કહેવાય છે કે ખરાબ જીવનશૈલીના કારણે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ ખરાબ અસર પડે છે અને આ સાચું પણ છે. એક રીતે જોઈએ તો 2020માં કોરોનાના લીધે ઘરે બેઠા બેઠા કામ કરવાની શરૂઆત થઈ ત્યારથી લોકોને ઘરે બેસી રહેવાની આદત પડી ગઈ છે અને વજન પણ વધતું જ જાય છે. તમે જે પણ ખાઓ છો તેની કેલરી બર્ન કરવી મુશ્કેલ બની ગઈ છે.
પરંતુ જો તમે કેલરી બર્ન કરવાની વાત આવે તો તેના પાછળ ઘણી હદ સુધી મેટાબોલિજ્મ અસર કરે છે. પરંતુ મેટાબોલિઝમ કેવી રીતે વધારવું તે તમારા પર નિર્ભર હોય છે. જો તમારું મેટાબોલિઝમ ફાસ્ટ છે તો તમે બેઠા બેઠા પણ વજન ઘટાડી શકો છો.
જો કે તેને ફિજિકલ એક્ટિવિટી સાથે બિલકુલ ના જોડી શકાય, કારણ કે શારીરિક કસરત હંમેશા સારી હોય છે, પરંતુ તેમ છતાં જો તમે ઈચ્છો તો કેટલીક નાની ટિપ્સની મદદથી તમે ઘરે બેઠા બેઠા પણ તમારું મેટાબોલિઝમ સુધારી શકો છો.
બેઠા બેઠા કેલરી બર્ન કરવી તો, આ લેખમાં જે પણ ઉપાયો આપવામાં આવી રહ્યા છે તે રિસર્ચ મુજબ જણાવવામાં આવ્યા છે. જો કે તે વિષે તમારા વજન ઓછું કરવાના નિષ્ણાત પાસે જઈને આ વિશે એકવાર વાત કરો.
ચા અને કોફીમાં ખાંડ લેવાનું બંધ કરો : આ એક અજમાવેલો ઉપાય છે અને અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના સંશોધન મુજબ, જો તમે એક દિવસમાં 2-3 ચમચી ખાંડ ઓછી કરો છો તો તે તમારા શરીર પર પણ અસર કરશે. ખાંડ ઘટાડવાથી વજન વધુ સારું રીતે ઓછું થાય છે.
તમે રીફાઇન્ડ ખાંડ જગ્યાએ નેચરલ સુગર લઇ શકો છો, જેમ કે તમે ફળોમાં સુગર વધારી શકો છો, પરંતુ જો તમે ઝડપથી વજન ઓછું કરવાનું વિચાર કરી રહ્યા છો તો, જેટલી જલ્દી ચા અને કોફીની ખાંડ બંધ કરો તેટલું સારું રહેશે.
આ સિવાય તમે, મેટાબોલિઝમ વધારવા માટે તમે તમારા આહારમાં ગ્રીન ટી અને ચિયા સીડ્સનો સમાવેશ કરી શકો છો. તેમને આહારમાં સામેલ કરવાથી તમે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું લાગે છે. મખાના, ડ્રાયફ્રૂટ્સ વગેરે અવશ્ય ખાઓ, આનાથી વધુ પડતું ખાવાની સમસ્યા દૂર થશે.
તમારી મુદ્રા પરફેક્ટ રાખો : હાર્વર્ડ યુનિવર્સીટીના સંશોધન મુજબ. તમારી બેસવાની મુદ્રા તમારા વજન પણ અસર કરી શકે છે. જો પોસ્ચર મસલ્સ સારી રીતે કામ કરી રહ્યા હોય તો તમારું શરીર વધુ સક્ષમ બનશે અને શરીરનું ટોનિંગ યોગ્ય રીતે થશે.
જો તમારી બોડી પોશ્ચર બરાબર નહીં હોય તો તે શરીરના તે ભાગો પર ફેટ જમા કરશે, પછી લુસ કરવું તમારા માટે મુશ્કેલ બની જશે. આ માટે તમે તમારી ખુરશીને બદલીને સ્ટેબિલિટી બોલ પણ ખરીદી શકો છો, આ એક બોલ છે જે આપમેળે તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરશે અને તમારા શરીરના નીચેના મસલ્સ સારી રીતે વધુ કામ કરશે.
સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો : બેઠા બેઠા કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરી શકાય છે, જે તમારી મસલ્સને સક્રિય રાખશે. અમેરિકાની નેશનલ હેલ્થ ઇન્સ્ટિટ્યૂટના અભ્યાસ મુજબ, ફક્ત 10 મિનિટની ફિજિકલ એક્ટિવિટી પણ તમારા શરીરમાં મોટો ફરક લાવી શકે છે.
ACનું તાપમાન ઓછું કરો : જ્યારે આપણે ઠંડી લાગે છે ત્યારે આપણું શરીર શરીરમાં રહેલી શક્તિનો ઉપયોગ કરીને પોતાને ગરમ રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો તમે AC નું ટેમ્પરેચર ખૂબ ઓછું કરો છો તો તે હાડકાં માટે સારું નથી, પરંતુ 1-2 ડિગ્રી તાપમાન ઓછું કરવાથી વધુ કેલરી બર્ન થશે.
એક પ્રકાશિત અભ્યાસ મુજબ (કૂલર બેડરૂમનું તાપમાન મેટાબોલિક પ્રવૃત્તિને વેગ આપી શકે છે), AC તાપમાન મેટાબોલિઝમ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ બધી ટિપ્સ તમને બેઠા બેઠા વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદગાર સાબિત થઈ શકે છે.
