લોકોને ઘણીવાર સૂતી વખતે ખરાબ સપના આવે છે. આ સપના ઊંઘની સાથે તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. આપણે સામાન્ય રીતે અપેક્ષા રાખીએ છીએ કે ઊંઘતી વખતે જે પણ સપના આવે તે આપણી આસપાસના સુખદ દૃશ્યો સાથે સંકળાયેલા હોય.
જો કે કેટલીકવાર જ્યારે આપણે જીવનમાં મુશ્કેલીભર્યા તબક્કામાંથી પસાર થઈ રહ્યા હોઈએ છીએ ત્યારે ખાસ કરીને આપણને ખરાબ સપના આવે છે. કેટલીકવાર તે સપના એટલા ભયાનક હોય છે કે મધ્યરાત્રિમાં જાગી જઈએ છીએ અને સંપૂર્ણપણે ડરી જઈએ છીએ અને બેચેન અનુભવીએ છીએ.
કોઈકવાર ખરાબ સપનાઓ આવવા એકદમ સામાન્ય છે, પણ જો ખરાબ સપના વારંવાર આવતા હોય તો તમારે આ સમસ્યાને ગંભીરતાથી લેવી જોઈએ અને તેનું નિદાન કરવું જોઈએ. ચાલો જાણીએ ખરાબ સપનાથી છુટકારો મેળવવા માટે તમારે કઈ કઈ ટિપ્સ અપનાવવી જોઈએ.
શા માટે ખરાબ સપના આવતા હોય છે : દરરોજનું કામ, જવાબદારીઓ અને સંબંધોની પરેશાનીઓને કારણે જીવનમાં વધતો તણાવ આવા સપનાઓનું મુખ્ય કારણ હોય છે. તે ડરામણી ફિલ્મો જોવાથી અથવા નકારાત્મક પરિસ્થિતિમાં આવવાથી તમારા મગજમાં ચાલતા નકારાત્મક વિચારોને કારણે પણ ખરાબ સપના આવી શકે છે.
તમારી આસપાસની કોઈપણ પ્રકારની નકારાત્મકતા અને માનસિક અશાંતિ જે ખરાબ વિચારો પેદા કરે છે તે ખરાબ સપના આવવાનું કારણ બની શકે છે. આનું બીજું કારણ અનિદ્રા, દવા, આલ્કોહોલ, દવાઓ અને આઘાત પણ હોઈ શકે છે.
ખરાબ સપનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો : તમારા વિચારોને સકારાત્મક રાખો. નકારાત્મકતાનો સામનો કરવાનો સારો રસ્તો એ છે કે નકારાત્મક પરિસ્થિતિને સકારાત્મકમાં ફેરવવી. જ્યારે પણ તમને ખરાબ સપનું આવે છે ત્યારે તમારા સ્વપ્નનો સુખદ અંત જોવાનો પ્રયત્ન કરો.
તમે જે પણ સ્વપ્ન જોઈ રહ્યા છો તેમાં સકારાત્મક અંતની કલ્પના કરો. આ ખાસ કરીને બાળકો માટે ખુબ ઉપયોગી છે. જો બાળક કોઈ ડરામણું સપનું જુએ છે તો તેણે તે સમયે તે સપનું સકારાત્મક રીતે બતાવવું જોઈએ. સૂતા પહેલા તમારા વિચારો તમારી આસપાસ ફરતા હોય છે.
નિશ્ચિત કરો કે તમે તેને અવ્યવસ્થિત રાખો છો અને તેને સૂવા માટે આરામદાયક બનાવો છો. તમારી નજીકમાં તમે સુગંધિત મીણબત્તી મૂકવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો અને બીજી તમામ પ્રકાશ આવતા ઉપકરણોને બંદ કરી શકો છો. તેને આદત બનાવવા માટે નિયમિત સૂવાનો અને જાગવાનો ચોક્કસ સમય નક્કી કરો.
કેફીન એક ઉત્તેજક હોવાથી તે એડ્રેનાલાઈનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરીને ઊંઘની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આ તમને અનિદ્રાનો શિકાર બનાવી શકે છે જે તમને મોડી રાત્રે નકારાત્મક વિચારો તરફ દોરી જાય છે જેના પરિણામે ખરાબ સપના આવે છે. તેથી સારું છે કે તમે સાંજે ચા કે કોફી પીવાથી દૂર રહો.
તમારા મગજને તણાવમુક્ત રાખવાથી તમને ખરાબ સપના આવવાથી બચી શકો છો. તમારું ધ્યાન એવી જગ્યાએ કેન્દ્રિત કરો કે જે તમને આ ખરાબ સપનાઓથી બચાવવામાં મદદ કરે. જો તમે આખો દિવસ તણાવમુક્ત રહેશો તો ખરાબ સપનાથી બચી શકો છો.
તમારી જાતને તણાવમુક્ત કરવા માટે તમે ગરમ સ્નાન કરી શકો, પુસ્તક વાંચવું અથવા ટીવી પર નોર્મલ વસ્તુઓ વગેરે પ્રક્રિયાઓ તમારી જાતને તણાવમુક્ત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે ઊંઘતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ સુધી તમારા ફોન અને બીજા કોઈ પણ ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. હળવી પ્રવૃત્તિઓ અથવા તમને પસંદ આવતી પ્રવૃત્તિઓનો અભ્યાસ કરો.
ડોક્ટરની સલાહ લેવી : જો તમને વારંવાર ખરાબ સપના આવે છે અને ઊંઘતા પહેલા નકારાત્મક મહેસુસ કરો છો તો ડોક્ટરની મદદ લેવી સૌથી સારું છે. આ મુદ્દા પર વાત કરવામાં ક્યારેય શરમ અનુભવશો નહીં. તે તમારી જીવનશૈલી અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ભારે અસર કરી શકે છે. વધારે મોડું થઇ જાય તે પહેલાં તેની સારવાર કરાવવાનો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
ખરાબ સપનાથી બચવા માટે બીજી ટિપ્સ : ખરાબ સપના ક્યારેક ડરના કારણે પણ આવે છે. તેનાથી બચવા માટે તમે એક ઓશીકું સાથે રાખી શકો છો અથવા તમે બાજુમાં ટેડીને લઈને પણ સૂઈ શકો છો. સારી ઊંઘ માટે શેડ્યૂલનું પાલન કરો. સુવા માટે એક નિશ્ચિત સમય નક્કી કરો.
રાત્રે સૂતા પહેલા આલ્કોહોલ લેવાનું ટાળો. ખરાબ સપનાનું આ પણ એક મુખ્ય કારણ છે. સૂતા પહેલા મનપસંદ સુખદ સંગીત સાંભળો અને તમારા વિચારોને સકારાત્મક રાખો. સૂતા પહેલા ક્યારેય ભોજન ના કરો.
ઉપર જણાવેલી પદ્ધતિઓને અપનાવીને તમે ખરાબ સપનાથી બચી શકો છો અને સાથે સારી ઊંઘ પણ મેળવી શકો છો. તો આ ટિપ્સને ચોક્કસપણે અનુસરો. જો તમને આ લેખ ગમ્યો હોય તમારી પોતાના પેજ રસોઈનીદુનિયા સાથે આવા જ બીજા લેખો વાંચવા માટે જોડાયેલા રહો.
