ખંડ નો સંસ્કૃતમાં અર્થ થાય છે ટુકડો અથવા ભાગ’ સૌથી ગતિશીલ અને શક્તિશાળી શ્વાસ લેવાની તકનીક છે જ્યાં તમારા શ્વાસને વિભાજીત કરવામાં આવે છે. જ્યારે તમે બે ભાગમાં શ્વાસ લો છો, શ્વાસ લેવો અને છોડવો, આને દ્વિખંડ પ્રાણાયામ કહેવામાં આવે છે.
ખંડ પ્રાણાયામમાં તમારા આયુષ્યને વધારવાની શક્તિ રહેલી છે. ખંડ પ્રાણાયામ 3 વર્ષની ઉંમરે શરૂ કરવો જોઈએ. શ્વસન સંબંધી સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો, રમતવીરો, દોડવીરોને આ પ્રાણાયામ ફાયદાકારક લાગે છે કારણ કે તે પ્રદર્શન ક્ષમતાને વધારે છે.
ખંડ પ્રાણાયામ એ પ્રાણાયામ છે જે પેઢીઓથી અનુવાદમાં ખોવાઈ ગયો છે. આ પ્રાણાયામ ખૂબ જ ખાનગી રાખવામાં આવ્યો હતો અને અત્યાર સુધી તેની ચર્ચા થઈ નથી. આ શક્તિશાળી પ્રાણાયામ શરીરની વિવિધ પ્રણાલીઓની કામગીરીને અસર કરે છે અને અસંખ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે.
ખંડ પ્રાણાયામની રચના : આ પ્રાણાયામ કરવા માટે કોઈપણ આરામદાયક મુદ્રામાં બેસો (જેમ કે સુખાસન, અર્ધપદ્માસન અથવા પદ્માસન વગેરેમાં). તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારી આંખો બંધ કરો. તમારી હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર ઉપરની તરફ રાખો.
આ પ્રાણાયામ શ્વાસને બે ભાગમાં વહેંચવા વિશે છે. પહેલા ઊંડો શ્વાસ લો – બે ની ગણતરી કરતા શ્વાસ લો; પછી બે ની ગણતરી કરતા શ્વાસ બહાર કાઢો. આ એક સેટ પુરી થયો કહેવાય છે. આને રોક્યા વગર સતત કરવું જોઈએ.
ખંડ પ્રાણાયામ માટે સ્ટેપ : દંડાસનમાં બેસો, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને થોડીવાર શ્વાસ લો. તમારી ઊર્જાને સંતુલિત કરો અને તમારા મનને પ્રાણાયામ કરવા માટે તૈયાર કરો. પછી સુખાસન, વજ્રાસન, અર્ધપદ્માસન, પદ્માસન જેવી કોઈપણ આરામદાયક મુદ્રામાં બેસો.
પદ્માસન એ આદર્શ મુદ્રા છે. તમારી પીઠ સીધી કરો અને આંખો બંધ કરો. તમારી હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર ઉપરની તરફ રાખો, જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારા શ્વાસને બે સરખા ભાગોમાં વહેંચો. તમારા ફેફસામાં શ્વાસ રોક્યા વગર બે વાર શ્વાસ બહાર કાઢો
ખંડ પ્રાણાયામની દિશા અને અવધિ : આ પ્રાણાયામની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે પૂર્વ તરફ મોઢું રાખો, આ પ્રાણાયામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય વહેલી સવારનો છે કારણ કે તે આશાવાદની ચિનગારીને પ્રજ્વલિત કરે છે અને તણાવને દૂર રાખે છે. શરૂઆતમાં એક મિનિટના ત્રણ સેટથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે તેને પછીથી વધારો. જો કે, દસ મિનિટથી વધુ ના રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
ખંડ પ્રાણાયામની ગતિ : જ્યારે તમે આ નવા છો તો શાંત ગતિમાં પ્રેક્ટિસ કરવી અને ધીમે ધીમે, તમારા પ્રેક્ટિસ લેવલને વધારવું, મીડીયમ તરફ આગળ વધવું અને છેલ્લે તીવ્ર ગતિમાં કરવું શ્રેષ્ઠ છે. તીવ્ર ગતિમાં પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમને વધારે પરિણામ મળશે એવું નથી, જો તમે શાંત ગતિમાં પ્રેક્ટિશ કરશો તો પણ શરીર અને મન પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
ખંડ પ્રાણાયામના ફાયદા : ફેફસાંની ઓક્સિજન લેવાની ક્ષમતા વધી જાય છે. ફેફસા મજબૂત બને છે. સહનશક્તિ બનાવે છે. વધારાની ચરબીના નુકશાનને પ્રોત્સાહન આપે છે. ત્વચાનું સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે. આયુષ્ય વધે છે. આ પ્રાણાયામ શ્વાસ લેવામાં તકલીફ ધરાવતા લોકો માટે અદ્ભુત દવા તરીકે કામ કરે છે.
માત્ર ત્રણ કે ચાર દિવસમાં આ પ્રાણાયામની પ્રેક્ટિસ કરીને સકારાત્મક પરિવર્તન અને શાંતિ મેળવી શકાય છે. આ ધીમે ધીમે સાધકની અંદર કૃતજ્ઞતાની લાગણી બનાવે છે.
સાવધાન રહેવું : આ સ્થિતિ ધરાવતા લોકોએ આ પ્રાણાયામને ઝડપી ગતિએ કરવાનું ટાળવું જોઈએ : હાઈ બ્લડ પ્રેશર, પીઠનો દુખાવો, હૃદય રોગ અને એસિડિટી. જો તમે તાજેતરની સર્જરીમાંથી સ્વસ્થ થઈ રહ્યા છો તો તમે દરરોજ ખંડ પ્રાણાયામ કરીને તમારા ફેફસાંને મજબૂત કરીને શ્વાસની તકલીફથી પણ બચી શકો છો. પ્રાણાયામ સબંધિત વધુ માહિતી મેળવવા માટે રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.