ઘણી વખત એવું બને છે કે જે વસ્તુઓ આપણને સ્વસ્થ લાગતી હોય છે તે ખરેખર ખાંડ, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરેલી હોય છે. એટલા માટે આપણે હંમેશા હેલ્ધી ફૂડ્સ પસંદ કરવા જોઈએ જે હેલ્ધી અને સુપર પૌષ્ટિક બંને હોય. તેથી, તમારે સમજદાર ડાઈટ પ્લાનિંગને વળગી રહેવું જોઈએ.
જે તમારું વજન વધતું અટકાવે છે અને સાથે બીજી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓથી પણ બચાવે છે. તેથી જ આજે અમે મહિલાઓ માટે આવા 3 સુપરફૂડ લઈને આવ્યા છીએ જે તમને દિવસભર તૃપ્ત રાખશે. આ ત્રણેય સ્વસ્થ વસ્તુઓમાં એક વસ્તુ સમાન છે, કે બધા પોષણથી ભરપૂર છે. જો તમે પણ ફિટ અને ફાઈન દેખાવા માંગતા હોય તો તમારા ડાયટમાં આ 3 સુપરફૂડને ચોક્કસ સામેલ કરો.
એવોકાડો : એવોકાડો ફળ ખુબ જ પ્રચલિત છે કારણ કે તે પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. એવોકાડો વિટામિન-સી, વિટામિન-ઈ, વિટામિન-બી6, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને હેલ્ધી ફેટ્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. માત્ર અડધો એવોકાડો વિટામિન Kના તમારા દૈનિક સેવનના 18 ટકા પ્રદાન કરે છે.
વિટામિન K કેલ્શિયમના સરળ શોષણમાં મદદ કરીને હાડકાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે જરૂરી હોય છે. એવોકાડો પોટેશિયમ અને ફાઈબરનો પણ એક સારો સ્ત્રોત છે. તેથી તે પાચન માટે પણ સારું છે. જો કે વધતા વજનને ટાળવા માટે એવોકાડોનું સેવન મર્યાદિત માત્રામાં જ કરવું જોઈએ.
નટ્સ : જો તમને સમયાંતરે નસ્તો ખાવાની આદત હોય તો તમારા બિનઆરોગ્યપ્રદ ઠંડા અને તળેલા નાસ્તાને ખાવાને બદલે નટ્સ ખાવાનો પ્રયાસ કરો. નટ્સ આરોગ્યપ્રદ છે કારણ કે તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તેથી તમને મુઠ્ઠીભર નટ્સ ખાધા પછી તરત જ ભૂખ લાગશે નહીં.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો નિયમિતપણે બદામ ખાય છે તેઓનું વજન નટ્સ ન ખાતા લોકો કરતા ઓછું હોય છે. જ્યારે કાળજીપૂર્વક દૈનિક આહારમાં સમાવેશ કરવામાં આવે ત્યારે નટ્સ કોલેસ્ટ્રોલના લેવલને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. પ્રોટીન અને ગુડ ફૈટનો સારો સ્ત્રોત હોવાને કારણે અખરોટ હાર્ટ એટેકના જોખમને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે .
કઠોળ : કઠોળ વગર તો લગભગ દરેક ભારતીય ભોજન અધૂરું છે. મહિલાઓ પણ તેને પોતાના ડાયટમાં સમાવેશ કરીને ફિટ રહી શકે છે. કઠોળ વિટામિન્સ બી, પોટેશિયમ, ઝીંક, આયર્ન અને મેગ્નેશિયમનો એક સારો સ્ત્રોત છે .
તમામ શાકાહારી મહિલાઓ કે જેઓ તેમના રોજિંદા પ્રોટીનની માત્રાને પૂરું કરવા માટે ચિંતિત રહે છે તેઓ કઠોળનું સેવન પ્રોટીનના ઉત્તમ સ્ત્રોત તરીકે કરી શકે છે કારણ કે કઠોળમાં પ્રોટીન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
કઠોળમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને તેથી તે પાચન માટે ઉત્તમ છે અને નિયમિત મળત્યાગને સમર્થન કરે છે. આ ભારતના મોટાભાગના ભાગોમાં તે પહેલેથી જ મુખ્ય ખોરાક તરીકે ખાવામાં આવે છે.
તમે પણ તમારા આહારમાં આ 3 સુપરફૂડનો સમાવેશ કરીને લાંબા સમય સુધી ફિટ અને ફાઈન રહી શકો છો. આશા છે કે તમને આ માહિતી પસંદ આવી હશે. જો તમને આ જાણકારી પસંદ આવી હોય તો રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
