મારી બહેનપણી શ્રુતિ તેનું 80 ટકા કામ 3 વાગ્યા પહેલા કરી લેવાનું પસંદ કરે છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે બપોરે જમ્યા પછી તેને ઊંઘ આવવા લાગે છે. આ વાત, માત્ર શ્રુતિની જ નથી, પરંતુ તમારામાંથી ઘણા લોકો પણ જમ્યા પછી થાક અને કંટાળો આવતો હશે. પેટ ભરાઈ ગયા પછી તમને પણ એવું લાગતું હશે કે કોઈ સૂવા માટે થોડો સમય આપે તો સારું, તો એક ઝપકી લઇ લઈએ.
વાસ્તવમાં તે ક્યારેક તેના પર આધાર રાખે છે કે તમે શું ખાઓ છો અને દિવસના કયા સમયે ખાઓ છો. તો ચાલો આ લેખમાં સમજવાનો પ્રયત્ન કરીએ કે આવું કેમ થાય છે અને શું તે ખરેખર સામાન્ય છે.
ખાધા પછી તમને ઊંઘ કેમ આવે છે?
ખાધા પછી થાક લાગવો અથવા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી થવી એ સામાન્ય બાબત છે. જમ્યા પછી કોઈ પણ વ્યક્તિને ઊંઘ આવવી અને ખાધા પછી થાક અનુભવી શકે છે. જે પરિબળોને લીધે આપણને બપોરે ઊંઘ આવે છે તે નીચે મુજબ છે-
પાચન ચક્રને કારણે ઊંઘ આવે છે
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આપણા શરીરને કાર્ય કરવા માટે ઊર્જાની જરૂર હોય છે. આ ઊર્જા આપણે ખોરાકમાંથી મેળવીએ છીએ. આપણું પાચન તંત્ર ખોરાકને તોડી બળતણમાં નાખે છે. પ્રોટીન જેવા મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ આપણા શરીરને કેલરી પ્રદાન કરે છે જેમાંથી ઊર્જા બનાવવી સરળ છે. આ ઉપરાંત, આપણા શરીરમાં ઘણી પ્રતિક્રિયાઓ પણ શરૂ થાય છે. અમુક હોર્મોન્સ પેટ ભરી ગયું તેવી લાગણીને ઉત્તેજિત કરે છે. જેના કારણે આપણને થાક લાગે છે અને ધીરે ધીરે ઊંઘ આવવા લાગે છે.
આ પણ વાંચોઃ આખો દિવસ થાક લાગતો હોય તો 3 કારણો હોઈ શકે છે, આ સુપરફૂડ્સ મદદ કરશે
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાવાથી ઊંઘ આવે છે
પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી પણ ઊંઘ આવે છે. ખરેખર, આ પ્રકારનો ખોરાક ખાવાથી શરીરમાં સેરોટોનિન રિલીઝ થાય છે. આ હોર્મોન મૂડ અને ઊંઘના ચક્રને અસર કરે છે. જ્યારે તમે દિવસ દરમિયાન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનનું સેવન કરો છો, ત્યારે ઊંઘ આવવી સ્વાભાવિક છે.
ઊંઘની ઉણપને કારણે હોઈ શકે છે
તે આશ્ચર્યજનક નથી કે જો તમને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો આગળનો આખો દિવસ ખરાબ જાય છે. જ્યારે તમે બીજા દિવસે પેટ ભરીને ખાઓ છો, ત્યારે તમારું શરીર આરામ અનુભવે છે. ઊંઘની અછતને કારણે, તમે બીજા દિવસે થાક અનુભવો છો અને આરામ મેળવતા જ તમને ઊંઘ આવવા લાગે છે. જો તમે દરરોજ રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન લઈ શકતા હોય તો ઘણી વાર તમારી સાથે આવું થઈ શકે છે.
તમે કેટલું ખાઓ છો તેના કારણે પણ દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવે છે
ખાધા પછી ઊંઘ આવવાને પોસ્ટપ્રાન્ડિયલ સોમ્નોલન્સ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તેને સામાન્ય ભાષામાં ફૂડ કોમા કહેવામાં આવે છે અને તે ઘણી વખત વધારે ખાધા પછી અનુભવાય છે. મોટા પ્રમાણમાં ભોજન લેવાને કારણે, બ્લડ સુગરમાં અચાનક વધારો થાય છે અને તેનાથી ઊર્જામાં ઘટાડો થાય છે. જેના કારણે ઉંઘ આવવા લાગે છે.
જમ્યા પછી ઊંઘ ન આવે એ માટે શું કરવું?
આખો દિવસ પેટ ભરીને ખાવા કરતાં થોડું-થોડું અને ટૂંકા વિરામમાં ખાવાનું ચાલુ રાખવું વધુ સારું છે. આ સિવાય તમને સારી ઊંઘ આવે તે સૌથી જરૂરી છે. ખોરાક ખાધા પછી 5 મિનિટ જરૂર ચાલો. આ સિવાય નિયમિત કસરત કરો, કારણ કે વર્કઆઉટ કરવાથી એનર્જી લેવલ વધે છે અને થાક દૂર થઈ જાય છે.
હવે તમને પણ ખબર પડી જ હશે કે રાત્રે જમ્યા પછી ઊંઘ કેમ આવે છે. તમારી ઊંઘ પૂરી કરો અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે હળવો અને પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઓ. અમને આશા છે કે તમને આ લેખ ગમ્યો હશે. આવા વધુ લેખો વાંચવા માટે રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
