આપણી ઝડપી જીવનશૈલીને કારણે આપણે સતત કામના બોજમાં દબાએલા રહીએ છીએ. આનાથી આપણે ઘણા માનસિક તણાવમાં આવી ગયા છીએ અને આ બધું આપણને ઉંમર પહેલા વૃદ્ધ બનાવી રહ્યું છે. પરંતુ આપણા મનમાં આ પ્રશ્ન આવે છે કે આપણે આ દુષ્ટ ચક્રમાંથી બહાર કેવી રીતે આવી શકીયે?
તો આનો સાચો જવાબ છે યોગ. યોગ શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, અંગોને સાફ કરે છે અને ડિટોક્સિફાય કરે છે, લવચીકતા લાવે છે અને શરીરમાં એનર્જીમાં વધારો કરે છે. તે તમને આરામ કરવામાં અને વર્તમાન ક્ષણથી વાકેફ કરવામાં પણ મદદ કરે છે. આ બધા તમારી ઉંમરમાં વધારો કરે છે અને અકાળે વૃદ્ધાવસ્થાને ઘણી હદ સુધી અટકાવે છે.
જો કે દરેક મહિલા પોતાની વધતી જતી ઉંમરમાં પણ યુવાન અને સુંદર દેખાવા માંગે છે અને આ માટે તે ઘણા ઉપાયો કરતી હોય છે. 30 વર્ષની ઉંમર પછી મહિલાઓમાં બદલાવ આવવા લાગે છે અને આ ઉંમર પછી મહિલાઓએ પોતાની ફિટનેસ પ્રત્યે પહેલા કરતા વધારે સજાગ રહેવાની જરૂર છે.
એટલા માટે આજે અમે તમારા માટે એવા 3 યોગાસનો લાવ્યા છીએ, જેની મદદથી તમે 30 વર્ષની ઉંમરે પણ 20 વર્ષના દેખાશો. જેમ જેમ એક મહિલા 30 વર્ષની ઉંમરમાં પ્રવેશ કરે છે, તેમ તેમ તેના શરીરમાં ઘણા હોર્મોનલમાં ફેરફારો જોવા મળે છે. આના કારણે શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ફેરફાર થાય છે અને તેમની ગર્ભધારણ કરવાની ક્ષમતા 30 વર્ષની ઉંમર પછી 50 ટકા રહી જાય છે.
વધતી જતી ઉંમર સાથે તે પણ ઓછું થઈ જાય છે અને શરીર અનેક બીમારીઓથી ઘેરાવા લાગે છે અને ચહેરા પર વૃદ્ધત્વ સંકેતો દેખાવાના શરુ થઇ જાય છે. આ સિવાય કેલ્શિયમની ઉણપના કારણે હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં મહિલાઓએ પોતાની દિનચર્યામાં આ 3 પ્રકારના યોગનો સમાવેશ ચોક્કસ કરવો જોઈએ.
(1) સૂર્ય નમસ્કાર : સૂર્ય નમસ્કાર એ 12 આસનોનો એક સમૂહ છે. આમાં તમારે એક પછી એક 12 આસન કરવાના છે.સૂર્ય નમસ્કાર કરવાથી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે. વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને શરીરને ચુસ્ત અને ટોન બને છે. આ સિવાય દરરોજ કરવાથી શરીરમાં લોહીનો પુરવઠો વધે છે.
સૂર્ય નમસ્કારમાં નમસ્કાર મુદ્રા, ઉત્તાનાસન, હસ્તાસન, પર્વતાસન, ભુજંગાસન, હસ્ત ઉત્તાનાસન અને પ્રણામ મુદ્રાનો સમાવેશ થાય છે. આ 12 તબક્કાઓ કરો ત્યારે એક સૂર્ય નમસ્કારનું ચક્ર પૂરું થયું કહેવાય છે. તમારે આ ઓછામાં ઓછા 10 વખત કરવું જોઈએ.
(2) કપાલભાતિ : પ્રાણાયામમાં મહિલાઓએ કપાલભાતિ પ્રાણાયામ જરૂર કરવો જોઈએ. તે સ્ત્રીઓના શરીરમાં ફેમિનિટી જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે. તેમાં બે હોર્મોન્સ એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન હોય છે, તેની માત્રા વધવા લાગે છે અને તેના શરીરમાં અધોગતિની પ્રક્રિયા બંધ થઈ જાય છે. અધોગતિ એટલે ઘડપણ જલ્દી આવતું નથી. વાળ ખરવા, સફેદ થવા, કરચલીઓ પડવી, આ બધું બંધ થઈ જાય છે.
કપાલભાતિ કરવાની વિધિ : આ માટે આરામની મુદ્રામાં આરામથી બેસો. ઝડપથી શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. આ ક્રિયાને 20-25 વખત પુનરાવર્તિત કર્યા પછી શરીરને ઢીલું છોડી દો. તેનાથી ચહેરા પર ચમક પણ આવે છે અને તણાવ પણ દૂર થાય છે.
(3) ઉજ્જયી પ્રાણાયામ : આ થાઇરોઇડ ગ્રંથિનો પ્રાણાયામ છે કારણ કે જેમ જેમ સ્ત્રીઓ 30 વર્ષની ઉંમરમાં પ્રવેશ કરે છે તેમ તેમ આ ગ્રંથિની કાર્યક્ષમતા ઓછી થવા લાગે છે. તે શરીરની વૃદ્ધિને અટકાવે છે, તેથી ઉજ્જયી પ્રાણાયામ કરવાથી શરીરની યોગ્ય વૃદ્ધિ થાય છે અને સાથે સાથે ઈચ્છા શક્તિ પણ વધે છે.
ઉજ્જયી પ્રાણાયામ કરવાની વિધિ : આ પ્રાણાયામ કરવા માટે સુખાસનમાં બેસો. પછી મોં બંધ કરો અને નાકના બંને નસકોરાથી ત્યાં સુધી શ્વાસ લો જ્યાં સુધી ફેફસામાંથી હવા સંપૂર્ણ બહાર ન આવે. પછી શ્વાસ અંદર થોડી વાર રોકી રાખો. પછી બીજા નસકોરાથી ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો. આ યોગ આસન એકથી બે મિનિટ સુધી કરી કરવું જોઈએ.
શરૂઆતમાં આ પ્રાણાયામ 5 વખત કરો અને પછી ધીમે ધીમે તેને 20 સુધી લઇ જાઓ. નિષ્ણાતો દ્વારા જણાવવામાં આવેલા આ 3 યોગાસનો કરવાથી તમે પણ 30 વર્ષની ઉંમરે પણ 20 વર્ષના દેખાશો. ફિટનેસ સંબંધિત વધુ માહિતી મેળવવા માટે રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
