30 વર્ષની ઉંમર પછી હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે. આ ઉંમર પછી તમારે થોડી સાવધાની રાખવાની જરૂર છે, નહીં તો આગળના જીવનમાં મુશ્કેલીઓ આવી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે તમારા આહારનું વિશેષ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. આવો જાણીએ હાડકાની મજબૂતી માટે શું ખાવું જોઈએ.
તમારે તમારા આહારમાં પાલક, બ્રોકોલી, લીલોતરી, કાચા કેળાનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તે તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે
લીલા શાકભાજી
ડેરી ઉત્પાદનોને પ્રોટીન અને કેલ્શિયમનો ખૂબ જ સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, કુટીર ચીઝ, હળદર દૂધ વગેરેનો આહારમાં ચોક્કસપણે સમાવેશ કરો.
ડેરી ઉત્પાદનો
તમે તમારા આહારમાં હળદર, આમળા, આદુ જેવી આયુર્વેદિક જડીબુટ્ટીઓનો સમાવેશ કરી શકો છો. તેનાથી તમારા હાડકાં મજબૂત થઈ શકે છે. આ સિવાય તમે બદામ, અખરોટ, કિસમિસ અને ચણાનું સેવન કરી શકો છો.
આયુર્વેદિક જડીબુટ્ટીઓ
તમારા આહારમાં સાઇટ્રસ ફળોનો સમાવેશ કરો. તેમાં વિટામિન સી, વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
ફળ ખાઓ
બદામમાં કેલ્શિયમની સાથે વિટામીન E અને ફેટી એસિડ્સ મળી આવે છે જે હાડકાને મજબૂત બનાવે છે. તેનાથી તમારા હાડકા મજબૂત થાય છે.
બદામ ખાઓ
દહીંમાં કેલ્શિયમ પણ ખૂબ સારી માત્રામાં જોવા મળે છે. આનું સેવન કરવાથી 30 વર્ષની ઉંમર પછી પણ તમારા હાડકાં મજબૂત થઈ શકે છે.
દહીં ખાઓ
જો તમે 30 પછી પણ તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખવા માંગતા હોવ તો તમારે ડાયટમાં સોયાબીનનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. સોયાબીનમાં પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે.
સોયાબીન ખાઓ
તમે તમારા આહારમાં પણ આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકો છો. વાર્તા ગમે તો લાઈક અને શેર કરજો. વધુ માહિતી માટે અહીં ક્લિક કરો rasoiniduniya.com