જો તમે ઉનાળાની આ 45 ડિગ્રીમાં તમારા શરીરનું ધ્યાન નહીં રાખો તો તમે બીમાર પડી શકો છો. એટલા માટે તમારે આ દિવસોમાં તમારા શરીરની ખૂબ કાળજી લેવી જોઈએ. ફક્ત શરીરને અંદરથી જ નહીં પરંતુ બહારના શરીરનું પણ ધ્યાન રાખવું એટલું જ જરૂરી છે.
કારણ કે ગરમીમાં સૌથી વધારે ખતરો હીટ વેવ છે. હીટ વેવ એટલે જ્યારે તાપમાનનું સ્તર સતત વધી રહ્યું છે. જેના કારણે આપણા શરીર પર ખરાબ અસર થાય છે. તો આજે અમે તમને આ લેખમાં જણાવીશું કે વધતી ગરમીમાં તમે તમારા શરીરની કેવી રીતે કાળજી રાખવી જોઈએ. તો ચાલો જાણીએ આ વિશે.
હિટ વેવ શું હોય છે? હીંહોટા વેવ એટલે ગરમીનું મોજું. જ્યારે તાપમાન દિવસેને દિવસે વધવા લાગે છે અને ગરમી આપણા શરીરને અસર કરે છે તેને હીટ વેવ કહેવામાં આવે છે. થાક, અતિશય ડિહાઇડ્રેશન, માથાનો દુખાવો, ચક્કર, બેહોશી, હીટસ્ટ્રોક અને થાક જેવી સમસ્યાઓ થાય છે. આ દિવસોમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને વૃદ્ધોને સૌથી વધુ જોખમ હોય છે.
સનસ્ક્રીન લગાવો : તમારી ત્વચાને ગરમીના મોજાથી નુકસાન થાય તે માટે તમારે હંમેશા સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. બહાર નીકળવાના લગભગ 30 મિનિટ પહેલા સનસ્ક્રીન લગાવો. આનાથી સનસ્ક્રીન તમારી ત્વચામાં શોષાઈ જશે. જેનાથી તમે ટેનિંગથી બચી શકશો. તમને બજારમાં ક્રિમ, જેલ, સ્ટિક અને સ્પ્રેના રૂપમાં સનસ્ક્રીન મળી જશે.
શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો : હીટ વેવની અસર આપણા આંતરિક શરીર પર સૌથી વધારે થાય છે. એટલા માટે તમારે તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવું જોઈએ. તમારે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું જોઈએ એટલે કે તરસ ન લાગી હોય તો પણ પાણી પીવો. જ્યારે પણ તમે બહાર જાઓ ત્યારે પાણીની બોટલ સાથે જ રાખો.
ડીહાઈડ્રેશનથી બચવા માટે ORS એ શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે. આ સિવાય તમે ઘરે બનાવેલા પીણાં જેમ કે લીંબુ પાણી, છાશ અને ફળોના જ્યુસ વગેરેનૃપં સેવન કરી શકો છો. આ સિવાય એવા ફળો ખાઓ જેમાં સૌથી વધારે પાણી હોય, જેનાથી શરીરને પાણી મળે.
શરીરને ઢાંકીને રાખો : ગરમીના મોજમાં પાતળા, ઢીલા અને સુતરાઉ કપડાં પહેરવા જોઈએ. જેમ કે તમે પેન્ટ અથવા સ્કર્ટ પહેરી શકો છો. જીન્સ તો બિલકુલ ન પહેરો. કોટનના કપડાં હવાદાર હોય છે. તે ગરમી સરળતાથી શોષી લે છે. જેથી કરીને તમને ગરમી નથી લાગતી.
આ સિઝનમાં તમારે નાયલોન ફેબ્રિકના કપડાં પહેરવા જોઈએ નહીં. તમારા માથાને પણ ઢાંકો. જ્યારે પણ તમે બહાર જાઓ ત્યારે છત્રી, સ્કાર્ફ અને કેપ પહેરો. આ સિવાય તમારે ઘાટા રંગના કપડાં પહેરવાનું ટાળવું જોઈએ. કાળો, વાદળી અને લાલ જેવા રંગોમાં વધારે ગરમી લાગે છે.
આપણે શું ખાવું જોઈએ : ગરમીના મોજામાં તમારે શું ખાવું તે વિશે તમારે ખૂબ કાળજી લેવી જોઈએ. નહિંતર તમે બીમાર પડી શકો છો. તેથી શરીરને પોષણ આપતી વસ્તુઓ જ ખાવી જોઈએ. તમારે ભોજનમાં ટામેટા, કાકડી, બ્રોકોલી વગેરે ખાવું જોઈએ. બ્રોકોલીને તમે શાક તરીકે ખાઈ શકો છો. ટામેટાં અને કાકડીને સલાડ તરીકે ખાઓ. કાકડી પાણીનો સારો સ્ત્રોત છે.
આ બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખો : બપોરના 12 વાગ્યાથી 3 વાગ્યાની વચ્ચે ઘરની બહાર જવાનું ટાળો. આલ્કોહોલ, ચા, કોફી, કાર્બોનેટેડ સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને વધારે સુગરવાળા પીણાં ના પીવો. આનાથી શરીરમાં પ્રવાહી ઘટે છે, જેનાથી પેટમાં દુખાવો થઈ શકે છે.
વધારે પ્રોટીનવાળા ખોરાક પણ ન ખાઓ. ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે આઈસ્ક્રીમ ખાવાથી શરીરને ઠંડક મળે છે, પરંતુ એવું બિલકુલ નથી હોતું. આઈસ ટી પણ ન પીવી જોઈએ. માંસ તો બિલકુલ ન ખાવું જોઈએ, કારણ કે તેમાં ઉચ્ચ પ્રોટીન હોય છે, જે શરીરને ગરમ કરે છે. જેના કારણે તમારું શરીર ગરમ થાય છે.
આશા છે કે તમને અમારો આ લેખ જરૂર ગમ્યો હશે અને જો તમને આવી જ માહિતી વાંચવી ગમે છે તો રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
