તમારા મનમાં હંમેશા એક પ્રશ્ન થતો હશે કે વધતી ઉંમરમાં આપણે આપણા સ્વાસ્થ્યની કેવી રીતે કાળજી લેવી જોઈએ અને પોતાને ફિટ અને યુવાન દેખાવા માટે શું કરવું જોઈએ? તો તમારે બોલિવૂડની ફિટનેસ ફ્રીક અભિનેત્રીઓ પાસેથી આ શીખવું જોઈએ.
બોલીવુડની ફેમસ એક્ટ્રેસ મલાઈકાથી લઈને શિલ્પા શેટ્ટી અને માધુરી દીક્ષિત સુધી, આ બોલિવૂડ અભિનેત્રીઓને જોઈને કોઈ પણ વ્યક્તિ તેમની હકીકત ઉંમરનો અંદાજો લગાવી શકતો નથી. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તે દેખાવમાં પણ સુંદર અને ફિટ છે અને અંદરથી પણ મજબૂત છે અને તેઓ આજે પણ પોતાની કોર સ્ટ્રેન્થને મજબૂત કરવા સખત મહેનત કરે છે.
મલાઈકાએ તાજેતરમાં તેના ઈન્સ્ટાગ્રામ એકાઉન્ટ પર એક વીડિયો પોસ્ટ કર્યો હતો અને તેમાં તે કોર સ્ટ્રોન્ગિંગ યોગ કરતા જોવા મળે છે. આ વીડિયોને પોસ્ટ કરતા તેણે કેપ્શનમાં લખ્યું હતું કે MalaikasMoveOfTheWeek ચાલો આપણા કોર મસલ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ.
શરીરનો એક એવો ભાગ જે બાકીની બધી બાબતોને સંતુલિત કરે છે અને પછી ભલે તે વજન ઉઠાવવું હોય કે તમારી પીઠ સીધી રાખવાની હોય. આ 3 આસનો કરીને મુખ્ય મસલ્સને મજબૂત બનાવો. જો તમને પણ વધતી ઉંમરમાં બહારથી સુંદર દેખાવું હોય અને અંદરથી તાકાત જોઈતી હોય તો આ 3 યોગાસનોને દરરોજ થોડો સમય આપીને ઘરે જ કરો.
વસિષ્ઠાસન : કોરને મજબૂત કરવા માટે કોરની મસલ્સની બધી બાજુઓ (આગળ, પાછળ અને બાજુમાં) પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે. આ યોગા તમારા કોરને ચારે બાજુથી જોડવામાં અદ્ભુત છે તમને તમારા આખા શરીરમાં શક્તિ અને સ્થિરતા બનાવવામાં મદદ કરે છે.
વિધિ : આ કરવા માટે પેટ પર સૂઈ જાઓ. તમારી હથેળીઓને ચહેરાની નજીક રાખો. પછી બંને પગને એવી રીતે વાળો કે તમારા પગના અંગૂઠા ઉપરની તરફ હોય. હવે હાથને જમીનથી ઉપર ઉઠાવીને હિપ્સને ઉંચો કરો. અહીંયા તમે અધો મુખાસનમાં આવી જશો. પછી શ્વાસ અંદર લો, માથું નીચે તરફ રાખો. આ કરતી વખતે તમારા ખભા અને છાતી હાથની ઉપર હોવી જોઈએ. હવે ધીમે ધીમે જમણા હાથ પર વજન આપો.
હવે માથું નમાવીને જમણો હાથ ઊંચો કરો. જમણા ઘૂંટણને વાળો અને ડાબા હાથથી જમણા હાથના અંગૂઠાને પકડો. વજનને જમણા હાથ પર લાવો અને ડાબા પગને ઉપર ઉઠાવો. ફાયદા : પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે. સંતુલન, એકાગ્રતા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. કાંડા, હાથ, ખભા અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે. કાંડામાં લવચીકતા વધે છ અને હિપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ ખોલે છે.
ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ) : આ એક શરૂઆતનું લેવલ છે જે શરીરના ઉપલા ભાગ, પેટ અને પીઠના નીચેના ભાગના મુખ્ય સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. આ આસન ખભા અને હાથને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે અને શરીરની લવચીકતા વધે છે .
વિધિ : આ કરવા માટે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. હાથને છાતીની બાજુમાં રાખો અને કોણી પર વાળો. શ્વાસ લેતી વખતે, માથું અને ગરદન ઊંચો કરો અને છત તરફ જુઓ. પગને એકસાથે રાખો અને શરીરના ઉપરના ભાગને નાભિ સુધી જ ઉઠાવો. 6 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહો. ધીમે ધીમે મૂળસ્થિતિમાં પાછા આવો.
ફાયદા : કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે અને છાતી અને ફેફસાં, ખભા અને પેટને ખેંચે છે. હિપ્સને ટોન કરે છે અને પેટના અંગોને ઉત્તેજિત કરે છે. તણાવ અને થાક દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. સાયટીકાને શાંત કરે છે. પેટની ચરબી ઝડપથી ઘટાડે છે.
નૌકાસન (બોટ પોઝ) : તે પેટની વધારાની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે આ એક આસરકારક પોઝ માનાવમાં આવે છે.
વિધિ : ચટાઈ પર ઘૂંટણ વાળીને અને પગ સીધા રાખીને બેસો. પગ ઊંચા કરો અને હવે તમારા ઘૂંટણને વાળીને રાખો. આ કરતી વખતે તમારું શરીર કુદરતી રીતે ઉપર આવશે પરંતુ પીઠ સીધી હોવી જોઈએ. પગને 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર સીધા કરો અને શરીરના ઉપરના ભાગને બને તેટલું સીધું કરો. આનાથી V આકાર બનશે.
તમારા હાથને સીધા રાખો. સિટ બોન્સ પર સંતુલન બનાવવા માટે પ્રયાસ કરો. ઓછામાં ઓછા 5 શ્વાસ સુધી આ પોઝમાં રહો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારા પગ છોડો અને મૂળસ્થિતિમાં પાછા આવો. ફાયદા : આત્મવિશ્વાસમાં વધારો કરે છે. પેટ અને મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરે છે. પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને કેલરી ઝડપથી બર્ન થાય છે.
કોર મજબૂત કરવાના ફાયદા : કોર મજબુત કરનાર યોગ તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરે છે, જેથી ઓક્સિજન તમારા સ્નાયુઓ સુધી યોગ્ય રીતે પહોંચે. મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાથી તમારી કરોડરજ્જુને સીધી કરવામાં મદદ મળે છે. શરીરમાં સંતુલન પણ સુધરે છે.
કોર મજબુત યોગ એ પેટ, બાજુઓ અને પગની ચરબીથી છુટકારો મેળવવાનો એક સારો રસ્તો છે. સ્નાયુ તાણ, પીઠની ઇજા અને પીડાના જોખમમાં ઘટાડો થાય છે. એક મજબૂત અને ટોન્ડ કોર સ્થિરતા સુધારો કરે છે. તમે આ લેખમાં જણાવેલ યોગ કરીને કોરને મજબૂત કરી શકો છો અને પેટની ચરબી ઝડપથી ઘટાડી શકો છો. યોગ સંબંધિત આવી વધુ માહિતી મેળવવા માટે રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
