કોચ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અંજલિ મુખર્જી એક ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટમાં લખે છે, “આપણે બધાએ અમુક સમયે આંખમાં બળતરા, ખંજવાળ, થાક, પાણીયુક્ત આંખો અને અન્ય સમસ્યાઓનો સામનો કર્યો જ છે. આ સમસ્યાઓ પોષણની ઉણપને કારણે થઈ શકે છે. જો તમે ઇચ્છો છો કે, આંખનું સ્વાસ્થ્ય સારું રહે, તો તમારા આહારને પૌષ્ટિક બનાવો. આવો જાણીએ આ વિશે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અંજલિ મુખર્જી પાસેથી.
1. વિટામિન-એ નું સેવન કરો
સારી દ્રષ્ટિ માટે વિટામિન-A મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તેને ધાણા, ગાજર, મેથી, પાલકનો રસ તેમજ ઈંડાની જરદી, મટન લીવર, લાલ અને પીળા ફળોમાંથી મેળવો છો. બીજી તરફ શક્કરિયા, કેરી, પપૈયું, કોળું, ચીઝ, ચેરી, તરબૂચ વગેરે વિટામિન-એના સારા સ્ત્રોત છે. સારી અને તીક્ષ્ણ દૃષ્ટિ માટે, તમારે તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ.
View this post on Instagram
2. વિટામિન-ઈનું સેવન કરો
વિટામિન-ઇ શરીરમાં ઓક્સિડેશનને ન્યૂટ્રલાઈઝ કરવા માટે જાણીતું છે. આ જ કારણ છે કે તેને આંખો માટે પણ સારું માનવામાં આવે છે. આંખના લેન્સમાં ઓક્સિડેશનને કારણે મોતિયાની રચના થાય છે એવું માનવામાં આવે છે, જે મોટે ભાગે સૂર્યપ્રકાશમાં યુવી કિરણોને કારણે થાય છે. આ માટે તમારે તમારા આહારમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ડ્રાયફ્રૂટ્સ ખાવા જોઈએ. બદામ, અખરોટ, મગફળી, કાજુ જેવા અખરોટ તમારા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ સિવાય પાલક, શતાવરી અને તલનું સેવન કરવું સારું રહેશે.
3. વિટામિન- B2 નું સેવન કરો
આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે એક અન્ય વિટામિન છે જે મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે તે વિટામિન B2 અથવા રાઈબોફ્લેવિન છે. તે શરીરમાં ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને આંખની વિવિધ સમસ્યાઓને નિયંત્રિત કરે છે. આ વિટામિન મેળવવા માટે, તમારા આહારમાં બદામ, આલ્ફલ્ફા સ્પ્રાઉટ્સ, સોયાબીન, તલ, દાળ, પાલક, બ્રોકોલી જેવી વસ્તુઓ શેર કરો.
4. કેલ્શિયમનું સેવન કરો
ચીઝ, દૂધ, દહીં, કાબુલી ચણા, રાજમા, સોયાબીન, બદામ, ઈંડા, અખરોટ, ઓટ્સ, જુવાર વગેરે તમામ વસ્તુઓ કેલ્શિયમના સારા સ્ત્રોત ગણાય છે. કેલ્શિયમ ફક્ત તમારા હાડકાંને જ મજબૂત રાખતું નથી , તે તમારી દ્રષ્ટિ અને આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
આ પણ વાંચો : વધતી ઉંમરની અસર આંખો પર દેખાય છે, તો આ રીતે યુવાન બનાવો, અહીંયા જણાવેલ ઉપાયો કરવાથી ચોક્કસ મદદ મળશે
આ ટિપ્સ પણ ધ્યાનમાં રાખો-
તમારા આહારને સંતુલિત બનાવવાની સાથે સાથે ઘણી એવી આદતો છે જેને તમારે બદલવી જોઈએ. આપણી ખરાબ જીવનશૈલી, કોમ્પ્યુટર અને ફોનમાં વધુ સમય વિતાવવાથી પણ આંખોમાં ફરક પડે છે, તેથી ડાયટની સાથે આ બાબતોનું પણ ધ્યાન રાખો.
- નિયમિત એક્સરસાઇઝ કરો. જો તમે કોમ્પ્યુટર પર ઘણો સમય પસાર કરો છો, તો વચ્ચે વચ્ચે બ્રેક લો અને આંખની કસરત પણ કરો.
- જો તમે ચશ્મા પહેર્યા હોય તો દર 6-8 મહિને તેની તપાસ કરાવો. હંમેશા તમારા ચશ્મા પહેરો અને તેમના વગર ફોન, ટીવી અથવા કમ્પ્યુટરને સ્ક્રોલ કરશો નહીં.
- આંખો પર હાથ લગાવતા પહેલા હાથને સારી રીતે ધોઈ લો. હાથ પરના જંતુઓ આંખોના સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે.
- જો તમે તડકામાં બહાર જવાનું હોય તો સનગ્લાસ અવશ્ય પહેરો. સનગ્લાસ પહેરો જે તમારી આંખોને 80-98 ટકા યુવી કિરણોથી સુરક્ષિત કરે છે.
- ધૂમ્રપાન કરવાનું ટાળો. તે તમારા એકંદર આરોગ્યને અસર કરે છે. આના કારણે તમને ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે અને આંખોની રોશની નબળી પડી શકે છે.
જો તમે ઈચ્છો છો કે તમારી આંખોની રોશની પર કોઈ અસર ન થાય તો તમારા આહારને સંતુલિત રાખો. વધુમાં, આંખો પર તાણ આવે તેવી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવાનું ટાળો. અમને આશા છે કે તમને આ લેખ જરૂર ગમ્યો હશે. આવા વધુ લેખો વાંચવા માટે રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
