આજના સમયમાં મોટાપાની સમસ્યા માત્ર મોટી ઉંમરના લોકોમાં જ નથી, પરંતુ હવે બાળકો પણ તેનાથી ખૂબ પ્રભાવિત છે. તમે એવું જોતા હશો કે નાની ઉંમરમાં બાળકોનું વજન ખૂબ જ વધી જાય છે, જેના કારણે તે અનેક પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના ઝપેટમાં આવી જાય છે.
વધારે પડતા વજનથી બાળકોમાં ડાયાબિટીસનું જોખમ તો વધે જ છે, પરંતુ તેનાથી તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ નબળી પડે છે અને તેઓ વારંવાર બીમાર પડી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, દરેક માતાપિતાની જવાબદારી બની જાય છે કે તેઓ બાળકોના વધતા વજન પર નજર રાખે અને તેને ઘટાડવા માટે જરૂરી પગલાં લે.
કારણ કે બાળકોને કોઈ ખાસ ડાઈટની પાલન કરવાની સલાહ આપવામાં નથી આવતી, કારણ કે તે તેમની વધી ઉંમર હોય છે. આવી સ્થિતિમાં કોઈ ખાસ ડાઈટ તેમના સ્વાસ્થ્ય પર વિપરીત અસર કરી શકે છે.
તેથી, માતાપિતાએ તેમના બાળકોનું વજન જાળવી રાખવા માટે કોઈ ચોક્કસ પગલાં લેવાની જરૂર છે. તો, આજના આ લેખમાં, તમારી સાથે કેટલીક એવી પદ્ધતિઓ વિશે જણાવીશું, જેને અપનાવીને તમે બાળકનું વજન ઘણી હદ સુધી મેન્ટેન કરી શકો છો.
કસરત નહીં, કરો મનોરંજક પ્રવૃત્તિ : સામાન્ય રીતે, મોટી ઉંમરના લોકો તેમનું વજન ઘટાડવા માટે કસરતનો સહારો લે છે. પરંતુ બાળકો માટે જિમમાં જઈને કસરત કરવું કે તીવ્ર વર્કઆઉટ કરવું યોગ્ય નથી. આવી સ્થિતિમાં, તમે તેમને એવી કોઈપણ મનોરંજક પ્રવૃત્તિ કરાવો, જેમાં તેનું આખા શરીરનું વર્કઆઉટ થઈ જાય.
ઉદાહરણ તરીકે તમે બાળકોને સ્વિમિંગ ક્લાસમાં જોડાવાનું કહી શકો છો અથવા તેમની સાથે બેડમિન્ટન અને ક્રિકેટ રમવા માટે કહી શકો છો. તેમને આવી પ્રવૃત્તિઓમાં ઘણો આનંદ પણ આવશે અને તેમનું વજન પણ ઓછું થશે.
નિયમિત સમયાંતરે ખોરાક આપો : એવું જોવા મળે છે કે બાળકો તેમના કામ અને રમતમાં એટલા વ્યસ્ત થઈ જાય છે કે તેઓ લાંબા સમય સુધી કંઈપણ ખાવા કે પીવામાં ધ્યાન નથી આપતા. પરંતુ આ આદતથી તેમનું મેટાબોલિઝમ ધીમું પડી જાય છે. આ સિવાય, જ્યારે તેઓ ભૂખ્યા થાય છે ત્યારે તેમની ખાવાની લાલસા સામાન્ય રીતે વધી જાય છે.
જેના કારણે તેઓ બિનઆરોગ્યપ્રદ અને જંક ફૂડ જેવા કે બર્ગર, પિઝા, ચિપ્સ, ચોકલેટ વગેરે તરફ વધારે આકર્ષાય છે. તેથી ધ્યાનમાં રાખો કે તે દર ત્રણ કલાકે ગમે તે ગમે તે ખાતું હોવું જોઈએ. તમારે બાળકને ત્રણ ટાઈમ મુખ્ય ભોજનના સિવાય બે મધ્ય ભોજન જરૂર આપો.
મનપસંદ ખોરાકને સ્વસ્થ ટ્વિસ્ટ આપો : બાળકોને તેમના ખાવાને લઈને ખૂબ ઉત્સુક હોય છે અને તમે તેમને દરેક અનહેલ્ધી ખોરાકથી દૂર રાખી શકતા નથી. આવી સ્થિતિમાં તમારે સ્માર્ટ રીત અપનાવવી જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે એવી કોઈ રસ્તો કાઢો કે જેમાં બાળકને ટેસ્ટ પણ આવે અને તેમના સ્વાસ્થ્ય અને વજન પર વિપરીત અસર પણ ના થાય.
તમે તેમના મનપસંદ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને ટ્વિસ્ટ આપી શકો છો. જો તમારું બાળક પિઝા ખાવાનું શોખીન છે તો તમે ઘરે પીઝા પરાઠા બનાવીને ખવડાવી શકો છો. તમે લોટ અને ઘણી બધી શાકભાજીનો ઉપયોગ કરીને તેને વધારે હેલ્દી બનાવી શકો છો. જો તમે ઇચ્છો તો, મૈદાને બદલે તમે મલ્ટિગ્રેન લોટથી પિઝા બેઝ બનાવી શકો છો.
બહારનું ખાવાનું કહો ના : જો તમે બાળકનું વજન ઘટાડવા માંગો છો તો બહારનું ખાવા પર પ્રતિબંધિત મુકો. જો બાળકને બહારની વસ્તુ ખાવાની ઈચ્છા હોય તો તેને ઘરે જ બનાવો. ઘરે બનાવેલી વસ્તુઓમાં ઓછી કેલરી હોય છે અને તમે તેને બાળક માટે હેલ્દી બનાવી શકો છો.
આ બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખો : બાળકોના વજન ઘટાડવા માટે ક્યારેય બીજી કોઈપણ સપ્લીમેન્ટનો આશરો લેશો નહીં. બાળકોએ ક્યારેય કોઈ ચોક્કસ ડાઈટ પ્લાનનું પાલન ના કરવું જોઈએ.
આનાથી તેમના શરીરમાં કેટલાક નિજ પોષક તત્વોની ઉણપ થઇ જાય છે. જો તમે આ કરવા માંગતા હોય તો ડાયટિશિયનની સલાહ અને તેમની દેખરેખ હેઠળ જ કરો. જો તમને આ જાણકારી ગમી હોય તો રસોઈનીદુનિયા જોડાયેલા રહો.
