દરેક મહિલા સુંદર દેખાવા માંગે છે. પોતાનું વજન ઘટાડવા માટે ઘણી બધી ક્રેશ ડાયટ અને એક્સરસાઇઝ પણ કરે છે. જો તમે એક મહિના માટે ડાયટિંગ વિશે વિચારી રહ્યા છો, તો પ્રયાસ કરો કે તમારો આહાર એવો હોવો જોઈએ કે તમારા શરીરમાં કોઈ નબળાઈ ન આવે.
1. નાનું ભોજન લો : તમારે નાનું ભોજન લેવું જોઈએ અને વધુ વખત ખાવું જોઈએ. આ તમારા બ્લડ સુગર લેવલને ઘટાડવામાં મદદ કરશે અને તણાવને પણ ઓછો કરશે. તમારે તમારા આહારમાં ઓછામાં ઓછા 5-8 ફળો ખાવા જોઈએ. જો તમારા આહારમાં ફળ અથવા શાકભાજીનું સેવન કરશો તો તેનાથી પેટ ભરેલું રહેશે અને સાથે જ પોષણ પણ વધુ મળશે.
2. ઓછામાં ઓછા બે ગ્લાસ શાકભાજીનો રસ પીવો : તમારે એવા જ્યુસનો સમાવેશ કરવો જોઈએ જે શાકભાજીમાંથી બનેલો હોય છે. તમે તેમાં ટામેટા, પાલક, દૂધી, ફુદીનો, કોથમીર વગેરે શાકભાજી હોવા જોઈએ. આ શાકભાજી તમારા શરીરને ડિટોક્સ કરે છે અને શ્વાસની દુર્ગંધ પણ ઘટાડે છે.
તેમના પોષક તત્વો તમારી ત્વચા માટે ફાયદાકારક છે.
3. 40-45 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ : વારંવાર ભૂખ ત્યારે જ લાગે છે જ્યારે આપણા શરીરમાં પ્રોટીનની ઉણપ હોય. આવી સ્થિતિમાં હંમેશા તમારા આહારમાં માછલી, ઈંડાની જરદી, ડેરી પ્રોડક્ટનો સમાવેશ કરો. આ તમને ઝડપથી ભૂખ લાગવા નહીં દે અને વધારે ખાવાથી પણ બચી શકાય છે.
4. તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ હંમેશા હોવું જોઈએ : કેલ્શિયમ હાડકાંને મજબૂત બનાવવાની સાથે ત્વચાને પણ ખૂબ સારી રાખે છે. કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેતા પહેલા, તમારે આહાર નિષ્ણાત સાથે વાત કરવી જોઈએ. જો તમારા આહારમાં કેલ્શિયમની ઉણપ છે, તો તે તમારી ત્વચાની સાથે તમારું શરીર પણ નબળું પડી જશે.
5. સંતરાનો જ્યુસ મદદ કરી શકે છે : વિટામિન-સીથી ભરપૂર સંતરાનો રસ તમારી ત્વચાની સાથે વાળ માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. તે તમારા પેટને એવા પોષક તત્વો આપે છે જે શરીરમાં સરળતાથી પચી જાય છે. જો કે, જો તમારું વજન વધારે ન હોય તો જ તેનું સેવન કરવું જોઈએ કારણ કે તેનાથી વજન વધી શકે છે.
6. રિફાઈન્ડ વસ્તુઓને ખાવાનું ટાળો : સફેદ લોટમાંથી બનેલા અથવા પ્રોસેસ્ડ કરેલા ખોરાકને ટાળવો જોઈએ. રૂમાલની રોટલી, નાન, નૂડલ્સ વગેરે શરીરમાં વોટર રિટેનશનની સમસ્યાને વધારે છે. આવી સ્થિતિમાં તમને પેટ ફૂલવાની સમસ્યા થઈ શકે છે તેથી આ ખોરાકથી દૂર રહેવું જોઈએ.
7. પાણીનું સેવન વધારવું : તમારે ધ્યાનમાં રાખવું પડશે કે જો તમારું શરીર હાઇડ્રેટેડ નહીં હોય તો તમારી ત્વચા પણ સારી નહીં લાગે અને તમને બ્લોટિંગની સમસ્યા પણ થશે. આ સ્થિતિમાં, તમે દરરોજ 2-3 લિટર પાણીનું સેવન કરો.
8. જો તમને ખીલ છે તો આટલું કરો : જો તમારી ત્વચામાં ખીલ છે અને તમે ઈચ્છો છો કે લગ્ન પહેલા તમારી ત્વચા સાફ થઈ જાય, તો તમારે આ માટે લો-ફેટ ડાયટ ફોલો કરવું જોઈએ. તમારે દરરોજ તેલનું સેવન 4-5 ચમચીથી વધુ ન કરવું જોઈએ.
9. નાળિયેર પાણી : તમારે તમારી ત્વચા અને પાચન તંત્ર માટે નારિયેળ પાણી પીતા રહેવું જોઈએ. તે તમારી ત્વચા, વાળ અને પાચન તંત્ર માટે ખૂબ જ સારું માનવામાં આવે છે. તેને ખૂબ ઠંડી હોય ત્યારે ન પીવો નહીંતર શરદી થઈ શકે છે. તેને દિવસમાં બે વાર પીવાથી તમને સારું પરિણામ મળી શકે છે.
તમારા આહારમાં કોઈપણ મોટા ફેરફારો કરતા પહેલા તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે એકવાર જરૂર વાત કરવી જોઈએ. આશા છે કે આ સામાન્ય ફેરફારો કરીને તમે એક મહિનામાં સારું પરિણામ મેળવી શકો છો. આવા જ વધુ લેખો વાંચવા રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
