blood pressure control yoga
વધુ માહિતી મેળવવા અમારી સાથે જોડાઓ
WhatsApp Group Join Now

બ્લડ પ્રેશર એ આજની સૌથી સામાન્ય છતાં ગંભીર સમસ્યાઓ પૈકીની એક છે. સ્વાસ્થ્ય વિશેષજ્ઞોના મતે, બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા માત્ર તમારા હૃદયને જ નહીં પરંતુ શરીરના અન્ય અનેક અંગોને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ખાસ કરીને હાઈ બ્લડ પ્રેશર એટલે કે હાઈપરટેન્શન સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી વધુ નુકસાનકારક માનવામાં આવે છે.

અભ્યાસ દર્શાવે છે કે સતત વધેલા બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાને કારણે હાર્ટ ફેલ્યોર અને સ્ટ્રોક જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ અનેકગણું વધી જાય છે. આ જ કારણ છે કે સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાની ભલામણ કરે છે. બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે ઘણા લોકો ફક્ત દવા પર નિર્ભર રહે છે.

પરંતુ આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે દવાઓ પર આધાર રાખતા પહેલા બીજા પણ વૈકલ્પિક પગલાં પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. આ વિકલ્પોમાં નિયમિત યોગાસન એ તેમાંથી એક છે. શ્વાસ લેવાની ઘણી અસરકારક કસરતો છે જેનો નિયમિત ઉપયોગ કરીને સરળતાથી બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

ઊંડા શ્વાસ: દરરોજ 30 સેકન્ડની આ કસરત કરીને બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવી શકાય છે. આ માટે દરરોજ 30 સેકન્ડની શ્વાસ લેવાની કસરત તમારા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. ઘણા અભ્યાસો અનુસાર દરરોજ માત્ર 30 સેકન્ડ ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ કસરતો કરવા માટે સૌ પ્રથમ શાંત જગ્યાએ આરામથી બેસો. તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખો, તમારી આંખો બંધ કરો અને શરીરને હળવા મુદ્રામાં રાખો. 30 સેકન્ડ માટે ટાઈમર સેટ કરો અને આ સમય દરમિયાન ઊંડા શ્વાસ લો.

પ્રાણાયામ: ભારતના લોકો સિવાય વિદેશમાં રહેતા લોકો પણ હવે યોગ, પ્રાણાયામ માં માનવા લાગ્યા છે એટલે પણ યોગ, પ્રાણાયામ કરવા લાગ્યા છે. પ્રાણાયામ એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. સ્ટ્રેસ, બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ જેવી ગંભીર સમસ્યાઓ શ્વાસ પર નિયંત્રણ પ્રદાન કરતી કસરતો દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

હ્રદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરની અનિયમિતતાને સુધારવામાં અનેક પ્રકારના પ્રાણાયામ કરવાથી ફાયદો થઈ શકે છે. સવારે ઉઠીને 15-20 મિનિટ સુધી પ્રાણાયામની વિવિધ કસરતો કરવાથી તમે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં સફળતા મેળવી શકો છો.

ડાયાફ્રેમેટિક બ્રેથિંગ: બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા તેમજ ફેફસાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે. આનાથી સમગ્ર ડાયાફ્રેમની કસરત થાય છે, જે શરીરમાં ઓક્સિજનનું પરિભ્રમણ વધારવાની સાથે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

આ કસરત કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, તમારા ઘૂંટણ અને માથા નીચે ઓશીકું રાખીને આરામથી સૂઈ જાઓ. હવે શ્વાસ લો અને જુઓ કે જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે તમારું પેટ કેવી રીતે વધે છે. હવે ધીમે ધીમે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. આ કસરતનું 10-15 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

જો તમને અમારી માહિતી પસંદ આવી હોય તો રસોઈ ની દુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો. અહીંયા તમને દરરોજ જીવન ઉપયોગી માહિતી, રેસિપી, કિચન ટિપ્સ, ટ્રિક અને હેલ્થ વિશેની માહિતી મળતી રહેશે.

રસોઇ ની દુનિયા

ગુજરાતી સ્વાદ અને રસોઈની વિવિધ વાનગીઓ ને વિશ્વ સમક્ષ પ્રસ્તુત કરતું પ્લેટફોર્મ! - રસોઇ ની દુનિયા