એક સ્લિમ ફિગર માટે, ફિટ બોડી શેપ માટે આપણે બધા શું શું નથી કરતા. તમે વજન ઘટાડવા માટે હેલ્દી અને ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક ખાઓ છો અને વિચારો કે હજુ પણ વજન ઘટતું નથી તો કેટલું ખરાબ લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં ઘણીવાર પોતાના પર જ ગુસ્સો આવે છે.
જો તમે સખત મહેનત કર્યા પછી પણ વજન ઘટાડી શકતા નથી, તો નિરાશ ન થાઓ અને તમારી ખરાબ ટેવો તરફ પાછા ન જશો, પરંતુ તેની પાછળનું મૂળ કારણને ઓળખો અને તેના પર યોગ્ય રીતે કામ કરો. વજન ઘટાડવું એ ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે. આપણે બધા જુદા છીએ.
આપણી પાસે અલગ અલગ શરીર છે, જુદી જુદી જીવનશૈલી છે, જુદી જુદી આનુવંશિકતા છે – બધું જ અલગ છે. તો શા માટે આપણી જાતને બીજા સાથે સરખાવીએ છીએ? તમારે ફક્ત એક જ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ કે તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા માટે મદદ કરી શકે. તમારું વજન કેમ નથી ઘટતું તેના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે અને તે કારણો શું છે, ચાલો આજે આ લેખમાં જાણીએ.
પ્રોટીનની ઉણપ કારણ હોઈ શકે છે : વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ હોય છે. 25-30% કેલરીમાં પ્રોટીન ખાવાથી દરરોજ 80-100 કેલરી સુધી ચયાપચયની ક્રિયામાં વધારો થાય છે અને તમને દરરોજ સો કેલરી ઓછી ખાવામાં મદદ મળે છે. તે ભૂખ અને બહારના નાસ્તાની ઇચ્છાને પણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે.
કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો નાસ્તામાં ઉચ્ચ-પ્રોટીન આહારનો સમાવેશ કરે છે તેઓને ભૂખ ઓછી લાગે છે અને દિવસભર બિનજરૂરી ખાવાની ઈચ્છા ઓછી થાય છે. પ્રોટીન ખાવાથી તમારું મેટાબોલિઝમ ધીમું પડતું નથી અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, તેથી તમારે તમારા પ્રોટીનનું સેવન વધારવું જોઈએ.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર કાપ ન મૂકવો : જો તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રામાં ઘટાડો ન કરો તો જ વજન વધે છે. જો તમારું મેટાબોલિઝમ ધીમું હોય તો તમારે લો કાર્બ ડાયટ ફોલો કરવું જોઈએ. ઘણા ટૂંકા અભ્યાસમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક કરતાં ઓછા કાર્બ આહાર 2-3 ગણા વધુ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
લો કાર્બ આહાર વજન ઘટાડવા ઉપરાંત ઘણા ફાયદા પહોંચાડે છે. આનાથી ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સ, એચડીએલ (સારા) કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ સુગરમાં સુધારો થઈ શકે છે.
કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ ન કરવી એ પણ કારણ છે : ફિટ રહેવા માટે કસરત કરવી ખુબ જરૂરી છે, પરંતુ તમારે એ જાણવું જરૂરી છે કે તમારે કઈ કસરત ક્યારે કરવી જોઈએ. કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર કસરત, જેને કાર્ડિયો અથવા એરોબિક કસરત પણ કહેવાય છે, તે હૃદયના ધબકારા વધારે છે.
આમાં જોગિંગ, સાયકલિંગ અને સ્વિમિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે. તે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક રીત છે. તે પેટની ચરબીને ઝડપથી ઓગાળવામાં પણ ખૂબ અસરકારક છે.
View this post on Instagram
પૂરતું પાણી ન પીવું : શું તમે જાણો છો કે વજન ઘટાડવા પાછળ પાણીનો કેટલો મોટો હાથ હોય છે? વજન ઘટાડવામાં પાણી પીવું ખુબ જ ફાયદાકારક છે. એનસીબીઆઈના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોએ ભોજન પહેલાં 30 મિનિટ પહેલાં અડધો લીટર પાણી પીધું હતું તેમનું વજન ન પીતા લોકો કરતાં 44 ટકા વધુ ઘટી ગયું હતું. આ અભ્યાસમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે પાણી પીવાથી 1.5 કલાકના સમયગાળામાં કેલરી બર્નિંગ 24-30 ટકા વધે છે.
જો તમારું વજન પણ નથી ઘટી રહ્યું તો તેના પાછળના આવા ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. તમારા આહાર અને વજનને નિયમિતપણે ટ્રેક કરો અને તમારા ન્યુટ્રિશનિસ્ટની પણ સલાહ જરૂર લો. અમને આશા છે કે તમને આ માહિતી ગમી હશે. જો પસંદ આવી છે તો રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
