મહિલાઓ હંમેશા એવા યોગની શોધમાં હોય છે જેના દ્વારા તે પોતાની અનેક સમસ્યાઓને એક સાથે દૂર કરી શકે. જો તમે પણ આવી મહિલાઓમાંથી એક છો તો તમે સાચી જગ્યા પર આવ્યા છો. અહીંયા જણાવેલ યોગને દરરોજ થોડો સમય કરો.
અમે અહીંયા વાત કરી રહ્યા છીએ પશ્ચિમોત્તનાસન યોગ વિશે. આ યોગ આસન કરવાના ફાયદા અને પદ્ધતિઓ વિશે જાણવા માટે આ લેખ વાંચો. આ આસનને પશ્ચિમોત્તનાસન એટલા માટે કહેવામાં આવે છે કારણ કે પશ્ચિમોત્તનાસન કરતી વખતે શરીરના પાછળના ભાગમાં એટલે કે કરોડરજ્જુમાં ખેંચાણ થાય છે.
આ એક શરૂઆતનું આસન છે. શરીરમાં લવચીકતા લાવવા માટે આ એક સારો યોગ છે. આ આસન તમારી આખી પીઠને તમારા જાંઘની પાછળ અને તમારા સ્નાયુઓને સારો ખેંચાણ આપે છે. આ યોગ કરવાથી મહિલાઓની 10 સમસ્યાઓ દૂર થઈ શકે છે.
શારીરિક સ્વાસ્થ્ય લાભો : લીવર, કિડની, ઓવરીઝ અને ગર્ભાશયની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. પેટની ચરબીને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. કરોડરજ્જુને સ્ટ્રેચ કરે છે અને લચીલી બનાવે છે. પાચનના અંગોની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. કરોડરજ્જુને સ્ટ્રેચથી યુવાન યુવતીઓની ઊંચાઈ વધારવામાં ઉપયોગી છે.
પેલ્વિક અંગોને ટોન કરે છે અને પીરીયડને સંતુલિત કરે છે. મેનોપોઝ અને માસિક સ્રાવની સમસ્યાઓના લક્ષણોમાં રાહત આપવામાં મદદ કરે છે. ખાસ કરીને મહિલાઓને ડિલિવરી પછી આ આસનને કરવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ છે જેમ કે આ તણાવને દૂર કરે છે. આ યોગ કરવાથી ચિંતા, ગુસ્સો અને ચીડિયાપણું દૂર થાય છે અને મનને શાંત રાખે છે.
પશ્ચિમોત્તનાસન કરવાની રીત : સૌ પ્રથમ નીચે બેસી જાઓ અને તમારા પગને આગળ સીધા કરો અને બંને પેગને ભેગા કરો. હવે બંને પગની આંગળીઓને તમારી તરફ ફેરવતી વખતે તમારા પગને ફ્લેક્સ કરો, આ તમારા ઘૂંટણની કેપ પર ખેંચશે. હવે તમારા હાથ તમારા હિપ્સની બાજુમાં મૂકો અને અને તમારી પીઠને સીધી કરો.
આ પછી ઘૂંટણને વાળ્યા વગર ધીમે ધીમે તમારી આંગળીઓને ઇન્ટરલોક કરો અને તમારા પગના મોટા અંગૂઠાને અથવા તમારા પગની બાજુઓને પકડવા માટે આગળ વધો. ઊંડા શ્વાસની સાથે છાતી અને માથું ઊંચો કરો. તમારા ખભાને તમારા કાનથી દૂર રાખો.
મોટા શ્વાસમાં શ્વાસ બહાર કાઢો અને નીચલા પેટને અંદર ખેંચો અને આગળ વળો અને તમારા પેટને તમારી જાંઘ પર દબાવો અને તમારા કપાળને ઘૂંટણ પર મૂકો. ઓછામાં ઓછા 5 શ્વાસ સુધી આ મુદ્રામાં રાખો. યોગમાંથી પાછા આવવા માટે તમારા હાથ સીધા કરો અને તમારા ધડને ઉપર ખસેડો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા પગ છોડો.
સાવધાની રાખો : તમે આ યોગનો અભ્યાસ ખાલી પેટ કરો કારણ કે આ પોઝ પેટને સંકુચિત કરે છે. જો તમને તમારા હાથ, હિપ્સ, પગની ઘૂંટીઓ અથવા ખભામાં કોઈપણ પ્રકારની ઈજા થઇ છે અથવા અસ્વસ્થતા હોય તો આ આસન કરવાનું ટાળો.
આ યોગ આસન કરવાથી તમે 10 સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવી શકો છો. તેથી આ યોગાસન દરરોજ થોડો સમય આપીને કરો. આવી જ ફિટનેસ સંબંધિત વધારે જાણકારી માટે રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
