ઉનાળામાં તાપમાન સામાન્ય કરતાં વધી જાય છે અને આબોહવા પરિવર્તન ખૂબ વાસ્તવિક છે. પરંતુ જો તમે એવી જગ્યાએ હોવ કે જ્યાં તમારી પાસે એર કંડીશનર નથી અથવા તમને ACમાં સૂવું ગમતું નથી તો તમારા માટે રાત્રે શાંતિથી કેવી રીતે ઊંઘ આવશે તે મોટો પ્રશ્ન બની જાય છે.
અભ્યાસ એવું કહે છે કે જ્યારે તાપમાન ખૂબ ઊંચું હોય ત્યારે લોકોને ઊંઘવામાં વધારે સમય લાગી શકે છે. પરંતુ તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી કારણ કે જો તમે રાત્રે ગરમી સામે ઝઝૂમી રહ્યા છો, તો આ લેખમાં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે જે તમારી રાતને આરામદાયક બનાવવામાં મદદ કરશે.
રાત્રે ભારે ખોરાક ખાવાનું ટાળો : યોગ્ય પ્રકારનો ખોરાક લેવો તમારા સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.નિષ્ણાતો મુજબ, અમુક ખોરાક તમારા શરીરની ગરમીમાં વધારો કરી શકે છે, જેનાથી ગરમ હવામાનને નિયંત્રિત કરવું વધારે મુશ્કેલ બની જાય છે, ખાસ કરીને જ્યારે સૂવાનો સમય હોય છે ત્યારે.
આ ખોરાકમાં ગરમ, ભારે અથવા મસાલેદાર ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. આ સિવાય, બપોરે અથવા સાંજે કોફી, ચોકલેટ અથવા કેફીનયુક્ત પીણાં તમારી ઊંઘમાં રાત્રે ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
કોટનના કપડાં પહેરો : આ ઉનાળાની સ્પેશિયલ સલાહ છે જે આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો લે છે. પરંતુ જ્યારે રાત્રે પરસેવા સાથે કામ કરી રહ્યા હોય ત્યારે ઉપયોગી થઈ શકે છે. કારણ કે સુતરાઉ કપડાંમાં તમારી ત્વચા પર હવાનું પરિભ્રમણ સારી રીતે થઇ શકે છે અને તે ત્વચામાંથી ગરમી અને પરસેવાને ઝડપથી બાષ્પીભવન કરે છે.
ઠંડા પાણીથી સ્નાન કરો : સળગતી ગરમી આપણને દિવસમાં ઘણી વખત સ્નાન કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે અને આ ટીપને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરવું બહુ મુશ્કેલ કામ નથી. સૂતા પહેલા ઠંડા પાણીથી સ્નાન કરીને સુવો.
એવું માનવામાં આવે છે કે ઠંડા ફુવારો શરીરને ઠંડક આપે છે અને તમારી ત્વચાનું તાપમાન ઘટાડે છે. જો તમે ઈચ્છો તો તમારા હાથ અને ચહેરાને ઠંડા પાણીથી ધોઈ શકો છો અને ટેબલ ફેનની સામે ઊભા રહી શકો છો. જો તમને રાત્રે નહાવામાં આળસ આવતી હોય તો તમારા પગને ઠંડા પાણીમાં 10 મિનિટ સુધી પલાળી રાખો.
ઊંઘના વાતાવરણમાં સુધારો કરો : એર કન્ડીશનીંગ વગર, તમારે તમારા ઊંઘના વાતાવરણને ઠંડુ બનાવવા માટે થોડું કામ કરવું પડશે. સૂવા માટે તમારા ઘરનો સૌથી ઠંડો અને અંધારાવાળો ભાગ પસંદ કરો. એવું માનવામાં આવે છે કે શાંત, અંધારું અને ઠંડી જગ્યામાં સૂવાથી જલ્દી ઊંઘ આવે છે.
શિયાળામાં પથારીને કાઢીને તેના બદલે હળવા વજનની કોટન ચાદર પસંદ કરો. ખાતરી કરો કે તમે જે રૂમમાં છો તેમાં પંખો અને ખુલ્લો દરવાજો અથવા બારી હોય તો સારું, જેથી તાજી હવા ઓરડામાં પ્રવેશી શકે.
રૂમમાં ચારેબાજુ ઠંડી હવા આવે તે માટે ટેબલ ફેનની સામે બરફના ટુકડાની ટ્રે મૂકો. ઉપરાંત, તમારા બેડસાઇડ ટેબલ પર ઠંડા પાણીનો સ્પ્રે અથવા મિસ્ટ સ્પ્રેયર રાખો. તમે પહેલાનો તમારા પર સ્પ્રે કરી શકો છો, જ્યારે બીજાને રૂમને ઠંડુ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
હાઇડ્રેટેડ રહો : ગરમીમાં દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 ગ્લાસ પાણી પીવા સિવાય બીજું કંઈ જ મહત્વનું નથી. આ એટલા માટે છે કારણ કે ડિહાઇડ્રેશન શરીરમાં ગરમીના નિર્માણમાં વધારો કરી શકે છે, જે તમને રાત્રે સૂતી વખતે પરેશાન કરી શકે છે.
રાત્રે તમારી સાથે ઠંડા પાણીની બોટલ રાખો જેથી જ્યારે પણ તમને વધારે ગરમી લાગે ત્યારે તમે ઠંડા થઇ શકો. આ બધી ટિપ્સ સિવાય, તમે તમારી પીઠ પર સુવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે અડધી રાત્રે જાગી જાઓ છો તો તમે તમારા ઓશીકાને બીજી બાજુ ફેરવી લો, જેથી તમને ગરમીનો અનુભવ ન થાય.
આજે રાત્રે આમાંની કેટલીક ટીપ્સને તમે પણ અજમાવો અને અનુસરો અને અમને ખાતરી છે કે તમને સારી ઊંઘ આવશે. આવી જ વધુ માહિતી મેળવવા માટે રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
