ઘણી વખત ઓફિસ કે ઘર, પરિવાર કે બાળકોની જવાબદારીઓમાં ખોવાયેલી મહિલાઓ તેમના વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્યને ભૂલી જાય છે અથવા અવગણના કરે છે. સ્ત્રીઓ 20 વર્ષની થાય ત્યાં સુધીમાં, શરીર યુવાન અને ફિટ હોય છે અને તેથી વધુ સારી રીતે સામનો કરે છે.
પરંતુ, 30 વર્ષ પછી જ્યારે તમે તમારી આધેડ ઉંમરનો દરવાજો ખટખટાવતા હોવ, ત્યારે તમારે ખરેખર તમારી શારીરિક જરૂરિયાતો પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. 30 વર્ષની ઉંમર પછી, સ્ત્રીઓના શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે અને 35 વર્ષની ઉંમર પછી, તે વધુ દેખાવા લાગે છે.
આમાં પીરિયડ્સમાં ફેરફાર, પેશાબને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થતા, ફાઇબ્રોઇડ્સ, ગર્ભાવસ્થામાં મુશ્કેલીઓ, વૃદ્ધત્વના મુખ્ય સંકેતો, ધીમી ચયાપચય, જેવા નામનો સમાવેશ થાય છે. આ કુદરતી ફેરફારો છે જે દરેકમાં થાય છે.
હવે તેમને ટાળવા માટે તમે ઘણું બધું કરી શકતા નથી, પરંતુ તમે તેમને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને યોગ્ય પોષક તત્વો સાથે તેને મેનેજ કરવા માટે પગલાં લઈ શકો છો. આજે અમે તમને કેટલાક સપ્લીમેન્ટ્સ વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જે મહિલાઓ 30 વર્ષની ઉંમર પછી લઈ શકે છે.
તેની માહિતી માતા અને મૈટરનલ અને ચાઈલ્ડ ન્યૂટ્રિશિયન્ટ ડો. રમિતા કૌરના ઇન્સ્ટાગ્રામ દ્વારા શેર કરવામાં આવી છે. તે અવારનવાર ડાયટ સંબંધિત માહિતી શેર કરતા રહે છે. તેઓ જણાવે છે કે ‘ સંતુલિત આહાર એ સ્વસ્થ રહેવાની ચાવી છે. પરંતુ જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ તેમ, આપણા શરીરની જરૂરિયાતો વિકસિત થાય છે અને કેટલીકવાર તમને સપ્લીમેન્ટની મદદની જરૂર હોય છે.
પરંતુ ઘણી વખત જવાબદારીઓમાં ખોવાયેલી મહિલાઓ અંગત સ્વાસ્થ્યને ભૂલી જાય છે અને પોતાની જાતને અવગણતી રહે છે. પરંતુ, શરીર માટે જરૂરી પોષક તત્વોનું સંતુલન જાળવવા માટે, સ્ત્રીઓએ 5 સપ્લિમેન્ટ્સ લેવા જોઈએ.
View this post on Instagram
1. વિટામિન ડી : આંતરડામાં કેલ્શિયમના શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે, વજન ઘટાડવાની મુસાફરીમાં મદદ કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે. વિટામિન ડી આ જરૂરી મિનરલ્સ મેળવવામાં મદદ કરે છે જ્યાં તે તમારા શરીરને કૈલબિન્ડિન નામનું પ્રોટીન બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે તમારા આંતરડાની દિવાલ દ્વારા અને તમારા લોહીના પ્રવાહમાં કેલ્શિયમને ખસેડવાનું કામ કરે છે.
2. મેગ્નેશિયમ : મેગ્નેશિયમની ઉણપ ધરાવતી સ્ત્રીઓને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, થાક, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અનિયમિત ધબકારા, ઉબકા અને સ્નાયુઓની નબળાઈનો અનુભવ થઈ શકે છે. મસલ્સ અને ચેતા કાર્ય અને ઊર્જા ઉત્પાદનને ટેકો આપે છે.
મેગ્નેશિયમ, ખાસ કરીને મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ, તમારા મનને શાંત કરવામાં અને તણાવગ્રસ્ત સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી રાતનો આરામ મેળવવો સરળ બને છે. મોટાભાગના લોકોને એકલા આહારમાંથી આ ખનિજ પૂરતું મળતું નથી, તેથી સપ્લીમેંટ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
3. કેલ્શિયમ : તે હાડકાંની ઘનતા જાળવવામાં મદદ કરે છે અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં તે વધુ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે કારણ કે સ્ત્રીઓના હાડકા નબળા થવા લાગે છે. પરંતુ કિડનીની પથરીવાળા દર્દીઓએ ન લેવું જોઈએ.
4. વિટામિન ઇ, સી : તે એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર હોય છે જે ત્વચા, વાળ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિના સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
5. ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ : બળતરા અને મેટાબોલિક સબંધી બીમારીઓની શક્યતા ઘટાડે છે અને ચિંતા સામે લડે છે. ઓમેગા-3 (DHA અને EPA) માંથી ફેટી એસિડને આવશ્યક ફેટી એસિડ ગણવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ છે કે આપણું શરીર તેને પોતાની રીતે ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી, તેથી આપણે તેને આહાર અથવા સપ્લીમેન્ટ દ્વારા મેળવવાની જરૂર છે.
તો તમે પણ તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો અને આ સપ્લિમેન્ટ્સને કેવી રીતે લેવા તેની જાણકારી લઈને, તમારા માટે સૂચવેલ સપ્લિમેન્ટ્સ મેળવો. જો તમને આ માહિતી પસંદ આવી હોય તો રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
