ઘરના કામકાજ કરીને પણ વજન ઓછું કરી શકાય છે. પોતું કરતી વખતે 30 મિનિટમાં 145 કેલરી ખર્ચ થાય છે, જે દોડવાની 15 મિનિટ જેટલી છે. કપડાં ધોતી વખતે 60 મિનિટમાં 85 કેલરી બર્ન થાય છે જે 100 સિટઅપ કરવા બરાબર હોય છે. 60 મિનિટની રસોઈમાં 150 કેલરી ખર્ચ થાય છે, જે 15 મિનિટની ઍરોબિક્સ કરવા બરાબર હોય છે.
ધૂળ સાફ કરતી વખતે 30 મિનિટમાં 180 કેલરી ખર્ચ થાય છે જે 15 મિનિટ માટે સાયકલ ચલાવવાની બરાબર છે. બગીચામાં કામ કરતી વખતે 60 મિનિટમાં 250 કેલરી બર્ન થાય છે, જે 25 મિનિટ માટે સીડી ચઢવા બરાબર હોય છે. પથારી કરતી વખતે 15 મિનિટમાં 66 કેલરી બર્ન થાય છે, જે દોઢ કિ.મી. તે ચાલવા બરાબર હોય છે.
વજન વધવાના કારણો
વજન વધવાના કારણો ઘણા બધા હોઈ શકે છે, પરંતુ જો મેદસ્વિતાને સમયસર નિયંત્રણ નથી કરતા તો સ્વાસ્થ્ય સંબંધી અનેક સમસ્યાઓ ઘેરી શકે છે, તેથી પહેલા વજન વધવાના કારણોને જાણો અને પછી તેના પર કામ કરો.
1. જીવનશૈલી
આધુનિક જીવનશૈલીમાં સુવિધાઓ ઘણી છે, પરંતુ તે સુવિધાઓનો લાભ લેતા લોકો શારીરિક કામ કરવાનું ભૂલી ગયા છે. જો તમારે થોડુ દૂર જવું છે તો પણ કારમાં જશો, પહેલા માળે જવા માટે પણ લિફ્ટનો ઉપયોગ કરો છો, આખો દિવસ એસી રૂમમાં બેસી રહેશો લોકોની આ આરામદાયક આદતોએ તેમને મોટી મોટી બીમારીઓ આપી છે.
સમાધાન : વ્યસ્ત દિનચર્યા હોય તો પણ શારીરિક કસરત કરવી જરૂરી છે. યોગ્ય આહાર અને વ્યાયામ સાથે ફિટ રહેવું મુશ્કેલ કામ નથી. કોઈપણ વ્યક્તિ પોતાની જીવનશૈલીમાં આ ફેરફાર કરીને ફિટ અને સ્વસ્થ રહી શકે છે.
2. જંક ફૂડ
જંક ફૂડ આપણા જીવનમાં એવો ભાગ બની ગયું છે કે તેના વિના આપણે કોઈ ઉજવણીની કલ્પના પણ કરી શકતા નથી અને જંક ફૂડની આ આદત વજન વધારે છે. પુખ્ત વયના લોકો જ નહીં, હવે તો બાળકો પણ જંક ફૂડના શોખીન છે. વડીલોની દેખાદેખીમાં બાળકો પણ પીઝા, બર્ગર, કોલ્ડ ડ્રિંક વગેરે જેવા જંક ફૂડ ખાય છે.
સરળ ઉપાય : આજના સમયમાં જંક ફૂડને સંપૂર્ણપણે બંધ કરી શકાય તેમ નથી, પરંતુ તેનાથી બચવા માટે હેલ્દી વિકલ્પ પસંદ કરી શકો છો. તમે જંક ફૂડ માટે અઠવાડિયા કે મહિનામાં એક કે બે દિવસ ફિક્સ કરીને તે સમયે જ જંક ફૂડ ખાઓ.
3. સમયનો અભાવ
શહેરોમાં પતિ-પત્ની બંને નોકરી કરતા હોવાથી તેમની પાસે સમયની અછતને કારણે તેઓ તૈયાર ભોજનને પહેલા પસંદ કરે છે. સમયના અભાવે ફાસ્ટ ફૂડ અને બે મિનિટમાં બનાવી શકાય તેવી વસ્તુઓની માંગ વધી છે અને આ વસ્તુઓને કારણે જ મોટાપા વધે છે.
સરળ ઉપાય : તમે ઓછા સમયમાં પણ હેલ્ધી ફૂડ તૈયાર કરી શકાય છે જેમ કે સૂપ, સલાડ, ઓટ્સ, પૌઆ વગેરે વગેરે. નોકરિયાત કપલ્સ થોડું પ્લાનિંગ કરીને હેલ્ધી ખોરાક બનાવીને ઘરે ખાઈ શકે છે.
4. સ્ટ્રેસ
હા, તણાવ પણ વજન વધવાનું સૌથી મોટું કારણ છે. ઘણીવાર આપણે તણાવમાં જરૂરિયાત કરતા વધુ ખાઈએ છીએ અને તણાવના સમયે આપણને મીઠાઈ ખાવાનું વધારે મન થાય છે, જેના કારણે સ્થૂળતા વધુ વધે છે.
સરળ ઉપાય : જ્યારે પણ તમને લાગે કે તમે તણાવ અનુભવી રહ્યા છો ત્યારે તરત જ એક ગ્લાસ પાણી પીવો. તણાવથી છુટકારો મેળવવા માટે શારીરિક કસરતો કરો, જેમ કે ઊંડો શ્વાસ લેવો, સ્નાયુઓને હળવા કરવા, બહાર કુદરતી વાતાવરણમાં ફરવા જાઓ અથવા કોમેડી પુસ્તક વાંચો.
5. ઊંઘની ઉણપ
રાત્રે મોડે સૂવાથી અને સવારે વહેલા ઉઠવાથી પણ સ્થૂળતા વધે છે. આમ કરવાથી રાત્રે ખાવામાં આવેલો ખોરાક પચતો નથી અને તેઓ અનિદ્રા (ઇન્સોમ્નિયા), ડિપ્રેશન વગેરેનો શિકાર બની શકે છે.
સરળ ઉપાય : તમારા બધા કામ સમયસર અને દિવસે પૂરા કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી રાત્રે તમે સમયસર સૂઈ શકો અને પૂરતી ઊંઘ લઈ શકો. દિવસમાં 7-8 કલાકની ઊંઘ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
6. ખાવાનો શોખ
ખાવાના પ્રેમીઓ ઘણીવાર મોટા શરીરના હોય છે, કારણ કે તેઓ શું ખાય છે તેના પર તેમના પર તેમનું કોઈ નિયંત્રણ નથી. પછી ખાવાનો આ શોખ તેમને એટલો ભારે બનાવે છે કે તેમને ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવા લાગે છે.
સરળ ઉપાય : ખાવાનો શોખ સારી વાત છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે જ્યારે જે પણ આવે તે ખાઓ. જો તમે ખાવાના શોખીન છો અને ઘણીવાર અતિશય ખાઓ છો, તો પછી શોખની સામે કસરત કરવી પણ જોઈએ. તેનાથી તમારો શોખ પણ રહેશે અને તમે ફિટ અને સ્વસ્થ્ય પણ રહેશો.
