આજની મહિલાઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસને લઈને વધારે જાગૃત થઇ ગઈ છે. એટલા માટે તે પોતાને ફિટ રાખવા માટે અલગ-અલગ ઉપાયો શોધતી રહે છે. જો તમે તમારી જાતને ફિટ રાખવા માંગતા હોય તો તમારા ફિટનેસ રૂટિનમાં અનુલોમ-વિલોમ કરી શકો છો.
જી હા, અનુલોમ વિલોમ પ્રાણાયામ એક ખૂબ મહત્વપૂર્ણ યોગાસન છે જે મહિલાઓના શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. દરરોજ 10 મિનિટ આ યોગાસન કરવાથી તમારું શરીર સ્વસ્થ્ય રહે છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે તેને દરેક ઉંમરના લોકો સરળતાથી કરી શકે છે.
તેને કરવાથી શ્વાસ લેવાની ક્રિયામાં સુધારો કરે છે, વજન ઓછું થાય છે અને ચહેરા પર ગ્લો આવે છે. બોલિવૂડ અભિનેત્રી શિલ્પા શેટ્ટી પણ ફિટ રહેવા માટે અનુલોમ-વિલોમ કરે છે. જો કે, ઘણી સ્ત્રીઓને લાગે છે કે આ બેઠા બેઠા યોગ કરવાથી આટલા બધા ફાયદા કેવી રીતે થઈ શકે છે. પરંતુ તે સાચું છે અને જો તમને વિશ્વાસ ન આવે તો તમે પોતે થોડા દિવસો સુધી નિયમિતપણે કરીને જોઈ શકો છો.
અનુલોમ-વિલોમ કરવાની રીત
Anulom vilom or Alternate nostril breathing is a type of pranayama in which inhalations and exhalations are carried out through alternate nostrils. It is also called as Nadi shodhan pranayama as it is said to purify the arteries and veins (Nadis) of the body. pic.twitter.com/GlpCFIqZab
— YogaCharya Gurpreet Kaur Saini (@GurpreetKs22) June 20, 2023
અનુલોમ-વિલોમ યોગ કરવા માટે શાંત જગ્યા પર બેસો. પછી તમારા જમણા હાથના અંગૂઠાથી તમારા જમણા નસકોરાને બંધ કરો. પછી ડાબા નસકોરાથી શ્વાસ અંદરની તરફ લો. હવે તેને અંગૂઠા વડે આંગળીઓ વડે બંધ કરો.
તે પછી જમણા નસકોરામાંથી અંગૂઠો હટાવો અને જમણા નસકોરાથી શ્વાસને બહાર કાઢો. પછી જમણા નસકોરાથી 4-5 ગણતરી કરીને શ્વાસ લો અને જમણું નસકોરું બંધ કરો અને ડાબી નસકોરું ખોલો અને 8-9 ગણતરીઓ સુધી શ્વાસ બહાર કાઢો. આ પ્રાણાયામ તમે દરરોજ 5 થી 15 મિનિટ સુધી કરો. પરંતુ શરૂઆત માત્ર 5 મિનિટથી કરો.
આ પણ વાંચો : ચોમાસામાં 4 મહિના રોજ આ 2 પ્રાણાયામ કરી લો, શરદી, ઉધરસ, હૃદયરોગ જેવી 50 થી વધારે બીમારીઓની દવા છે આ પ્રાણાયામ
અનુલોમ વિલોમ કરવાના ફાયદા
તમારા રોજિંદા તણાવને ઓછો કરે છે અને સવારે તે કરવાથી તમે આખો દિવસ ઊર્જાથી ભરપૂર રહે છે. આંખોની રોશની વધારે છે અને રક્ત પરિભ્રમણની ક્રિયાને ઠીક રાખે છે. મગજ અને ફેફસાને એકદમ મજબૂત બનાવે છે.
જો તમને અનિદ્રાની સમસ્યા છે તો તેને દૂર કરે છે. હૃદયને પણ સ્વસ્થ રાખે છે. શરદી, ખાંસી અને અસ્થમા જેવી સમસ્યાઓને ઘણી હદ સુધી દૂર કરે છે. તે શરીરને ડિટોક્સિફાય પણ કરે છે, જે ચહેરા પર ચમક લાવે છે અને વૃદ્ધાવસ્થાના ચિન્હોને પણ રોકે છે.
ડિપ્રેશન છે તો તેને દૂર કરે છે અને ફોકસ વધારે છે. દરરોજ આવું કરવાથી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે, જેના કારણે તમને થતી નાની મોટી બીમારીઓ તમારાથી દૂર રહે છે. કદાચ તમે આ વાત પર વિશ્વાસ નહીં કરો, પરંતુ અનુલોમ વિલોમ કરવાથી તમારું વજન પણ ઓછું થઈ જાય છે.
અનુલોમ વિલોમ કરતી વખતે થોડી સાવચેતી રાખો
કમજોર મહિલાઓએ આ યોગ દરમિયાન શ્વાસ લેવાની અને છોડવાની ગણતરી માત્ર 4-4 રાખવી જોઈએ. ઝડપી અને જલ્દી જલ્દી શ્વાસ લેવાથી અને શ્વાસ છોડવાને કારણે આસપાસની હવામાં રહેલી ધૂળ, બેક્ટેરિયા, વાયરસ વગેરે શ્વસનનળીમાં પહોંચીને અનેક પ્રકારના ઇન્ફેક્શનનું કારણ બની શકે છે.
આ યોગ ખૂબ ઝડપથી કરવાથી બચવું જોઈએ. આ પ્રાણાયામ બગીચામાં કે ખુલ્લી જગ્યાએ કરવા જોઈએ જેથી તમને મહત્તમ અને ફ્રેશ ઓક્સિજન મળી શકે. તમારે પણ ફિટ રહેવું હોય તો તમે પણ દરરોજ થોડો સમય કાઢીને આ યોગાસન કરી શકો છો.
