જ્યારે ગૃહિણીઓની વાત આવે છે તો તેઓને વાસ્તવમાં જેટલો શ્રેય આપવામાં આવે છે તેના કરતા તે વધારે કામ અને તણાવમાંથી પસાર થાય છે. રસોડાની જવાબદારીથી માંડીને ઘરની સાફ સફાઈ અને જાળવણી, બાળકોની સંભાળ રાખવી અને તેમનું હોમવર્ક કરાવવા સુધી, હજુ બીજું ઘણું બધું.
આ બધું કરવા છતાં તે પોતાના વિશે ક્યારેય વિચારતી નથી અને ક્યારેય તે પોતાની જરૂરિયાતોનું પણ ધ્યાન નથી રાખતી. જો કે એક મહિલા ખાસ કરીને ગૃહિણીએ હંમેશા પોતાની જાતની હંમેશા સંભાળ રાખવી જોઈએ. જ્યારે તે ખુશ અને સ્વસ્થ હશે ત્યારે તો તેમનો પરિવાર ખુશ અને સ્વસ્થ રહેશે.
ખાલી ગ્લાસને માત્ર એક ભરેલો ઘડો જ ભરી શકે છે. તણાવ અને થાકને દૂર કરવા અને શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય સ્તર પર રહેવા માટે દરેક ગૃહિણીએ અહીંયા નીચે જણાવેલ યોગાસનોનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ, ચાલો જાણીએ આ યોગ કયા છે અને તે કેવી રીતે કરી શકાય?
ભુજંગાસન : તે એક સહેજ પાછળ નમવાવાળી મુદ્રા છે જે તણાવ અને થાક ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ભુજંગાસન ઘરના તમામ કામકાજથી થતા કમરના દુખાવામાં થોડી રાહત મેળવવા માટે કરવામાં આવે છે.
કરવાની રીત : આ કરવા માટે સૌથી પહેલા તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને તમારા શરીરની બાજુમાં રાખો. હાથને છાતીની બાજુએ રાખો અને તેમને કોણીમાં વાળો. શ્વાસ લેતી વખતે તમારું માથું અને ગળું ઊંચું કરીને છત તરફ જુઓ.
તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ફક્ત નાભિ સુધી જ ઉઠાવો અને બંને પગને એકસાથે રાખો. 6 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને ધીમે ધીમે મુદ્રામાંથી બહાર આવી જાઓ.
યસ્તિકાસન : યાસ્તિકનો અર્થ થાય છે સ્ટિક અને આસનનો એક જ અર્થ થાય છે. તે શરીરના તમામ સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને તે સ્નાયુની પેશીઓ સાથે સાથે અંગો પર વધારે પ્રેસર આપે છે જેનાથી રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે .
કરવાની રીત : પગને એકસાથે રાખીને અને તમારા શરીરની બાજુમાં હાથ રાખીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. શ્વાસ લેતી વખતે તમારા બંને હાથને જમીનથી તમારા માથા ઉપર લઇ જાઓ. પગની આંગળીઓને નીચેની તરફ રાખો. આનાથી શરીરમાં વિપરીત સ્ટ્રેચ આવે છે. સામાન્ય શ્વાસ સાથે 5 થી 6 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહો અને આરામ કરો.
સર્વાંગાસન : આખો દિવસ ઊભા રહેવાથી પગને શરીરના વજનથી વધારે પ્રેસર અનુભવાય છે. રક્ત પ્રવાહને પાછો લાવવા અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા માટે કંઈક ઊંધું જરૂરી છે. આ સિવાય તે તમને આત્મવિશ્વાસ અને આત્મનિર્ભરતાની ભાવના આપીને તમારા મગજને પણ ચેતવે છે.
કરવાની રીત : તમારા પગ એકસાથે રાખીને અને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ તમારા શરીરની બાજુમાં રાખો. બંને ઘૂંટણ અને બંને પગને હિપ્સ પાસે વાળો. હિપ્સ ઉપાડવા માટે હાથનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે પગને એકસાથે ઊંચા કરો. બંને ઘૂંટણને વાળો, હિપ્સથી શરીર સાથે એક ખૂણો બનાવો.
ધીમે ધીમે પગની આંગળીઓને છત તરફ ઇશારો કરીને પગને સીધા કરો. ઘૂંટણ એકદમ સીધા રાખો. પીઠને ટેકો આપવા માટે તમારા હાથનો ટેકો લો. આ મુદ્રામાં 10 થી 12 સેકન્ડ સુધી જાળવી રાખો અને ધીમે ધીમે વિપરીત રીતે કરીને મુદ્રાને છોડો.
તમે પણ આ યોગાસનો કરીને પોતાને ફિટ રાખી શકો છો પરંતુ જો તમે પહેલીવાર આ યોગ કરી રહ્યા છો તો આ યોગાસનો કરતા પહેલા કોઈ નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ કરો. ફિટનેસ સંબંધિત આવી જ વધારે માહિતી મેળવવા માટે રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
