વધતું વજન બીજા રોગોને પણ આમંત્રણ આપે છે. વજન અને ચરબીના કારણે લોકો અનેક ગંભીર બીમારીઓનો શિકાર બની શકે છે. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હોય તો સૌ પ્રથમ તમારે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે.
બદલાતી જીવનશૈલી સાથે, આપણા શરીરની કામ કરવાની રીત પણ ઘણી હદ સુધી બદલાઈ ગઈ છે. દોડધામથી ભરેલી આ જિંદગીમાં બહુ ઓછા લોકો એવા હોય છે જે પોતાના માટે સમય કાઢી શકતા હોય છે અથવા બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તેઓ તેમની ખાણીપીણીનું ધ્યાન રાખે છે.
આજકાલ વધતું વજન એ એક મોટી સમસ્યા બની ગઈ છે. જેનું સૌથી મોટું કારણ આપણી અત્યારની જીવનશૈલી છે. જેમાં ન તો આપણે સારો અને પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઈ શકીએ છીએ. બહાર મળતા ખોરાકે લોકોને મોટા બનાવી દીધા છે.
મોટાપાના કારણે તમે ઘણી ગંભીર બીમારીઓનો શિકાર બની શકો છો, તેથી સમયસર વધતા વજનને ઓછું કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે આમાં મોડું કરો છો, તો તમારે તમારું વજન ઘટાડવામાં ઘણી મુશ્કેલીઓ પડી શકે છે.
પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તમે અઠવાડિયામાં એક કિલો વજન ઘટાડી શકો છો? તમે સાચું સાંભળ્યું છે, વજન એક અઠવાડીયામાં એક કિલો ઘટાડી શકાય છે. પરંતુ આ માટે તમારે એક રૂટિન ફોલો કરવું પડશે અને તમારા આહારમાં થોડો ફેરફાર કરવો પડશે. આવો તમને જણાવીએ કે તમારે શું કરવાનું છે.
પ્રોટીન – વજન ઘટાડવા માટે શરીરમાં ભરપૂર માત્રામાં પ્રોટીન હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. એટલા માટે તમે દિવસની શરૂઆત માત્ર પ્રોટીનથી કરો. તમારે તમારા ભોજનમાં ચીઝ, દહીં અને દાળ જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
મીઠાઈથી અંતર રાખો – જો તમે ખરેખર મોટાપાથી છૂટકારો મેળવવા માંગતા હોવ તો પહેલા તમારે મીઠાઈ સાથેનો સંબંધ એટલે કે ગળ્યું ખાવાથી દૂર રહેવું પડશે. એટલે કે મીઠાઈઓ સાથે શક્ય તેટલું દૂર રહેવું જોઈએ.
સવારે અને સાંજે કસરત – વજન ઘટાડવા માટે ખાવાની સાથે કસરત પણ એટલી જ જરૂરી છે. જો તમારું શરીર કસરત કરવામાં સક્ષમ નથી તો આહારમાં ફેરફાર કરવાથી પણ વધુ અસર નહીં થાય. તેથી દરરોજ સીડીઓ ચઢવાનો પ્રયાસ કરો, દરરોજ ઝડપી ચાલો અથવા જોગિંગ કરો. લિફ્ટનો ઉપયોગ બંધ કરો.
ગરમ પાણી – શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે પાણી ખૂબ જ જરૂરી છે. પરંતુ ચરબી ઘટાડવા માટે ગરમ પાણી એ વધુ સારી રીત છે. આ તમારા શરીરને ડિટોક્સ કરશે અને મેટાબોલિજ્મને (ચયાપચનની) પણ ઝડપી કરશે.
જો તમે પણ આ 4 નિયમોનું દરરોજ પાલન કરશો તો તમારે બીજું કંઈપણ કરવાની જરૂર નહીં પડે. આશા છે કે તમને આ માહિતી ખુબ જ ઉપયોગી થશે. જો લેખ ગમ્યો હોય તો, આવા જ બીજા લેખો માટે રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
