‘ધુમ્રપાન સ્વાસ્થ્ય માટે ખુબ જ નુકસાસનકારક છે’. આપણે બધા તેના વિશે જાણીએ છીએ અને આપણે બધાએ સિગારેટના પેકેટ પર આપવામાં આવેલો કેન્સરનો ફોટો પણ જોયો છે, પરંતુ દેશ અને દુનિયામાં સિગારેટ પીનારા લોકોને તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી.
વાસ્તવમાં, સિગારેટ પીવાનું વ્યસન કરવું ખૂબ સરળ છે, પરંતુ આ વ્યસનથી છૂટકારો મેળવવો ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય છે અને તે લાંબા ગાળે શરીરને ઘણું નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. એક સંશોધન માને છે કે ભારતમાં લગભગ 267 મિલિયન તમાકુના વપરાશકારો છે અને તે વિશ્વનો બીજો સૌથી મોટો દેશ છે જે આટલું તમાકુનું સેવન કરે છે.
15 વર્ષથી વધુ ઉંમરના 100 મિલિયનથી વધુ લોકો સિગારેટ પીવે છે. આ માત્ર ભારતનો આંકડો છે અને જો આખી દુનિયાને જોવામાં આવે તો તમે કલ્પના પણ કરી શકતા નથી કે તે કેટલું હશે. વાસ્તવમાં, એકવાર તમને સિગારેટ પીવાની લત લાગી જાય તો તમારું જીવન 18%થી વધુ ઘટી જાય છે.
ફેફસાના કેન્સરનું સૌથી મોટું કારણ સિગારેટનું ધૂમ્રપાન માનવામાં આવે છે. માત્ર ધૂમ્રપાન કરનારાઓ જ પોતાના માટે જોખમ નથી, પણ જે લોકો ધૂમ્રપાન કરનારાઓના પાસે બેસીને માત્ર ધુમાડો શ્વાસમાં લે છે તેમના માટે પણ હાનિકારક છે.
સિગારેટની લતમાંથી છુટકારો મેળવવો સરળ નથી, પરંતુ જો કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવામાં આવે તો તેને ધીરે ધીરે ઘટાડી શકાય છે. તો ચાલો 6 સ્ટેપ્સ વિશે વાત કરીએ જેનાથી તમે ધૂમ્રપાન છોડી શકો છો.
1. મેડિકલ મદદ લો : ઘણા રિહેબ કેમ્પ છે જેની મદદ લઈ શકાય. તમે તબીબી સહાય લઈ શકો છો અને તેના વિશે નિષ્ણાતની સલાહ લઈ શકો છો. તમાકુના વ્યસનમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે ડૉક્ટર કેટલીક દવાઓ પણ આપી શકે છે. આ માટે તમે નોર્મલ ફિઝિશિયનથી લઈને સાઈકોલોજિસ્ટ સુધી સાથે વાત કરી શકો છો.
2. જ્યારે તમને ધૂમ્રપાન કરવાનું મન થાય ત્યારે શોખ શરૂ કરો : જો તમને ધૂમ્રપાન કરવાની તીવ્ર ઈચ્છા હોય તો તેના બદલે કોઈ શોખ શરૂ કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને ધૂમ્રપાન કરવાની ખૂબ જ ઈચ્છા હોય, તો તમે ચાલવાનું શરૂ કરો અથવા નૃત્ય કે ગાવાનું શરુ કરો.
3. ફુદીનો ખાવાથી મદદ મળે છે : જેમ ધૂમ્રપાન કરવાની ઇચ્છા પૂરી થઈ જાય ત્યારે ચ્યુઇંગ ગમ મદદ કરે છે, તેવી જ રીતે ફુદીનો ખાવાથી પણ મદદ મળે છે. પીપરમિન્ટ કેન્ડી હંમેશા તમારી સાથે રાખો. જ્યારે પણ તમને ધૂમ્રપાન કરવાનું મન થાય ત્યારે તે ગોળીઓ ખાઈ શકો છો. આ રીતે તમારા પર વધારે બોજો આવશે નહીં અને જ્યારે તૃષ્ણા આવે ત્યારે તમે તમારું ધ્યાન વિચલિત કરી શકશો.
4. તમારી આસપાસ વાતાવરણ બનાવો અને ‘સ્ટે ક્વિટ’ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો : તમારું ધ્યેય ધૂમ્રપાન છોડવાનું છે અને જ્યાં સુધી તમે ચારે બાજુથી તેનું દબાણ અનુભવશો નહીં ત્યાં સુધી તમે ધૂમ્રપાન છોડી શકશો નહીં. તમારે જે પહેલું પગલું ભરવાનું છે તે એ છે કે તમે તમારી આસપાસ એવું વાતાવરણ બનાવો જે તમને ધૂમ્રપાન છોડવાની પ્રેરણા આપે. એક જ સમયે ખૂબ મોટું લક્ષ્ય ન રાખો, ધીમે ધીમે પ્રયાસ કરો.
6. ફોન અને એપ્લિકેશન સપોર્ટ મેળવો : આજના સમયે આપણા હાથમાં એવી શક્તિ છે કે આપણે દુનિયા જીતી શકીએ છીએ. ફોનની મદદથી સિગારેટ છોડાવી શકાય છે. ઘણી એપ્સ આ કામમાં મદદ કરે છે. આ એપ્સનો ઉપયોગ સિગારેટથી છુટકારો મેળવવા માટે કરી શકાય છે. તમારી અનુકૂળતા મુજબ અનેક પ્રકારની એપ્સ મળે છે. તમારે ધ્યાનમાં રાખવું પડશે કે તમે કઈ એપનો ઉપયોગ કરવા માંગો છો.
6. નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી કરો : જો તમને સિગારેટ પીવાની ઘણી આદત હોય તો તમે નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી અજમાવી શકો છો. તે તમારી સિગારેટ પીવાની આદતને સંપૂર્ણપણે ઘટાડી શકે છે.
આ નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી ધૂમ્રપાન છોડવાથી થતી ચિંતા અને તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે નિકોટિન બદલવાનું વિચારી રહ્યા છો તો પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ જરૂર લો. ધૂમ્રપાન છોડવું જરૂરી છે અને તેના કારણે થતી સમસ્યાઓથી દૂર રહેવું પણ જરૂરી છે.
ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમને મુશ્કેલી આવી રહી છે તો નિષ્ણાતની મદદ લેવામાં કોઈ શરમ અનુભવશો નહીં. તમે આ બધી ટિપ્સ વિશે શું વિચારો છો? જો તમને આ ટિપ્સ પસંદ આવી હોય તો રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
